Аеробіка проти жиру: скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді
Для того щоб худнути правильно, ефективно і надовго, слід пам`ятати про користь фізичних вправ. Головним помічником в боротьбі проти жирових відкладень є аеробіка, аеробні вправи. Їх ефект полягає в учащении і посилення дихання, що сприяє насиченню організму киснем, а це, в свою чергу, сприятливо позначається на спалюванні жиру. Крім того, під час занять аеробікою частішає серцебиття, таким чином відбувається кардиотренировка. Одним з найпопулярніших видів аеробіки є заняття на велотренажері. Тому виникає закономірне питання: скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді? Чи є цей вид вправ найбільш ефективним в схудненні? Які плюси і мінуси даних занять?
Відео: Скільки спалюється калорій при різних видах діяльності?
Види аеробних вправ
Відео: Моє Кардіо Для Спалювання Жира: Як Робити Ефективно + Звіт про Сушінню
Кожна категорія населення може підібрати для себе відповідний вид кардионагрузки. Як аеробіки можуть виступати різні види бігу, проста ходьба, танці, підйом по сходах, стрибки зі скакалкою і, звичайно, їзда на велосипеді. Калорії, їх кількість, що витрачається при кожному з цих занять, по-різному. У свій тренувальний комплекс можна включити кілька видів аеробного навантаження, що сприяє різноманітної фізичної активності. Найбільш енерговитратним вважається біг з високою швидкістю (до 20 км / ч) - приблизно 1300 калорій за годину. Біг з меншою швидкістю (підтюпцем) сприяє витраті 920 калорій на годину. Далі йдуть стрибки зі скакалкою - годину такого заняття змусить вас витратити близько 750 калорій. А скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді? Цей вид аеробіки сприяє витраті від 400 до 650 калорій на годину, в залежності від інтенсивності і швидкості їзди.
Плюси і мінуси занять на велосипеді
Відео: Велосипед для схуднення
Наведені цифри енерговитрат досить умовні. Те, скільки калорій спалюється на велотренажері, цілком і повністю залежить від що займається. Поступово підвищуючи швидкість і рівень опору, можна витрачати калорій більше, ніж навіть при бігу. Але не варто бити рекорди з перших же занять. Велотренажер - ідеальний варіант для тих, хто любить займатися вдома в повному комфорті. Але він підходить лише тим, хто готовий самостійно проводити регулярні тренування. Прогулянки на велосипеді - відмінний варіант чудово провести час, розвіятися і заразом потренуватися. Слід зазначити, що їзда на велосипеді підходить абсолютно всім, на відміну, наприклад, від бігу або стрибків зі скакалкою. Але важливо пам`ятати, від яких чинників залежить, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді. Тренується слід правильно підібрати співвідношення швидкості і опору, щоб не нудьгувати або не перестаратися. найбільш ефективна інтервальна тренування, яка має кілька варіантів:
- чергування швидкої і повільної швидкості;
- чергування інтенсивності опору.
Відео: Їзда на велосипеді для схуднення
Інтервальний тренінг ідеальний, якщо ви займаєтеся в домашніх умовах або в залі. Крім того, тренажер завжди показує, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді за все заняття. Але і їзда по пересіченій місцевості також може вважатися інтервального тренуванням. Займатися найкраще в ранковий час до сніданку, коли в крові мінімальний вміст цукру, що сприяє витраті калорій з жиру. Якщо ж ви не можете тренуватися натщесерце, пара столових ложок знежиреного сиру або протеїновий коктейль вирішать цю проблему.
