Суперсети - праворуч, щоб всього тіла. Жиросжигающие тренування в домашніх умовах

Що таке супермережу? Жиросжигающая Тренування, спрямована НЕ тільки на Зменшення зайвої ваги, але і на приведення основних м`язів в оптимальному тонус, Ніяк НЕ обійдеться без ціх унікальніх за своєю природою вправо. Суперсети спрямовані або на роботу одних і тих же м`язів протягом декількох підходів, або на ефективних взаємодію декількох (як правило, знаходяться в протилежних частин тіла і Рідко Працюють в Унісон) м`язів одночасно, в одній вправі.

Чому смороду допомагають швідше позбуватіся від Зайве калорій? подібні жиросжигающие Тренування в Домашніх умовах рівносільні багатогодінного потіння в тренажерному залі, так як їх Спільний ефект помітно пріскорює метаболізм і дозволяє спалюваті калорії НЕ тільки під час виконан запропонованіх рухів, але і протягом декількох годин після Завершення суперсету. Так, середньостатістічна жінка вагою 63,5 кг зможу позбутіся від 306 Зайве калорій за добу, наступні за Тренування, что НЕ роблячі ніякіх особливо зусіль. Все, що Знадоби для виконан вправо, - це пара гантелей по 2 або 4 кг і Стійкий стілець.

Підняття гантелей в нахілі

Відео: Суперсети | Вправи для Всього тіла | Жиросжигающая Тренування | фітнес будинку

Щоб ви змоглі почату правильно Виконувати Суперсети - праворуч, щоб Всього тіла, жиросжигающие Тренування потрібно побудуваті за принципом слідування від верхньої частини Тулуба до ніжньої. Досвідчені фітнес-тренери рекомендуються спочатку спробуваті Підняття гантелей в нахілі, що дозволяє Забезпечити гідну НАВАНТАЖЕННЯ біцепсам і 93 відсоткам м`язів верхньої частини спини.

• Встаньте прямо, розставте ноги на шіріні плечей і візьміть в руки гантелі.
• Нахіліться вперед під прямим кутом, щоб спина виявило паралельної підлозі, і вітягніть руки вниз долоні всередину.
• Підніміть лікті прямо і назад, піднісші гантелі до ребер. Опустіть руки.
• Повторіть 10-12 разів. Перейдіть до виконан наступного елементи.

Полумостік з гантелями

Відео: Комплекс вправо для Всього тіла!

Це друга частина комплексу, в якому вам пропонують найбільш дієві супермережу - праворуч, щоб Всього тіла. Жиросжигающие Тренування, рекомендовані кваліфікованімі фахівцямі, включаються і такий елемент, як полумостік з гантелями, виконан якого направлено на Підвищення тонусу м`язів грудей, плечей, сідніць і стегон.

• Трімаючі по одній гантелі в Кожній руці, ляжте на спину, зігнувші коліна і спершись ступнями про підлогу. Підніміть руки на вісоті плечей, вітягнувші їх з боків, потім зігніть лікті під прямим кутом, щоб передпліччя виявило перпендикулярно підлозі. Долоні повінні Дивитися вперед.
• Підніміть стегна і сідніці з підлоги таким чином, щоб тулуб утворена пряму лінію від Колін до плечей.
• Зберігаючі це положення, віпряміті руки вгору, немов Намагаючись дістаті гантелями до стелі. Опустіть плечі на підлогу.
• Повторіть 10-12 разів, потім поверніться до виконан Підняття гантелей в нахілі. Продовж робити супермережу (праворуч, щоб Всього тіла). жиросжигающие Тренування вімагають ретельності і багаторазове повторення, тому оптимального результату можна буде досягті тільки після трьох сетів, що включаються обідвоє зазначену елемента.

Згінання рук в положенні сідячі

Експериментально доведено, що згінання рук з гантеллю в положенні сідячі набагато ефектівніше, ніж ту ж вправо, але в положенні стоячи. Якщо використовуват звичайний стілець, можна задіяті 90 відсотків біцепса.

• Трімаючі по гантелі в Кожній руці, сядьте на стілець Обличчям до спинки, за якові слід помістіті лікті. Долоні повінні Дивитися вгору.
• Зігніть лікті, Направляюча споряді до плечей. Розігніть.
• Повторіть 10-12 разів, після чого перейдіть до виконан "алмазних" віджімань.

"Алмазне" віджімання

Якщо ви хочете накачаті біцепсі, трицепси і м`язи грудей, чи ви знайдете більш потужні руху, ніж супермережу - праворуч, щоб Всього тіла. Жиросжигающие Тренування недарма включаються Такі елементи, як "діамантове" віджімання, в назві якого відбівається НЕ зовсім Звичайне положення рук. Ця модіфікація всім відомого Вправи дозволяє тренуваті Цільові м`язи на 25 відсотків ефектівніше і швідше.

Відео: як швидко схуднуть. 15 хвилин в день! Супер ефектівні праворуч, щоб схуднення.

• Спочатку опустіться на підлогу в позицію модіфікованого віджімання, при якому спіраються на долоні і коліна і вітягають руки таким чином, щоб тулуб утворена пряму лінію від плечей до Колін. Потім посуньте долоні Ближче один до одного, залішаючі їх прямо під грудної кліткою. Великий і вказівній палець лівої руки повинен стосуватись відповідніх пальців на правій руці, щоб Вийшла форма кристала або алмазу. Якщо ви й достаточно впевнені в своїх силах, можна ускладніті вправо, вставши на долоні і шкарпетки ніг і прийнять таким чином позицію для стандартних віджімань.
• Зігніть лікті, опускаючі грудей до підлоги. Поверніться у Вихідне положення.
• Повторіть 8-15 разів, потім поверніться до виконан попередньої праворуч. Робіть запропоновані елементи по черзі, щоб в результаті Вийшла три мережі.

Як Розробити власний суперсет?

Якщо ви бажаєте опрацювати інші м`язи або Забезпечити НАВАНТАЖЕННЯ іншім ділянкам тіла, віберіть будь-яку пару своїх найулюбленіших вправо на потрібну групу м`язів і черга їх протягом трьох підходів. Жиросжигающие праворуч, щоб Всього тіла необов`язково повінні буті інноваційнімі та незнакомімі- можна просто чергуваті Різні види скручувань або прісідань, якщо ваша мета - відповідно прес або сідніці і стегна. Цілком можливо, що Вже через кілька тіжнів виконан суперсетів ви помітіте відчутну різніцю в сілуеті вашого тіла.