Вправи для схуднення рук
Відео: Вправи для схуднення Рук. Олена Яшкова
Худнувши, жінки багато часу і уваги приділяють талії, живота, стегон і сідниць, забуваючи часом про руках. І тільки коли м`язи на руках стають пухкими, в`ялими і провисають, дами раптом згадують про їхнє існування і починають ламати голову, які підібрати вправи для схуднення рук і формування красивого рельєфу.
Відео: Вправи для рук (без гантелей)
Повноту рук можна приховати за допомогою правильно підібраного одягу - довгий рукав або рукав до передпліччя успішно замаскує проблемну зону, поки ви будете наполегливо відвідувати секцію або тренуватися вдома. Влітку в жарку погоду можна носити легкі сукні з рукавчиків трохи вище ліктя. Ще один секрет - при рухах руками напружуйте їх - це додасть видимий тонус м`язів і зайвий раз буде тренувати їх, нехай і не в повну силу. Не бійтеся виглядати безглуздо, нехай вже краще ваші рухи будуть трохи скутими, ніж ви будете трясти у всіх на виду в`ялою жировим прошарком.
Вправи для схуднення рук жінкам просто необхідні, адже красиве, гармонійне і підтягнуте тіло - це завжди сексуально! Якщо у вас немає часу або коштів на відвідування фітнес-клубу, і ви вирішили займатися вдома, то вибирайте відповідні вправи для схуднення рук з нижчеописаного комплексу:
Відео: Вправи для схуднення рук і спини
- Стоїмо рівно, ноги по ширині плечей, руки на рівні плечей розведені в сторони. Піднімаємо кисті на 90 градусів від рук, відчуваючи напругу, вважаємо до трьох і повільно заводимо кисті за голову, випрямляючи їх поступово. Повертаємося в початкове положення. Десять повторів.
- Тепер зігніть руки в ліктях і на рівні чола з`єднаємо долоні, (лікті при цьому перебувають на рівні плечей) з силою натискаючи один на одного, повільно опускаємо вниз до живота. Не припиняючи тиснути, піднімаємо руки вгору до рівня лоба, повторюємо десять разів.
- На ширині плечей ноги, руки розведені в сторони. Паралельно підлозі тримаючи руки, починаємо ритмічне обертання ними по невеликому колу вперед і назад по 10 разів. Робимо п`ять підходів. Руки повинні бути строго паралельні підлозі! Виконуючи вправи для схуднення рук будинку, необхідно чітко стежити за правильністю виконання, інакше результат з`явиться набагато пізніше або чи не з`явиться взагалі.
- Піднімаємо руки над головою і починаємо наближати їх один до одного, перекрещивая за головою, змінюючи руки по черзі. Виконуємо 30 разів у швидкому темпі.
- З`єднуємо перед собою кулаки і лікті. Повільно починаємо піднімати з`єднані руки, намагаючись, щоб лікті піднімалися до рівня носа. Стежимо, щоб лікті не відокремлювалися, кулачки при підніманні вгору були строго паралельні підлозі і не зміщувалися в сторону голови. Виконуємо вправу 10 разів.
- Тепер ми трохи зігніть коліна і трохи нахилився вперед. Стискаємо кулаки і починаємо згинати руки в ліктях, при цьому заводячи їх за спину. В руках має добре відчуватися напруга. Робимо вправу десять разів.
- Лягаємо на спину, кладемо руки під голову. Сильно упираючись в підлогу ліктями, вважаємо до п`яти, розслабляємося. Повторюємо 15 раз.
- Для виконання цієї вправи нам знадобляться дві гантелі вагою по одному кг. Замість них можна використовувати пляшки з водою. Встаємо прямо, ноги чітко на ширині плечей. Піднімаємо руки в сторони, потім вперед по десять разів. Згодом навантаження можна збільшити до п`ятнадцяти-двадцяти повторень.
Відео: прибрати жир з рук, схуднення рук, прості вправи для схуднення рук
Такі вправи для схуднення рук зроблять їх красивими, одночасно підтягуючи м`язи грудей і спини, що для жінок також важливо. І ще, намагаючись зробити свої руки набагато привабливішими і стрункішими, пам`ятайте, що найефективніші вправи для схуднення рук - це звичайні віджимання. Почніть хоча б з шести разів і з часом збільшуйте кількість повторень до десяти, потім п`ятнадцяти і т. Д., І ви побачите чудовий результат. До того ж віджимання помітно підтягують і трохи збільшують груди!
