Які м`язи працюють на велотренажері і наскільки ефективно
Відео: Поради по заняттю на велотренажері
Заняття на велотренажерах вельми популярні. Дійсно, вони доступні людям різного віку і різного рівня фізичної підготовки. А мода на установку їх у квартирах і будинках не пройшла до сих пір. Займає він трохи місця, а тренування з його використанням вельми ефективні, адже за 45 хвилин занять можна витратити до 600 ккал.
Чуючи питання: «Які м`язи працюють на велотренажері?», Багато впевнено відповідають: «Ніг, звичайно». Відповідь цей правильний, але неточний. По-перше, змінюючи навантаження і положення на тренажері, можна завантажувати абсолютно різні м`язи нижніх кінцівок. По-друге, не тільки вони працюють під час тренування. Ну і по-третє, і це найголовніше: активна їзда - досить серйозна кардіонагрузку, яка, як відомо, тренує серцевий м`яз. Так що питання про те, чому більше дістається, ногам або "полум`яному мотору", Досить спірне.
Велотренажер - шлях до стрункості
Якщо говорити точніше, то максимальна видима навантаження дійсно дістається м`язам ніг, стегон, сідниць, гомілки і таза. Саме вони будуть спочатку давати знати про себе після перших тренувань.
На сьогоднішній день існує маса різновидів подібних тренажерів: механічні, електромагнітні і полегшені, призначені для тренувань під назвою Cycle. Останні являють собою імітацію гонки по пересіченій місцевості і проводяться під керівництвом тренера в спеціально обладнаних залах. Дане заняття є груповим, так що для тих, хто прийшов туди новачків додатковою мотивацією будуть успіхи більш досвідчених соратників.
У будь-якому випадку на подібних «велосипедах» можна їхати сидячи, а можна істотно збільшити навантаження і крутити педалі стоячи. При цьому будуть працювати різні групи м`язів.
Які м`язи працюють на велотренажері, якщо їхати на ньому сидячи? Якщо тренується займає таке положення, навантаження в основному лягає на ноги. Дістається литкових м`язів і м`язів передньої поверхні стегна. Несуттєва статичне навантаження припадає на руки і прес. Більш серйозну роботу проробляють м`язи спини для підтримки хребта в правильному положенні (під час заняття лопатки повинні бути зведені, а спина залишається прямою).
Які м`язи працюють на велотренажері, якщо встати над сідлом і продовжувати їхати стоячи? Навантаження в цьому випадку більш істотна, особливо якщо «підкрутити» опір для імітації підйому в гору. Крутіння педалей даватиметься найскладніше, а значить, навантаження отримають і прес (прямі і косі м`язи), спина, руки. Ну а основна робота припаде на ноги: передня і задня поверхня стегна, ікри, сідниці.
Тренування може бути аеробного (кардіонагрузку), силовий і змішаного типу. Визначається це інтенсивністю заняття і настройками велотренажера (опір при крученні). У будь-якому випадку регулярні заняття допомагають знизити вагу і підтягти фігуру.
Якщо говорити про те, які м`язи гойдаються на велотренажері (істотно збільшується їх обсяг і маса), то відповідь одна: м`язи ніг. Домогтися цього, правда, можна при самих «суворих» настройках обладнання і щоденних заняттях. Однак можна сказати, що дані тренажери все-таки відносяться до класу "кардіо" і призначені для підвищення витривалості і зниження ваги.
Заняття на велотренажері - шлях до хорошого самопочуття і настрою
Відео: Майстер спорту - Велотренажер
Як вже було описано вище, тренування з використанням такого обладнання дають істотне навантаження на серце, здоров`я якого - ключ до хорошого самопочуття всього організму. Тому подібні заняття покращують тонус судин, кровопостачання внутрішніх органів, допомагають зняти стрес і зарядитися гарним настроєм. Звичайно, всього цього можна досягти не за одне тренування, а проводячи їх постійно.
Дізнавшись, які м`язи працюють на велотренажері, пора поспішити в найближчий спортивний клуб і приступити до активних занять, адже пляжний сезон вже почався.
