Abl фітнес. Що це? Особливості програми

Програма ABL розроблена спеціально для жінок. Силовий тренінг спрямований на розвиток м`язів живота, сідниць і ніг. Абревіатура ABL - це скорочення від «Abdominal Buttocks Legs», що англійською означає «живіт, сідниці, ноги». Саме в цих місцях і прагнуть з`явитися «зайві» кілограми. Тому дана система ідеально підходить тим, хто бажає привести в порядок фігуру.

ABL фітнес. Що це?

Система включає в себе аеробні та силові вправи, які виробляють витривалість і дозволяють зігнати зайву вагу досить швидко. при аеробного навантаження спалюється велика кількість калорій. Але при інтенсивних навантаженнях відбувається втрата м`язової маси. Тим часом силові вправи відновлюють м`язи.

У цьому і перевага програми ABL. Поєднання комплексів вправ дає навантаження, яка робить тіло більш підтягнутим і дозволяє підтримувати м`язи в тонусі. Система спрямована на корекцію м`язів преса, сідниць і ніг. Варто відзначити, що система ABL включає також вправи на розтяжку, які дозволяють зняти з м`язів напруга і нормалізувати дихання.

особливості програми

Які переваги вправ, які пропонує ABL фітнес? Що це дає? На відміну від силових навантажень з великим обтяженням, ці вправи підходять для тих, хто не бажає накачати великі м`язи. А також для новачків, оскільки комплекс складений таким чином, що підійде для будь-якого рівня підготовки. В ході занять як обтяження використовується додаткове обладнання:

• бодибар;
• фітбол;
• степ-платформа;
• гантелі;
• гумові амортизатори;
• та інше.

Користь ABL фітнесу

Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги Портновой

Динамічні та захоплюючі тренування не тільки дозволяють перетворити в короткі терміни тіло, але впливають на організм комплексно, розвиваючи силу м`язів і підвищуючи витривалість. Великий вибір додаткового обладнання дозволяє урізноманітнити тренування і робить універсальним відносно новий напрямок ABL. Заняття фітнесом, що поєднують в собі аеробні та силові вправи, допоможуть:

• зміцнити серце і судини;
• розвинути щільність кісткової тканини;
• поліпшити сон і загальне самопочуття;
• очистити організм від шлаків;
• підвищити витривалість організму;
• нормалізувати обмін речовин.

Правила та особливості тренування

Відео: ОГЛЯД КРАЩИХ ПРОГРАМ ТРЕНУВАНЬ

Тренування складається з трьох складових: розминка, основна і заключна частини.

• Розминка включає в себе вправи на розігрів. Аеробна частина активізує спалювання жиру і готує м`язи до активної роботи. Для чого використовується часто степ-платформа. Незважаючи на те, що цю програму рекомендують людям з будь-яким рівнем підготовки, для багатьох все ж заняття на степе представляють особливу складність. Непогано для початку освоїти базові рухи на платформі. Воно того варте, тому що вправи зі степом спалюють набагато більше калорій, ніж інші види аеробіки.
• Основна частина складається з повторюваних вправ, об`єднаних в блоки. Силова частина з додатковим обтяженням органічно вбудована в тренувальні зв`язки. Вага обважнювачів підбирається індивідуально в залежності від можливостей. ABL фітнес (фото нижче) складається з вправ, об`єднаних в міні-комплекси, які повторюються тричі.
• Заключна частина зосереджена на вправах для відновлення дихання і серцевого ритму.

Кому можна займатися?

Тренування ABL поєднують в собі вправи різної інтенсивності, тому підійдуть для людей зі слабкою фізичною підготовкою. Щоб грамотно тренувати необхідні м`язи і не завдати шкоди здоров`ю, потрібно правильно виконувати вправи. Стежити і за положенням тіла, і за швидкістю виконання вправ. На відміну від інших програм, які підходять і для жінок, і для чоловіків, наприклад програма ABS, ABL фітнес розрахований саме для жінок, тому корекція зон відбувається ефективно і швидко.

Що жінки отримують від занять?

• Перше - високі енерговитрати організму. Відповідно, швидке спалювання калорій і ефективне схуднення. Дотримуючись правильного харчування в стислі терміни можна досягти бажаного ваги.
• Друге - силове навантаження зміцнить м`язи сідниць, ніг, преса і спини. При цьому навіть при значній втраті ваги м`язи формують привабливе статура. Також не варто боятися зайвого набору м`язової маси, так як тестостерону в жіночому організмі недостатньо для істотної зміни м`язового волокна. З розрахунком підібрано і додаткове обтяження, яке пропонує ABL фітнес. Що це означає? Спрямований комплекс саме на формування талії, грудей і ніг, а не на придбання бугрящіхся м`язів.
• Третє - інтенсивність занять дозволяє розробити суглоби і зв`язки, підвищуючи їх рухливість і еластичність. Безпосереднім чином впливає і на кровопостачання тазостегнової області ABL фітнес. Що це означає для жінок? Це хороша профілактика ряду захворювань статевої системи та захист від травм тазостегнових кісток.

Відео: Приклади побудови жіночих фітнес програм на клієнток. Частина 1

Наскільки ефективний фітнес ABL? Відгуки підтверджують, що ця програма - найоптимальніший вид фітнесу для бажаючих схуднути. Навантаження відчувається трохи сильніше, що позначається на фігурі в кращу сторону.

Спочатку потрібно вибирати більш легкі вправи. Поступово збільшувати навантаження, що дозволить домогтися видимих результатів. З`явиться гарний рельєф буквально місяця через два. І (що не може не радувати) з`явиться витривалість.

Худнути з ABL дійсно чудово. Великий плюс у тому, що зберігається струнка підтягнута фігура, тіло не обростає м`язами. Степ трохи стомлює, але з упевненістю можна сказати, що тренування дадуть результат. Фігура зміниться на краще, помітно підтягнуться стегна і сідниці. Для вдосконалення фігури і схуднення - кращий вид фітнесу.