Вправи на груди

Відео: Як накачати груди Посібник для новачків Вправи для грудей

Вправи на груди найбільш актуальні серед жінок. Звичайно, адже зона декольте завжди привертає чоловічу увагу, і тому кожна представниця прекрасної статі мріє, щоб ця область була досконала. форма грудей залежить від багатьох факторів, серед яких розмір, стан і тип шкіри, особливості гормонального фону. Все це передається у спадок, тому не потрібно сподіватися на диво - якщо у вашої мами була маленька, нерозвинена груди, то не варто чекати, що ваша раптом виросте до шостого розміру через пару місяців регулярних занять спортом. Вправи на груди дозволяють розвинути і зміцнити м`язи, зробити її міцніше, але не кардинально більше.

Особливо піддається впливу сили гравітації і слабшає груди після пологів і годування малюка. Для того щоб зміцнити її і відновити тонус, необхідні фізичні навантаження на цю область і живлення шкіри.

Взагалі, найдієвішим способом відновлення і зміцнення грудних м`язів є гребля або плавання. Але і спеціальні вправи на груди прекрасно тренують цю ділянку тіла, потрібно лише змусити себе докладати серйозних зусиль для досягнення своєї мети -крайне важливі регулярність і інтенсивність занять. Тоді вже через кілька місяців результат порадує вас. В результаті занять, крім підвищення тонусу і пружності, також відбудеться і невелике збільшення грудей.

Вправи потрібно виконувати хоча три рази в тиждень, починаючи з десяти повторень. Кількість повторів з кожним тижнем слід збільшувати, тренуючись при цьому в середньому темпі. Найбільш ефективні заняття з гантелями вагою 1-1,5 кг. Пропоную Вашій увазі комплекс вправ для грудей:

Встаньте на коліна, виставивши вперед одну ногу під кутом 90 градусів. Нахиліть корпус вперед, не округляючи спину. Руки з гантелями зігніть у грудях над коліном, лікті дивляться в сторони. Розводите в сторони і зводите перед грудьми руки. Те ж саме виконайте, змінивши опорну ногу.
Вихідна позиція та ж сама. Одна рука впевнено спирається об стегно. Локоть іншої руки з гантеллю якнайдалі відводите тому, відводячи його до плеча, потім повертайтеся в початкове положення.
Широко розставивши ноги і витягнувши руки вперед, встаньте прямо. Підводите гантелі до грудей, намагаючись залишати лікті нерухомими, потім знову витягайте їх вперед.
Стоячи прямо з трохи зігнутими ногами, піднімайте вгору руки з гантелями таким чином, щоб лікті, зігнуті максимально, виявлялися біля вух. Одночасно виштовхуйте вгору дві руки і, не змінюючи положення ліктів, знову «кидайте» їх вниз.
Тепер лягайте на спину і трохи зігніть коліна, витягаючи вгору руки з гантелями. Повільно розводите в сторони руки, опускаючи їх на підлогу, і піднімайте також повільно .Головне тут - все робити плавно і без ривків.

Є ще і вправи на груди, які виконуються без гантелей:

Відео: Майстер клас тренування м`язів грудей

Сядьте на табурет або лаву, спина рівна, голова піднята, руки, зігнуті в ліктях, підняті на висоту плечей. Повільно відводьте руки назад, намагаючись з`єднати лопатки і напружуючи м`язи грудей.
На висоті плечей розведіть руки в сторони і виконуйте кругові рухи вперед і назад - спочатку по малому колу, поступово збільшуючи його.
Складіть перед грудьми кисті пальцями до себе. Піднімайте руки вгору на максимальну висоту і повільно опускайте, притискаючи їх до тіла.
Найефективніші (а тому важкі) вправи для підняття грудей - це віджимання. Упріться руками в лавку чи підлогу і повільно, згинаючи руки, опускайте і піднімайте корпус. Слідкуйте за тим, щоб тіло і ноги постійно були прямі. Почніть з декількох повторень, поступово збільшуючи їх кількість.