Правильна програма тренування в тренажерному залі
Ідеальна підтягнута фігура є нездійсненною мрією багатьох людей. Для того щоб досягти помітних результатів, слід затратити дуже багато часу і сил, відвідувати тренажерний зал і обмежувати себе в харчуванні. Перш ніж починати займатися спортом, необхідно з`ясувати те, яка програма тренування в тренажерному залі підійде саме вам.
Відео: Програма тренувань для початківців дівчат в тренажерному залі [Частина 1]
З чого почати
Не можна відразу починати з величезних навантажень, якщо ви новачок. Заняття спортом вимагають системного підходу, тому найкраще звернутися до тренера, щоб він розробив вам персональний план тренування в тренажерному залі. Під час кожного заняття необхідно працювати над певною групою м`язів. Розробляти план занять слід також з урахуванням самої мети, яку ви бажаєте досягти. Якщо ви хочете скинути зайву вагу, вам підійде одна програма тренування в тренажерному залі, але якщо ви бажаєте набрати м`язову масу, заняття треба буде організовувати абсолютно інакше.
Відео: тренування для новачка. Денис Гусєв
Необхідно налаштувати себе на те, що результати стануть помітні тільки після тривалих і плідних занять. Не варто радикально змінювати свій план тренувань в тренажерному залі, щоб досягти результатів швидше. Такий підхід не принесе нічого хорошого. Ви тільки втратите час, сили, а потім і мотивацію. Також необхідно брати до уваги той факт, що після занять організму потрібна певна кількість відпочинку. Не варто займатися кожен день до повної втрати сил. Грамотно розроблена програма тренування в тренажерному залі включає в себе три-чотири заняття в тиждень.
Режим харчування при заняттях спортом
Правильне харчування - це те, без чого програма тренування в тренажерному залі не має сенсу. Необхідно підібрати індивідуальну дієту з розрахунку потреб організму в жирах, білках, вуглеводах і поживних речовинах. Знову-таки, якщо для схуднення слід застосовувати одну дієту, то для набору м`язової маси необхідно харчуватися абсолютно по-іншому. Слід обов`язково пам`ятати про це. При розробці дієти необхідно розрахувати то, в якій кількості калорій потребуватиме організм під час тренувань і після них.
Відео: Як скласти програму тренувань? Періодизація. Микита Романов
Як займатися в тренажерному залі, щоб схуднути
Слід пам`ятати, що не можна відразу давати величезні навантаження на організм. Нарощувати їх потрібно поступово: після першого тижня занять можна переходити на чотири тренування на тиждень. Наприклад, відмінним варіантом буде тренування в понеділок і вівторок, а потім - в четвер і п`ятницю, так ви дасте організму день перепочити. Тривалість тренування - годину, з нього перші десять хвилин необхідно приділяти розминці, інакше під час тренування можна отримати травму, що змусить забути про тренажерному залі на довгий час.
Найкращий результат в плані схуднення дають зазвичай кардионагрузки: бігова доріжка, велотренажер, плавання. Для того щоб жирові відкладення почали згоряти, необхідно бігати не менше 40 хвилин без зупинки. Плавати досить 20 хвилин. За місяць таких тренувань при раціональному харчуванні можна скинути до шести кілограмів.
