Що робити, щоб схудли руки? Практичні поради

Відео: Як повернути рукам форму. Комплекс вправ для схуднення рук від Аніти Луценко - Кращі поради

Що робити, щоб схудли руки? Таке питання часто задають не тільки пишні дами, але і жінки з невеликою вагою. Жир в області плечей і передпліч заважає створенню образу ідеальної жінки. Але особливо турбуватися не варто, слід просто зайнятись спортом і отримати за досить короткий період бажаний результат. В першу чергу потрібно звернути увагу на споживану їжу.

Правильне харчування

Вирішуючи питання про те, що робити, щоб схудли руки, слід провести аналіз свого повсякденного раціону. Проведіть коригування страв, що входять до його складу. Обмежте споживання майонезів, жирних соусів, картоплі, смажених страв.

Виключіть з меню борошняні та кондитерські вироби, солодощі. Готуйте м`ясо на пару або на грилі. Без використання додаткових жирів для змазування сковороди ваші страви стануть не тільки смачними, а й корисними. Замість шкідливих і дуже калорійних цукерок і шоколаду їжте більше свіжих фруктів. У зимовий період можна ласувати сушеними фруктами і ягодами.

Замініть майонези і соуси в своєму щоденному меню салатним заправками, для приготування яких використовується нежирний йогурт і рубана зелень. Можна поливати салати свіжовичавленим лимонним соком - це не тільки дуже корисно, але й смачно. Таке правильно складене харчування допоможе у вирішенні питання про те, що робити, щоб схудли руки.

Базова тренування

Для того щоб руки придбали витончену і красиву форму, потрібно обов`язково їх змушувати «працювати». Грамотна тренування здатне повернути їм точений вигляд. Які вправи, щоб схудли руки, слід виконувати?

Вправа перша

Відео: Готуємося до літа. Робимо голлівудські вилиці - Кращі поради «Все буде добре»

Для початку робіть потужні кругові рухи. Для цього зігніть руки в ліктях і призначте кисті до плечей. Виконуйте обертання вперед на чотири рахунки. Після цього робіть аналогічні обертання назад. Всього знадобиться виконати 10-12 повторень. Обертання виконуйте з максимальною амплітудою.

Вправа друге

Візьміть в руки не надто важкі гантелі і встаньте, випрямивши спину і опустивши руки вниз. Виконуйте розводку. Для цього піднімайте відразу дві руки з обважнювачами через верх до рівня плечей. Піднімати гантелі потрібно різко, швидко, у верхній точці затримавшись на мить, потім повільно опускати їх вниз.

Відео: що робити щоб схудли руки

Вправа третя

Ні гантелей? Не страшно! Вправи для того, щоб схудли руки, можна виконувати і без обтяжень. Відмінним класичним способом будуть віджимання. Можна робити їх від статі. Для цього слід лягти на підлогу, поставивши зігнуті в ліктях руки кистями біля грудей. Виконуйте підйоми прямого тулуба за допомогою сили рук вгору. Шкарпетки повинні міцно стояти на підлозі, таз не піднімати і не опускати, тримаючи сідниці на одній лінії зі стегнами і спиною. Затримавшись у верхній точці, опуститися вниз. Більш легким варіантом для вирішення питання про те, що робити, щоб схудли руки, будуть віджимання від невисокою лавки або від табурета.