Вправи для рук з гантелями для жінок - як їх виконувати?

Вправи з гантелями для рук - для жінок найефективніший спосіб нарощування мускулатури і формування власного тіла. Така силова навантаження сприяє поліпшенню загального фізичного стану, а також сприяє зниженню ваги. Одна година занять з цим спортивним снарядом спалює 400 ккал. З гантелями можна займатися як в спортивному залі, так і в домашніх умовах. Вага гантелей для жінок повинен бути невеликим - максимум 2 кг. Кожна вправа виконується з оптимальною кількістю повторів. Крім того, за умови регулярних тренувань у жінок поліпшується обмін речовин, самопочуття, зміцнюються кістки і запобігає остеопороз.

Вправи для рук з гантелями для жінок вельми корисні. Міцні, спортивні дівчата набагато рідше отримують травми, вони впевнені в собі і не схильні до депресій.

Вправи для рук з гантелями для жінок

Пропонуємо приблизний комплекс:

У положенні стоячи або сидячи необхідно по черзі згинати ліктьовий суглоб з гантеллю, при цьому корпус потрібно трохи нахилити вперед. Вправа виконується протягом двох-трьох хвилин долонями вгору. Повторити те ж саме, тільки руки тримати долонями вниз.
У положенні стоячи необхідно підняти руки з гантелями і опустити їх на плечі, при цьому лікоть повинен бути спрямований в бік. Повторити те ж саме, тільки руки розвести в сторони. Один підхід повинен тривати не менше хвилини.
У положенні сидячи або стоячи з витягнутими в сторони руками потрібно зігнути лікті і намагатися опустити їх подалі за голову.
Для цієї вправи знадобиться стілець або лава. Зіпріться однією рукою на стійку опору, інша з гантеллю повинна звисати вниз. Розпрямивши плечі, потрібно на видиху піднімати руку до рівня грудей, на вдиху - опустити. Один підхід для кожної руки складається з десяти повторів.

Вправи з гантелями для жінок для рук і плечей

Відео: Вправи для схуднення Рук. Олена Яшкова

Ефективними є також вправи, які задіють і плечовий пояс.

Відео: Основні вправи для швидкого схуднення рук

Стоячи вертикально, потрібно взяти в руки гантелі і опустити їх вниз. Слід піднімати і опускати тільки плечі.
Нахилившись вперед, руки з вантажем необхідно опустити вниз. Виконуються піднімання рук в сторони, спина при цьому не повинна випрямлятися.
Стоячи прямо з розставленими ногами і тримаючи руки з гантелями внизу, потрібно згинати обидва ліктя і піднімати їх за спину.
Перебуваючи у вертикальній стійці з розведеними в сторони руками, виконувати згинання ліктів з підбиттям рук до грудей.

Вправи для рук з гантелями для жінок по типу «французькі навпочіпки»

Для цієї вправи необхідно встати рівно і розставити ноги на 50-60 см. Взяти гантелі і тримати їх на рівні грудей в схрещених руках. Зробивши вдих, потрібно опуститися на підлогу так, щоб стегно було паралельно підлозі. Після видиху корпус випрямляється. За один підхід потрібно зробити 10 присідань.

Вправи для рук з гантелями для жінок: поради і рекомендації