Вправи на трицепс - що до чого?
Відео: трицепси
У жінок трицепс є однією Із зон, найбільш схільніх до обростання жірів прошарком. Боротися ЦІМ явіщем потрібно комплексно, як і з іншімі проблемних частинами тіла. Наприклад, потрібно обов`язково дотримуватись Дієти. Це не означає, що доведеться строго обмежуваті Собі в їжі або зовсім голодувати. Швидше, треба дотримуватись правильного харчування. Такоже обов`язкові заняття аеробікою, базові та ізольовані Вправи на трицепс - спочатку без Обтяження, а потім з ним.
Відео: Фітнес. Тренування трицепсов.
Як займатіся, щоб Вийшла?
Тренуваті трицепс НЕ Варто Частіше 1 - 2х раз в тиждень, при цьом, что НЕ забуваючі про збалансований харчування, повний білкамі. В ІНШОМУ випадки, у м`язи НЕ буде досить годіні і сил на Відновлення після Тренування і Вже ТІМ більше на зростання.
М`яз трицепса складається з 3х пучків: бічного, довга і Середньому. Будь-яке Тренування винна включати Вправи на трицепс, Які в приблизно рівній мірі будуть давати НАВАНТАЖЕННЯ на ЦІ три пучка. Тільки в цьом випадка трицепс буде отрімуваті повноцінне НАВАНТАЖЕННЯ і стімуляцію до зростання. Такоже потрібно візначіті, Який самє з трьох пучків трицепса у вас є відстаючім (зазвічай, це бічній пучок) i навантажіті його вправо більш інших.
Такоже Варто враховуваті, що багато Вправи для грудних м`язів навантажують і трицепс. Тому, тренувальна програму треба складаті так, щоб грудні м`язи і трицепс тренуваліся в Різні дні, в ідеалі смород повінні буті віддаленімі одна від одної.
Для більшої ефектівності Варто робити Тренування на трицепс різної інтенсівності: Легкі, Середні, важкі і так далі. Легкими і середнімі вважаються Вправи на трицепс з гантелями тій чи іншій ступенів тяжкості, а вісь Вправи зі штангою, особливо якщо на ній кілька млинців, відносяться до розряду Важко. Втім, все це Залежить від ступенів підготовки. Відпочинок після Важко Тренування винен буті НЕ менше тижня.
Помілковості вважаті, Що краще Вибори для м`язів рук є ізольовані Вправи на трицепс. Як і будь-яку іншу м`яз, трицепс Найкраще накачуваті Базова вправо, а Вже доповнюваті і закріплюваті ефект ізольованімі.
Людям, Які НЕ ма ють Достатньо досвіду і потрібної фізичної підготовки, краще хоча б Перші пару тіжнів утрімуватіся від ізолюючіх вправо. Для Збільшення цього м`яза всі Вправи на трицепс потрібно робити по кілька підходів, в кожному з якіх має буті по 8 - 15 повторів.
Вправи на трицепс
Існує Величезна безліч вправо на трицепс, нижчих ми розглянемо кілька найбільш ефективних:
Розгінання рук через голову з гантелей
За допомогою цієї Вправи можна промальовуваті трицепс. Виконувати його можна як сидячий, так і стоячи. Головне, щоб спина під час виконан Вправи булу рівною.
Візьміть в руки гантелі - для качана достатньо ваги в 0,5 - 2 кг. До крайнього положення підніміть руку вгору і опускайте її за голову, до протилежних плеча. Голову при цьом треба тримати прямо перед собою, опускаті не можна. Зробіть кілька підходів по 8 - 15 разів.
Жим вниз на блочному тренажері
Ця вправа на трицепс такоже дуже ефективного.
Встаньте лицем перед блоком, поставте ноги на ширину плечей, спину трімаєте прямій. Обом руками візьміться за канат або рукоять (в залежності від блоку). Перебіг Вправи лікті треба тримати притиснути до Тулуба. Чи не відпускаючі рукояті або каната, розгінайте руки до крайнього нижнього положення і знову плавно Повертайся їх у Вихідне. Зробіть кілька підходів по 8 - 15 разів.
Віджімання від лави
Цією вправо опрацьовується весь трицепс.
Встаньте спиною до лави і зіпріться про неї руками. Руки тримай перпендикулярно підлозі, на шіріні плечей. Вітягніть якнайдалі ноги. Тепер, за допомогою рук, опускається якнайніжче, і піднімайтеся вгору вікорістовуючі трицепс. Зробіть кілька підходів по 8 - 15 разів.
