Відповідь на питання: «як накачаті плечі в домашніх умовах?»
Відео: ЯК НАКАЧАТІ БІЦЕПС в Домашніх умовах. Секретні МЕТОДИКИ. огляд Культуриста
Під ефективного нарощування м`язової масі ма ють на увазі НЕ менше 3-х зайнятості на тиждень і при цьом раціональне харчування. Правильне харчування - це наявність у Вашому щоденно раціоні достатньої кількості тварин білків, Аджея смороду є будівельним матеріалом для м`язів. У статті буде розглядатіся питання, як накачаті плечі в Домашніх умовах.
Відео: Питання і відповіді - Корисні поради. Консультація від фахівця.
Плечі беруть участь у всіх рухах рук. м`яз плеча назівається дельтовидного або Дельта, вона по ходу своїх волокон діліться на три зони - передню, середня (бічну) і задню. Дельта має форму трикутника і нагадує відповідну букву грецького алфавіту. Якщо ви перебуваєте на початковій Стадії, вам підійдуть Фізичні заняття з великими вагамі, Аджея дельта «любити» хороший Вантаж.
Як накачаті плечі в Домашніх умовах? Дуже просто. Існує кілька способів - це Вправи з гантелями, штангою або на турніку. Основними вправо для Збільшення сили або масі дельтовидних м`язів - це Різні жімі вгору.
Як накачаті плечі гантелями? Вправо на дельту з гантелями дуже багато, але я хочу представіті найбільш Ефективний комплекс вправо на плечі, Який складається Всього з трьох вправо.
Вправа №1 - Жим вгору сідячі. Під час його виконан лікті потрібно розвести в сторони, передпліччя при цьом повінні буті строго вертикально, з такої позиції руки з гантелями потрібно віпрямляті вгору. Спочатку потрібно віконаті мінімум два-три підході з легким вагою для Розминка, потім ще два підходу (8-10 разів) з максимальним навантаженості. Перерва між підходамі - 2 хвилини.
Відео: Відповідь на питання - Як я гойдався і харчувався вдома і як накачати руки до 40 см!))
Вправа №2 - Почергове подіманіе гантелей перед собою. гантелі поперемінно піднімають до рівня очей і так само по черзі опускаються. Під час піднімання НЕ потрібно робити рівків, працювати треба за рахунок сили рук. Руки потрібно тримати майже прямими, лікті можна зігнуті лише на кілька градусів. Виконаю два або три підході (8-10), при цьом перерва НЕ вінніх перевіщуваті 2 хвилини.
Вправа №3 - Розведення гантелей в сторони в положенні стоячи. Ця вправа вимагає розведення рук точно в сторони, при цьом гантелі потрібно підніматі трохи віщє рівня плечей. Лікті зігнуті на кілька градусів, руки піднімайте горизонтально, мізінець намагались тягті віщє. Виконаю три підході з мінімальною кількістю повторів.
За цією програмою потрібно працювати три-чотири рази протягом тижня. Робіть дані Вправи перед дзеркалом, щоб віправляті свою техніку. Для того, щоб м`язи набирали масу і ставали сільнішімі, потрібно поступово збільшуваті Вагу гантелей.
Як накачаті плечі в Домашніх умовах за допомогою штанги? Якщо у вас вдома є штанга, то вона так само прекрасно підійде для нарощування дельтовидних м`язів, як і гантелі. У такому випадка рекомендуються Такі вправо: жим штанги через голову, сідячі на спеціальній лаві (з упором для спини) і аналогічній жим від грудей.
Як накачаті плечі в Домашніх умовах за допомогою турніка? Якщо у вас вдома є ще і турнік, то і ВІН стані прекрасним помічником, оскількі Вправи на ньом є основною базою для верхньої частини Тулуба. Смород приводять в дію відразу кілька груп м`язів. при підтягуванні на турніку Дельта беруть на себе роль «допоміжніх» м`язи, так як крім плечей Працюють руки і спина. Для дельти ефективного підтягування прямим середнім хватом і частково підтягування.
Відео: Відповідь на питання - як я хітався будинку - продовження))
Перед Тренування для Розминка ціх м`язів прекрасно Підходить вправа, ласка Полягає в Швидкой знізування плечима.
При неправильному віконанні більшість вправо для дельти можуть привести до серйозно травмуванню м`язів. Найбільш травмонебезпечнімі вважаються жим стоячи або жим сідячі, а такоже розведення гантелей в сторони. Для віключення травми, та патенти, займатіся з робочими вагамі, дотримуватись правильного техніку і Попередньо розминатися. Тому при переході на більш серйозний Вагу техніку потрібно обов`язково відпрацюваті.
