Хочете накачати руки? Підійти до процесу потрібно з розумом
Накачати руки, щоб з`явився гарний м`язовий рельєф, хоче кожен. Але починати цей процес потрібно розумно. Оскільки великий комплекс занять повинен обов`язково включати в себе вправи, які класифікуються як за рівнем складності, призначенню, так і по групах м`язів. Швидко накачати руки правильно не вийти, оскільки такий процес буде мати тимчасовий і швидко проходить результат. Зупинимося ж на основних принципах і законах ефективного комплексу.
Будь-яке заняття рекомендується починати з вправ без застосування важких предметів. Це потрібно для того, щоб "розігріти" м`язи перед навантаженням, виключити ймовірність появи розтягувань і збільшити їх еластичність. Рекомендується дотримання особливої послідовності: спочатку кисті, потім передпліччя і в завершенні плечі.
після обов`язкового "розігріву" можна виконувати віджимання і підтягування, оскільки ці вправи відмінно допомагають накачати руки в тій ситуації, якщо немає можливості позайматися в спортивному залі.
Для того щоб зміцнити кисті, найкращим заняттям є вправи з ручним експандером. Це можна робити де завгодно і коли є бажання.
Комплекс вправ з підняттям тяжкості - це найкращий спосіб накачати руки, але виконувати його потрібно правильно і регулярно.
Для того щоб накачати біцепс, рекомендується піднімати гантелі або штангу, перебуваючи в положенні стоячи. Руки з вагою потрібно стискати в ліктях, не згинаючи кисті. Один етап - від 10 до 20 повторень. В тому випадку якщо "верхній" межа виконується легко, можна збільшувати тяжкість штанги або гантелей. Дана вправа можна варіювати, захоплюючи вантаж з лицьового боку або зі зворотним, долонями вгору. Виконувати потрібно одне і інше. Ця вправа є базовим, яке рекомендується "розбавляти "додатковими". наприклад, підняття гантелей на біцепс, використовуючи лаву Скотта.
Щоб накачати трицепси і розвивати плечі, рекомендується піднімати тяжкості тільки через голову. Дана вправа може виконуватися, як лежачи на лаві, так і стоячи.
Накачати руки в області трицепсів допоможуть підтягування, які потрібно здійснювати ні до грудей, а рекомендується це робити до потилиці.
Одним з основних вправ для розвитку передпліч є віджимання на спеціальному тренажері, коли тіло знаходиться спиною вниз, а руки "працюють" на спеціальних перекладинах.
Але чудовим і універсальним вправою є наступне. У положенні стоячи ноги поставити на рівні плечей, а далі просто-напросто піднімати руки з гантелями. Рекомендується те ж саме повторити в положенні лежачи на спині. Чергуючи ці вправи, свої перші "перемоги" ви побачите вже протягом місяця.
Вправ на розвиток м`язів рук багато. У тому випадку, якщо відсутня необхідна підготовка, то рекомендується звернутися в тренажерний зал, де досвідчені фахівці зможуть підказати, як правильно накачати м`язи рук, з огляду на особливості індивідуального фізичного розвитку. Оскільки займатися експериментуванням зі своїм здоров`ям і тілом не варто.
Але, в будь-якому випадку, є закони і правила, які обов`язково потрібно дотримуватися:
- перед початком тренувань повинен бути складений комплекс вправ, сформований в певну систему;
- підняття важких предметів потрібно виконувати не менше 3 разів на тиждень, через день;
- обов`язковий перерву на добу для того, щоб дати можливість м`язам рук відновитися;
- комплекс вправ повинен поєднуватися з суворою дієтою, що включає в себе свіжі овочі, крупи, рибу, курячу грудку, нежирне м`ясо і яєчний білок а легкозасвоювані вуглеводи і психоактивні речовини (алкоголь, нікотин і т.д.) повинні бути виключені з раціону.
Ефективних тренувань!
