Програма тренувань для схуднення - ідеальним бути не просто
Ідеальна фігура, безсумнівно, заповітна мрія кожної дівчини. На перший погляд здається, що програма тренувань для схуднення - відмінний варіант для тих, хто прагне до своєї заповітної мети. Але яку програму краще вибрати, які вимоги потрібно дотримуватися і як все-таки досягти результату, варто продумати заздалегідь.
Добре розробити програму для тренувань може тільки професійний фітнес-тренер. Але не варто засмучуватися і планувати походи в тренажерний зал, адже більшість тренувань можна провести також в домашніх умовах, при цьому буде витрачатися ту ж кількість енергії.
програма тренувань для схуднення повинна починатися не з виснажливих занять, а перш за все з внутрішнього настрою на силову роботу, а також на досягнення результату. І зовсім не обов`язково повторювати собі, що всі зусилля, нехай і великі, будуть спрямовані на втрату ваги. Не варто зациклюватися на цьому, найкраще переконати себе, що це допоможе не тільки скинути зайві кілограмів, але і отримати бадьорість і гарний настрій, а також фізичні навантаження дуже корисні для здоров`я.
Ідеальна програма тренувань для схуднення - це поєднання декількох рівнів складності. Тому як, починаючи тренуватися відразу з великими навантаженнями, не варто. Організм швидко звикає до навантаження, і вона вже не буде давати необхідного результату. Відмінним варіантом стане програма, що складається з трьох рівнів - мінімального навантаження, середньої і максимальної.
Тим, хто ніколи і нічим не займався, варто починати з програми мінімум. Вона триватиме впродовж 30 хвилин і складатися з силових вправ на всі групи м`язів, обтяжені при цьому має бути 1-3 кілограми, а кількість повторів - близько 15. Також до цього слід додати 20 хвилин аеробіки.
Відео: Харчування до і після тренувань для схуднення. Просто і зрозуміло
Тим, хто хоч іноді приводив свої м`язи в тонус, слід дотримуватися середнього рівня навантаження. Основна програма - це 50-60 хвилин силових вправ (Обтяжені 2-5 кг), при кількості повторів близько 15 разів. Додатково до цього - все та ж аеробіка протягом 20 хвилин.
Відео: Домашня тренування. Три правила росту м`язів.
Тим, хто знає, як схуднути займаючись спортом, варто розглянути програму максимум. У спільному тренуванні силова частина буде займати близько 45 хвилин, плюс до цього потрібно протягом 10-15 хвилин опрацьовувати проблемну зону, з якої ви визначитеся самі. Друга частина тренування - це аеробіка протягом 30 хвилин. Необов`язково, щоб аеробіка виконувалася відразу після виконання силового тренування, можна провести її вранці, але до сніданку. можна розділити аеробне навантаження на дві частини: одну виконати до сніданку, другу після силового тренування.
програма тренувань для схуднення повинна виконуватися три-чотири рази на тиждень. Ну а якщо є бажання і сили, то і по 5-6 разів протягом тижня. Все залежить від вашого бажання і від вашої фізичної підготовки.
До того ж до фізичних навантажень потрібно правильно харчуватися. Кращими продуктами стануть овочі та фрукти, а також молочні вироби, риба і нежирні сорти м`яса. І не забувайте себе нагороджувати за працю. Але це не означає, що після тренування можна з`їсти великий шматок торта, а наприклад один раз в тиждень дозвольте собі трошки того, про що мріяли. Маленький шматочок торта, порція смаженої картоплі з жирним м`ясом або банальна плитка шоколаду - позволяеми в якості заохочення, але тільки один раз.
Чи можна схуднути без спорту - звичайно можна. Але спорт не тільки стане помічником в позбавленні від зайвої ваги, але і призведе всі м`язи в тонус і допоможе зробити тіло більш пружним. Головне в схудненні - це перевищення кількості витрачених калорій над одержуваними. А цього можна досягти не тільки спортивними навантаженнями, кожна діяльність «забирає» певну кількість енергії. Наприклад, якщо навколо вас прохолодно, то організм витрачає енергію на зігрівання, так що не поспішайте укутуватися пледом.
