Ранкова зарядка для схуднення
Коли у жінок виникає необхідність схуднути, вони, в першу чергу, думають про дієту. Режим харчування, звичайно добре. Але привести м`язи в тонус, допомогти фігурі придбати гарний вигляд - це теж важливо. Тому, поряд з дієтами, вашим супутником повинна стати зарядка для схуднення.
Відео: Зарядка для схуднення! Олена Силка
Я думаю, що для тих, хто має можливість регулярно відвідувати тренажерний зал, ця тема не цікава. Я пишу для іншої категорії російських жінок, які проживають в маленьких містечках на мінімальну заробітну плату, але все ж поважають себе і прагнуть до краси. У них немає часу довго займатися собою, тому тільки ранкова зарядка для схуднення допоможе підготуватися до літнього сезону.
Отже, який комплекс вправ повинна включати зарядка для схуднення?
По-перше, кілька хвилин відводимо на розігрів. Прості шкільні вправи (нахили, обертання, махи) для всіх груп м`язів: шия, руки, верхня частина тулуба, таз, ноги, спина. Їх цінність - підтримання тонусу хребта та суглобів. Гарна постава - рівна спина, чи не запалі груди, втягнутий живіт - вже створюють привабливий вигляд.
Самі проблемні зони - живіт, стегна, сідниці. Скільки разів я намагалася виконувати вправи для преса, але відчуття було таке, що живіт тільки збільшується. Тому підібрала ті, які дійсно допомагають схуднути.
Намагайтеся напружувати м`язи живота навіть вчасно розігрівають вправ. Потім виконайте наступні.
° Лягти на підлогу на спину, руки вздовж тулуба. Підніміть ноги, зігніть в колінах. Виконуємо рухи, що імітують велосипедну їзду. В цей час ви відчуваєте тонус всіх м`язів живота. Зробіть три підходи.
° Лягти на підлогу обличчям вниз. Руки зчепите на потилиці. Піднімайте голову і тулуб, напружуючи живіт. Потім витягніть руки вперед і піднімайте одночасно руки і ноги, напружуючи живіт.
° Встати на коліна, спертися руками об підлогу. Тулуб і ноги повинні утворити прямий кут. Витягніть праву ногу назад так, щоб вона була продовженням тулуба: голова прямо - пряма спина - пряма нога. Виконайте махи ногою вгору-вниз з невеликою амплітудою, постійно напружуючи живіт і сідниці. Потім поверніть праву ногу в початкове положення. Повторіть все те ж саме з лівою ногою.
° Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Виконуємо махи не прямий ногою, а зігнутою в коліні. Перший мах - до грудей, другий - назад вгору (так, щоб тулуб і стегно виявилися на одній лінії, а гомілку «дивилася» вгору). Не забудьте напружувати живіт. Повторивши кілька разів, змініть ногу.
° Початкове положення те ж. Виконуйте махи зігнутими ногами в сторони, напружуючи живіт і стегно.
така зарядка для схуднення повинна приносити м`язову радість. Тому починайте з такої кількості вправ, яке вам доступно. В результаті ви повинні вийти з кімнати, а не виповзти. Виконуючи вправи кожен день, поступово збільшуйте навантаження. Це правило стосується всіх типів вправ.
Інша проблемна зона - руки. Зарядка для схуднення не повинна обійти їх стороною. Якщо класичні віджимання вам не подобаються, спробуйте віджиматися від стіни. Потім знайдіть собі який-небудь вантаж і спробуйте зробити так.
Руки витягнуті вперед з вантажем. Махи вгору-вниз.
Руки витягнуті в сторони з вантажем. Махи вгору-вниз.
Руки з вантажем опущені вниз. Піднімайте їх до грудей, згинаючи в ліктях.
Відео: Ранкова зарядка для схуднення з Сінді Кроуфорд.
Я вже переконувалася не раз, що всі кошти дуже індивідуальні. У тому числі й фізичні вправи. Тому з усього розмаїття, потрібно вибрати те, що підходить особисто вам і буде діяти ефективно на всі проблемні зони.
Зарядка вранці для схуднення можлива тільки в тому випадку, якщо є сильне бажання привести себе в порядок. Згадайте приказку про те, що якщо ми чогось хочемо, то знайдемо сто причин, щоб домогтися цього. А якщо немає бажання, знайдемо сто відмовок, щоб не робити.
