Вправа табата для схуднення
Відео: Як схуднути за 4 хвилини в день (Табата комплекс №1)
Вправа Табата застосовується досить давно і успішно. Завдяки цим корисним заняттям можна не тільки скинути зайві 4-8 кілограмів всього за один місяць, а й забезпечити собі зниження ваги надалі і одночасно придбати хороші звички.
Відео: Як схуднути за 4 хвилини. Тренування за системою Табата
Суть методу Табата
Відео: Швидко схуднути і підвищити витривалість, за допомогою Табата тренування.
Протокол Табата - це ефективна інтервальна тренування дуже високої інтенсивності. Тренування слід проводити, суворо дотримуючись певної схеми: вправа виконується 20 секунд, потім потрібно зробити перерву 10 секунд. Цикл вправ повторюється 8 разів, що в результаті займе всього чотири хвилини.
На перший погляд легко витримати протокол Табата, вправи тривають всього 4 хвилини. Але насправді за цей короткий проміжок часу треба викластися по максимуму і при цьому не можна порушувати техніку виконання вправи. А для того щоб схуднути за системою Табата, необхідно тренуватися буквально на межі своїх можливостей.
Табата: вправи для схуднення, протипоказання
Багато ігнорують цей важливий момент, але при цьому важливо пам`ятати, що не всім підходять такі інтенсивні тренування. Вправи категорично заборонені тим, у кого є будь-які проблеми з серцево-судинною системою і серцем. Тому краще все-таки перевірити своє здоров`я у кардіолога, перед тим як починати заняття, тому що багато серцеві захворювання можуть протікати без яскраво вираженої симптоматики.
Особливість системи Табата
Вправа Табата слід робити з максимальним зусиллям, в цьому і є головна особливість протоколу. У даній тренуванні ефект досягається не за рахунок тривалості занять, а за рахунок їх кількості та інтенсивності. За кожен підхід ви повинні встигнути зробити якомога більше вправ.
Вибираючи вправу Табата, необхідно враховувати, що при його виконанні має бути задіяно якомога більше м`язів і м`язових волокон. Також потрібно пам`ятати, що кількість повторень не повинно перевищувати десяти.
приклади вправ
Для тренування по системі Табата можна використовувати вправу «Бурпі» з віджиманням. Приймаємо положення стоячи і швидко «падаємо» в положення лежачи, віджимається, встаємо, підстрибуємо і при цьому ляскаємо над головою в долоні.
Наступна вправа Табата називається «півмилі з піднятою ногою». Лягаємо на підлогу, зігнувши коліна, ступні спираються на підлогу, руки вздовж тіла. Потім піднімаємо спину і сідниці, тримаючи одну ногу піднятою вгору - повертаємося в початкове положення. Потім ті ж дії на другу ногу. Чергуючи підняті ноги. Запам`ятайте, що плечі повинні знаходитися в нерухомому стані - притиснутими до підлоги.
Відео: Вправи Табата [Malina-fitness - ні дня без спорту]
Як тільки ви відчуєте в собі сили продовжувати заняття після виконання тренування, тут же додавайте нові цикли. Між чотирихвилинного циклами не забувайте робити перерву в одну хвилину. І найголовніше, пам`ятайте, що тренування повинна бути виснажливою - інакше бажаного ефекту ви не досягнете.
Варто відзначити, що заняття за системою Табата не тільки допоможуть вам зменшити свої розміри, але і підкачати м`язи. Крім того, ви станете більш витривалими і настільки звикнете до інтенсивному фізичному навантаженні, що вам буде її не вистачати.
