Знаменита і ефективна система табата
Відео: Система "Табата"
Розроблена ще в середині 1990-х років в Японії лікарем на ім`я Ідзумі Табата і названа на його честь, система Табата сьогодні - це один з найпопулярніших і найефективніших способів позбутися від підшкірного жиру. Так в чому ж секрет цієї чудової системи?
переваги
На жаль, у сучасної людини немає часу навіть для того, щоб зробити ранкову зарядку, не кажучи вже про повноцінні заняттях у спортзалі. І як бути? Адже фізичне навантаження необхідна нашому організму для того, щоб бути здоровим і активним, точно так же, як їжа або сон. Особливо тяжко людям, які страждають надмірною вагою. Для того щоб підтримувати здорове тіло, його необхідно спочатку привести в належний форму. Саме для таких ситуацій і створена система Табата, адже, вправляючись по ній, ви будете витрачати тільки 4 хвилини в день.
Здавалося б, усього лише 4 хвилини, але суть не в часі тренування, а в її структурі. Основний принцип системи - інтервальні навантаження, які передбачають інтенсивне виконання однієї вправи протягом 20 секунд, після чого слід 10-хвилинний відпочинок і повторення цієї послідовності. Всього за 4 хвилини у вас вийде 8 підходів. Починати дуже складно, але не варто здаватися і кидати, адже власне схуднення відбувається не під час тренування, а після, тому для перших результатів потрібно вправлятися мінімум 1-2 тижні. Проведені дослідження довели, що ефективність спалювання підшкірного жиру у людей, що виконують вправи за системою Табата, в 9 разів вище, ніж у людей, просто займаються в спортзалі. Крім цього, вже після 4 тижнів занять ваші м`язи прийдуть в тонус, а витривалість збільшиться.
Відео: Тренування протокол Табата з TRX
Вправи і їх техніка
Всі вправи виконуються з власною вагою і не потребують будь-якого додаткового інвентарю. До таких відносяться: віджимання, вправи для пресу, присідання, махи ногами та інші. Під час тренування вам знадобляться рушник, щоб витирати піт, тренувальний килимок для зручності і комфорту і Табата-таймер, щоб засікати час вправи і відпочинку. Заздалегідь приготуйте листочок і ручку для запису результатів, так ви будете знати про всі свої досягнення. Система Табата - це відмінний спосіб не тільки позбутися від зайвих сантиметрів на талії, але ще й оздоровитися. Якщо ви вирівняйте вправи і правильне харчування, то результат не змусить довго чекати, і вже через 3-4 тижні ви будете милуватися вашими новими формами в дзеркалі.
Протипоказання
Перш ніж почати займатися по системі Табата, слід знати і про всі протипоказання. В першу чергу варто згадати, що якщо ви ставитеся до ряду людей, які страждають захворюваннями серця або мають проблеми з вестибулярним апаратом, то перед початком тренувань краще сходити на консультацію до лікаря. Крім того, якщо раніше ви ніколи не мали справу з фізичними навантаженнями подібними до тих, що пропонує система Табата, тоді вам необхідно за тиждень до занять взяти за звичку робити зарядку вранці, тоді навантаження не так сильно позначиться на м`язах.
