Як правильно качати біцепс
Відео: Біцепс і трицепс потрібно качати правильно! Ткаченко Олександр.
Як правильно качати біцепс - просто і зрозуміло.
Існує багато способів накачування м`язів тіла, в тому числі і біцепсів. Вибір того чи іншого способу повинен залежати від індивідуальної початкової фізичної підготовки. Крім того, вибір залежить і від поставленої мети.
Можна злегка підкачати м`язи для поліпшення зовнішнього вигляду тіла, а можна качати м`язи до досягнення ними своєї фізичної межі. Зрозуміло, що і способи досягнення різних цілей повинні бути різними.
Для підкачування м`язів досить використовувати турнік, бруси, еспандери або звичайні гантелі. Для максимально можливої накачування м`язів треба використовувати штангу, складальні гантелі великої ваги і тренажери.
Перед початком тренування з силовими вправами слід добре розім`яти всі м`язи тіла, т. е виконати базову тренування.
Починати тренування слід з малих навантажень, поступово збільшуючи їх. Зростання біцепса прямо залежить від величини навантаження.
Підходи треба чергувати з перервами в 2 - 4 хвилини.
Почавши інтенсивні тренування, уникайте зайвої фізичного навантаження на інші фізичні дії. Чи не напружуйтеся до і після тренувань, тому що ресурси організму не безмежні.
Відео: Вправи для біцепсів. Згинання рук зі штангою.
Слідкуйте за тим, щоб харчування було достатнім для підвищених фізичних навантажень.
Як правильно качати біцепс гантелями великої ваги - для фізично сильних людей.
Фахівці з бодібілдингу рекомендують використовувати для накачування м`язів біцепса гантелі, вага яких більше 25 кг. Робота з великою вагою дозволить накачати м`язи біцепсів до їх фізичного межі.
Як правильно качати біцепс з важкими гантелями, стоячи.
Саме вправа досить просте і полягає в підйомі гантелей руками шляхом їх одночасного згинання в ліктях.
Для гарної стійкості під час виконання вправи з великою вагою рекомендується злегка зігнути ноги.
Відео: Як правильно качати БІЦЕПС і ГРУДИ!
Треба уважно стежити за диханням, воно повинно бути правильним: опускаючи руки, робиться вдих, а при підйомі гантелей - видих.
Вправа виконується стабільно. Не треба повністю випрямляти руки при опусканні, що дозволить уникнути розтягування м`язів.
У верхньому і нижньому положеннях рук слід робити короткі паузи в кілька секунд для відпочинку.
Правильно качати біцепс будинку можна простими способами, які будуть залежати від доступності того чи іншого інвентарю. Але, треба мати на увазі, що вдома важко накачати м`язи так швидко і так сильно, як в тренажерному залі.
Для тренувань будинку можна використовувати поперечину, еспандер, гантелі.
Техніка роботи з гантелями великої ваги підійде і для тренувань будинку зі звичайними гантелями. Різниця в тому, що гантелі малої ваги вимагають більшого числа повторів вправи і самих підходів до них.
Крім того, звичайні гантелі можна піднімати набагато повільніше, що буде збільшувати навантаження на м`язи і компенсувати недостатню вагу гантелей. Чим більше навантаження на м`язи, тим більше приріст м`язової маси.
Як правильно качати біцепс на перекладині.
Тренуючись на перекладині, треба тримати хват кистями так, щоб долоні були звернені до лиця. Виконуючи підтягування, слід стежити за тим, щоб розгойдування тіла було мінімальним.
Швидкість підтягування також впливає на величину навантаження на біцепси. Чим нижче швидкість, тим більше навантаження. А чим більше навантаження, тим більше приріст м`язової маси.
Від кількості підтягувань і підходів до вправи залежить навантаження на м`язи, отже, і приріст м`язової маси.
Як правильно качати біцепс з урахуванням індивідуальних особливостей організму найкраще підкаже тренер або консультант. Бажано відразу звернутися до фахівців і отримати від них індивідуальну систему тренування. Так можна накачати біцепси швидко і ефективно.
