Вправи для рук для дівчат в домашніх умовах
Відео: Ідеальний комплекс вправ "Гарні руки"!
Піклуючись про стрункість і підтягнутості тіла, необхідно пам`ятати не тільки про струнких ногах і плоский живіт, але і про руки. Під час фізичних навантажень важливо приділяти належну увагу всім частинам тіла. Вправи для рук для дівчат - важлива частина тренувань. 
Не варто нехтувати ними, вважаючи, що ви накачаєте величезні біцепси. Правильно підібраний комплекс дозволить зробити руки красивішими.
Відео: Вправи для м`язів рук для жінок в домашніх умовах. схуднення рук
Вправи для рук для дівчат
Як чоловікам, так і жінкам, корисно виконувати віджимання. Але для хорошого ефекту можна упиратися в підлогу колінами, особливо, якщо ви тільки починаєте роботу над руками. Стартуйте з 10 віджимань за 2 підходи, поступово збільшуючи цю кількість. Не забувайте, що впираються в підлогу долоні повинні знаходитися на рівні плечей.
Віджиматися можна і деякими іншими способами. Встаньте спиною до дивану. Трохи присядьте, щоб руки впиралися в його край. А тепер починайте робити присідання, зосередившись на м`язах плечей. Виконуйте 2 підходи по 10-15 разів.
Багато вправи для рук для дівчат виконуються за участю гантелей. Вони не повинні бути занадто важкими, оптимальну вагу - від 0,5 кг до 1 кг. Він залежить від вашої маси, а також від ступеня фізичної підготовленості. Починайте з малого.
Саме стандартне вправу виглядає наступним чином. Встаньте прямо, в праву руку візьміть гантель, а ліву поставте на бік. починайте згинати ліктьовий суглоб, піднімаючи гантель до плеча. Таких підйомів необхідно здійснювати близько 15-20 кожною рукою.
Відео: Як накачати м`язи рук в домашніх умовах
Деякі вправи для рук для дівчат, як ви вже могли переконатися, зручно виконувати за допомогою дивана. Встаньте поруч з ним лівим боком. Упріться в сидіння лівою долонею і лівим коліном. Рука повинна бути прямою. У правій руці тримаєте гантель. У такому положенні необхідно почати робити вправу. Піднімайте гантель знизу-о-пліч. Повторіть 15 разів. Зробіть іншою рукою.
У цій же позі допоможуть прибрати жир з рук вправи схожого типу. Спочатку гантель потрібно тримати у плеча. А потім руку необхідно повільно відводити в бік. Повторювати стандартно - від 15 разів.
Сядьте на стілець, взявши в руки одну гантель по обидва боки. Спина повинна бути прямою. Підніміть руки з гантеллю вгору, а потім починайте згинати їх в ліктьовому суглобі назад. При правильному виконанні кулаки повинні будуть стосуватися верхньої частини спини. Повторюйте 20 разів.
Для досягнення хорошого результату можна виконувати навіть підтягування. Однак їх кількість повинна бути невеликою - від 2 до 5, і здійснювати їх потрібно не частіше двох разів на тиждень. Тільки тоді ваші руки будуть спортивними, але жіночними.
Якщо у вас є вільний час, обов`язково запишіться в басейн. Плавальні вправи допоможуть не тільки надати красиву форму м`язам рук, але і посприяють схудненню всього тіла в цілому.
Не забувайте перед тренуванням робити розігрів для м`язів рук. Піднімайте їх вгору, робіть ривки ліктями тому, робіть кругові обертання.
Тепер ви знаєте, які вправи для рук корисні. Виконуйте їх з перервою в два дні, і ви будете виглядати прекрасно.
