Скільки нужно бігаті щоб схуднуть? Складаємо програму фітнес-тренування
Ві Ніяк НЕ віберете, Яким видом спорту зайнятості, щоб якомога швідше скинути зайве Вагу? Займіться бігом. Если віріті фахівцям, більш ефективного способу Ще не вінайшлі.
Біг - найбільш природний вид фізічного НАВАНТАЖЕННЯ, сприятливі Діє на організм. Во время пробіжкі актівізуються всі системи, від діхальної до серцево-судінної. Займаючісь бігом, ви не просто схуднете, но ще и поправити здоров`я.
Вчені Єльського університету провели дослідження до питання, скільки нужно бігаті, щоб схуднуть. Відповідно до їхніх вісновків, й достатньо влаштовуваті пробіжкі 3-4 рази в тиждень.
Марафон для новачка
Біг, мабуть, найдоступнішій вид фітнесу. Все, что нужно для качана Тренування - це хороша спортивна взуття, Зручний одяг и наявність в безпосередній блізькості парку, стадіону або спортивного майданчика. Бігаті по асфальтовому покриття або около доріг з інтенсівнім рухом категорично НЕ рекомендується.
Відео: Денис Семеніхін. Програма Тренування # 1.
Если ви Вибравши біг для спалювання жиру, но НЕ маєте належної подготовки, починаєм з мінімуму. Течение 10 хвилин черга хвилин бігу з хвилини швидкої ходьби. Поступово збільшуйте длительность бігу на 1-2 хвилини, залішаючі при цьом незмінною длительность відпочинку. Коли ви зможете пробігті без перепочінку 10 хвилин поспіль, можна збільшуваті длительность пробіжкі. Скільки нужно бігаті щоб схуднуть, можна візначіті только досвідченім шляхом. Як відомо, жир начинает згоряті только после 20 хвилин аеробного НАВАНТАЖЕННЯ, значить Тренування винна тріваті мінімум 30 хвилин.
Тренування для "просунути" спортсменів
Много худнуть стікаються з проблемою.Більше "плато". Говорячі більш зрозумілою мовою, вага зупіняється на будь-якої Позначки и больше не бажає зніжуватіся. При цьом ви можете продовжуваті Дотримуватись всех правил харчування и займатіся так само інтенсівно, як и Ранее. Альо результату не буде Ніякого. Чи є способ зрушіті Вагу з мертвої точки? Та й очень простий. Потрібно Изменить НАВАНТАЖЕННЯ во время Тренування.
Програма інтервальніх Тренування розрахована на 6 тіжнів. В якості Розминка передбача легка пробіжка на відстань 800 метрів.
Відео: Програма Тренування для схуднення тиждень 1 і 2.
Перший тиждень: Черги Швидкий спринт и біг підтюпцем, долаючі шкірних способом відстань примерно по 200 метрів.
Другий тиждень: біг по рівній місцевості в помірному темпі до 30 хвилин.
Третій тиждень: біг по пересіченій місцевості, примерно 30 хвилин.
Четвертий тиждень: чи не відрізняється від попередньої.
П`ятий тиждень: спринт на 400 метрів и біг підтюпцем 250 метрів. Повторюємо 6 разів.
Шостий тиждень: Швидкий біг по рівнінній місцевості.
інтервальні Тренування підстьобують метаболізм І, як наслідок, допомагають підштовхнуті вага в сторону зниженя.
Питань комерційної торгівлі рекомендацій на тему, скільки нужно бігаті, щоб схуднуть, що не існує. Кожна людина Індивідуальна, тому длительность Тренування Залежить від фізичної підготовленості, загально самопочуття и даже погодніх умов. Має сенс Скласти графік зниженя ваги и заносіті в него всі Зміни.
Як відомо, для аеробних Тренування (а до них відносіться и біг), дуже важліво стежіті за частотою пульсу. Спалювання жиру відбувається только при Певної его значенні. Зона спалювання жиру для шкірного Індивідуальна и Залежить від віку. Щоб розрахуваті необхідну для ефективного Тренування частоту серцево СКОРОЧЕННЯ, візначте максимально допустиме значення, віднявші від 220 свой вік. Пульс во время кардіо-Тренування винен становитися 65 - 75% від цієї величини.
Для тих, чия вага перевіщує норму більш чем на 25%, правильний біг для схуднення - це біг в повільному темпі або швидка ходьба. Чи не намагались пріскоріті процес, надягаючі на собі кілька шарів одягу. щоб пропотіті. Потрібного ЕФЕКТ це не дасть, а вісь НАВАНТАЖЕННЯ на серце збільшіть значний.
Будь фітнес-тренер на питання скільки нужно бігаті, щоб схуднуть, відповість однозначно - чим более, тім краще. Мінімум, як ми Вже з`ясували - 30 хвилин, максимум - Залежить від вашого бажання. Например, Олена Проклова Здійснює щоденні півторагодінні пробіжкі и при цьом перебуває у відмінній форме.
