Ідеальна фігура. Які вправи треба робити, щоб схудли ноги?

Нерідко жінки задаються питанням про те, які вправи треба робити, щоб схудли ноги. Дійсно, сьогодні багатьох долає така проблема, коли при досить струнке тіло стегна здаються (і є) досить пишними. Відбувається це через переважно сидячого способу життя і неправильне харчування: калорії, які ми набираємо, вживаючи смажену картоплю і булочки, насамперед відкладаються на верхній частині ніг. Тепер, коли ми трохи розібралися з причиною, можна почати боротьбу за стрункість.

Які вправи треба робити, щоб схудли ноги?

Найменше, що ви можете зробити - це почати більше ходити. Спробуйте виходити на 1-2-3 зупинки раніше, щоб йти до будинку пішки.

Всі знають, що біг - універсальний засіб для зниження ваги. Можна записатися в спортзал і займатися на біговій доріжці. А можна худнути безкоштовно - на вулиці. При цьому зовсім не обов`язково робити це з ранку. Вечірні пробіжки є навіть більш ефективними, оскільки позбавляють від калорій, набраних за весь день. Головне потім - це не відправитися після тренування на кухню «в пошуках зниклого ваги».

А які вправи треба робити, щоб схудли ноги, крім бігу? Махи - відмінний засіб проти пишних стегон. Їх можна виконувати по-різному.

• Встаньте до стіни і упріться в неї руками. Підніміть праву ногу убік, намагаючись напружити м`язи стегон (відчуйте це!). Потім опустіть ногу. Таких підйомів необхідно здійснити 15. Потім виконайте те ж саме ногою лівої. Не поспішайте: вправи принесуть користь лише при повільному і ретельному виконанні. Відпочиньте 1 хвилину і повторіть знову: спочатку правою, потім лівою ногою.
• Схожим вправою є підйоми ніг назад з такою ж кількістю підходів.
• Лежачи на лівому боці, упріться долонями в підлогу. Напружте праву ногу і починайте її піднімати. Спочатку кут між ногами повинен становити 45 градусів. Через деякий час (тиждень-два) - близько 90 градусів. Здійснюйте по 15-30 махів кожною ногою. Потім повторіть.

Відео: Як схуднути в ногах і стегнах за тиждень

Запитуючи у спортивних інструкторів про те, які вправи треба робити, щоб схудли ноги, дівчата нерідко дізнаються про наступне комплексі.

• Сядьте на підлогу, спину тримайте прямо, а долонями упріться в підлогу. Підніміть праву ногу (постарайтеся максимально напружити її) і робіть нею пружні руху вгору-вниз (15-20). Поміняйте ноги.
• Ляжте на живіт так, щоб упиратися в підлогу ліктями. Знову робіть пружні руху ногами вгору і вниз по черзі.
• Розставте ноги широко і повільно починайте опускатися вниз (присідати). Коли кут в колінному згині стане дорівнювати 90 градусам, починайте пружинити вгору-вниз. Зробивши близько 30 таких рухів, дуже повільно (!) Починайте вставати і тільки після цього зводити ноги разом (теж повільно). Різкість в рухах може привести до травми м`язів, тому робіть все акуратно.
• Потрусіть ногами, щоб скинути напругу.

Що потрібно, щоб схудли ноги, крім вправ?

Тут все банально: харчуватися правильно. Виключити з раціону жирне і максимально скоротити споживання солодкого. Пити багато чистої води. Зробити вибір на користь складних вуглеводів.

Відео: Фігура як у моделі всього за 1 місяць! - Все буде добре - Випуск 612 - 04.06.15

Тепер, коли ви знаєте, як схуднути в області ніг, починайте боротьбу із зайвою вагою прямо зараз!