Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах
Багато з нас знають, які треба виконувати дії для зміцнення тієї чи іншої області фігури. Але всім хочеться знати оптимальний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах на кожен день, щоб він не займав багато часу, але задіяв всі основні м`язи тіла. Саме про таку групу занять я і хочу вам розповісти. Все тренування розрахована десь на годину. Обов`язково знайдіть час, щоб підкачати м`язи і позбутися від зайвого жиру в проблемних місцях. Будьте впевнені, що через тижні 2-3 ви побачите помітний результат.
розминка
Відео: Комплекс вправ для швидкого схуднення будинку.
Тож почнемо. Будь-який комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах повинен починатися з розминки. Встаємо прямо і тягнемося руками вгору. Відчуваєте, як по всьому тілу побігло тепло? Значить, все виконуєте правильно. Потім біжимо на місці протягом декількох хвилин. Досить. Тепер розминаємо м`язи корпусу. Встаємо прямо, руки на талії. Виконуємо нахили по черзі вперед, назад і в сторони. Закінчили.
Заняття для стрункості ніг
А зараз переходимо неодмінно до самого заняття. виконувати комплекс фізичних вправ для схуднення почнемо з тренування м`язів ніг. Найефективніше вправу в цій області - випади ногами. Виконуємо їх, намагаючись зберегти рівновагу. Робити це потрібно по 10 разів для кожної ноги. А тепер робимо наступне: встаємо прямо, тримаючись за опору, наприклад, спинку стільця, згинаємо в коліні праву ногу і відводимо її в сторону. Виконувати 50 разів. Після то ж робимо з лівого кінцівкою.
Зміцнюємо прес і талію
А тепер прийшов час провести комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах для боків і живота. Робимо наступне:
- Лягаємо на підлогу на спину. Піднімаємо прямі ноги вгору,
потім опускаємо їх. Робити 15-20 разів. - Первісна позиція: сидячи на підлозі, ноги трохи зігнуті в колінах, руки за головою. Виконуємо повороти тулуба то в праву, то в ліву сторону.
- Первісна позиція: лежачи на спині на підлозі, ноги зігнуті. Руки заводимо за голову, піднімаємо і намагаємося правим ліктем доторкнутися до лівого коліна, а лівим - до правого. Виконати 20 разів.
Наша мета - пружні груди і красиві руки
Що далі? Не забудемо про комплекс ранкових вправ для схуднення для м`язів грудей і рук. Це дуже важливо. Адже при втраті маси першими худнуть саме ці частини тіла. Отже, виконуємо наступне:
- Вправи з гантелями. Якщо у вас їх немає, не страшно. Замінити гантелі можуть звичайні пластикові 1,5 літрові пляшки, заповнені водою. Отже, лягаємо спиною на лавку. Якщо у вас і її немає, можна поставити дві табуретки разом. Беремо гантелі і розводимо руки в сторони, потім згинаємо їх і з`єднуємо перед грудьми. Так повторити 50 разів. Відмінно тренує грудні м`язи.
- Вправи для рук. Встаємо прямо, беремо гантелі і виконуємо різні дії. Можна піднімати руки вгору і опускати їх, потім в сторони і вниз і так далі.
Відео: Як Швидко схуднути в домашніх умовах? Кращі Вправи для схуднення. Олена Силка
Отже, ми привели вам приблизний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах. Всі групи м`язів в ньому задіяні. Виконуйте його регулярно і худніть на здоров`я!
