Базові вправи - основа будь-якого тренінгу
Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер Станіслав
Основою будь-якого виду спорту є базові вправи. Якщо спортсмен не опанував базовою технікою і основними навичками, він навряд чи зможе досягти якихось серйозних результатів. Це стосується як легкої, так і важкої атлетики.
Відео: БАЗОВІ вправи: як ПРАВИЛЬНО ?! Азбука силового тренінгу
Крім того, що базові вправи призначені для зміцнення всього тіла в загальному, такі ж вправи є і для окремих груп м`язів. Наприклад, руки можна розвивати за допомогою десятків різних способів, але базові вправи на біцепс, трицепс і передпліччя є для них основними.
Що означає визначення «базові вправи»
Різні джерела по-різному визначають базові вправи для будівництва тіла. Багато в чому це залежить від досвіду, особистих переваг і необхідності розвивати відстаючі м`язові групи. Але в будь-якому випадку, найголовнішими з них є ті вправи, які задіють максимальна кількість найбільших м`язів і є основою для життєдіяльності всього організму.
Відео: ОСНОВНІ БАЗОВІ ПРИНЦИПИ ТРЕНІНГУ для ДІВЧАТ
До основних груп можна віднести м`язи грудей, спини і ніг. Саме вони найбільше беруть участь в повсякденному житті і зумовлюють загальне розвиток організму. Тому основні базові вправи націлені на їх розвиток.
Види базових вправ
Кращим вправою для розвитку грудей є жим лежачи. Він тренує не тільки саму груди, а й чинить серйозний вплив на триголовий м`яз плеча (трицепс). Перед тим, як приступити до жиму великої ваги, новачкові слід навчитися правильно його робити.
Для цього потрібно взяти порожній гриф і віджимати його до тих пір, поки він не навчиться витрачати на поштовх снаряда від себе приблизно дві секунди, а на опускання - три-чотири секунди. Тільки після цього можна переходити до поступового нарощування ваги.
Далі йдуть базові вправи на спину, кращим з яких вважається підтягування широким хватом за голову. Крім розвитку верхньої частини найширшого м`яза цю вправу в значній мірі розвиває двоголову м`яз плеча (Біцепс) та надає вторинне вплив на передпліччя.
Ще одним важливим вправою є станова тяга. Зазвичай для неї застосовується велика вага, тому з метою забезпечення безпеки спини краще використовувати важкоатлетичний пояс. Штангу необхідно міцно зафіксувати в руках і випрямитися. Після цього вона повертається на місце, і вправа повторюється потрібну кількість разів. Станова тяга будує поздовжні м`язи спини, а також впливає на передпліччя і ноги.
Присідання теж є одним з базових рухів. вони розвивають м`язи стегон і спини, особливо нижній її частині. виконується це вправу зі штангою на плечах. Головне, що необхідно пам`ятати під час присідання - спину потрібно постійно тримати рівною, а тіло при цьому не повинно нахилятися вперед.
Слід сказати, що розвиток черевних м`язів так само можна віднести до базових вправ, так як вони відповідають за загальну стійкість тіла не менше, ніж спина або ноги. черевні м`язи (Прес) тренують лежачи. Причому верхня частина преса зміцнюється підйомом тулуба, а нижня - підйомом ніг.
Скільки часу потрібно робити базові вправи
Базові вправи потрібно робити завжди. Поки ви займаєтеся будівництвом тіла, вони будуть для вас визначальними. Всі інші рухи стануть важливими в міру освоєння базової техніки, але без її виконання вам буде важко домогтися гарних результатів.
У базовий набір не входять вправи для розвитку популярних серед новачків біцепсів. Але для професіоналів добре розвинений біцепс не є визначенням пропорційно розвинутого атлета. Без виконання основи великий біцепс швидше викличе посмішку, ніж повагу. Більш того, професіонали швидше звернуть увагу на тренованість вашого передпліччя або гомілки, ніж на двоголову м`яз плеча.
