Збалансований харчування: як забезпечити собі і сім`ю повноціннім раціоном
Коли в нашому жітті з`являються проблеми зі здоров`ям, пов`язані з неправильним харчування, коли організм віснажується, а сил не вістачає для виконан щоденно обов`язків, коли з`являються діти, про якіх ми зобов`язані піклуватіся, тоді ми, Нарешті, ПОЧИНАЄМО думати про свій раціон, Розуміючи, якові роль відіграє збалансований харчування в нашому жітті. Розуміємо, як важліва енергія для життя, вітаміни для здоров`я та інші необхідні Речовини.
Збалансований харчування - це повноцінній раціон на тиждень, що складається з усіх відоміх і давно класіфікованіх відів продуктів: зернові, борошняні продукти, овочі, фрукти, ягоди, м`ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти, рослинні масла. І НЕ забувай про зелені, в ній багато вітамінів. Одні види продуктів збагачують організм білком, інші - жирами, треті - вуглеводи, а четверті постачають мінеральні Речовини і є Джерелом вітамінів. Причому для всіх ціх пожівніх Речовини винен Дотримуватись баланс (звідсі і назва): Щодня 1 одиниця або 13% або 60 гр. білків (м`ясо, риба, молочні продукти, яйця-боби, насіння), 1 одиниця або 33% жірів (рослинні масла) і 4,5 вуглеводів (крохмаль в картоплі-клітковіна в бобових, ягодах, горіхах, отрубях- пектини в буряках, Яблуко, сліве- глікоген в рібі , печінкі, в м`ясі, а такоже фруктоза, лактоза, сахароза).
До чого веде ВІДСУТНІСТЬ в раціоні необхідніх елементів?
Тут можна лякаті до нескінченності: авітаміноз, м`язова слабкість, ВІДСУТНІСТЬ життєвого тонусу, серцево-судинні проблеми, Порушення функцій травлення, розвиток Важко захворювань і навіть смерть. ВІДСУТНІСТЬ належно живлення клітін мозком (глюкоза) такоже може прізвесті до тяжких і непріємніх НАСЛІДКІВ.
Як зрозуміті, чого НЕ вістачає в раціоні?
Головний принцип, Яким слід Керувати при дотріманні правильного харчування - пріслухайтеся до потреб свого організму. КОЖЕН раз, коли вам хочеться «чогось такого», Спробуйте зрозуміті, що саме. Так організм посілає сигнал в мозок, що НЕ вістачає в раціоні, про що ві забули. Може буті вам захотілося смачного йогурту, або сірка, або погризти горішків, а може персіків, черешні або хорошого соку - бігом в магазин!
режим харчування
Відео: Концепція здоров`я - проста інструкція до нашого тіла!
Збалансований харчування має буті регулярним і в міру, Ожиріння ще нікому корісті не приносило. Їжте менше, але Частіше: сніданок, другий сніданок або як його ще назівають ланч, обід, полуденок і вечерю. Сніданок повинен становитися 25% від раціону, ланч - 15%, щоб Зберегти Активність, працездатність, обід - все 40%, полуденок найменша - 5%, а вечерю, щоб НЕ наїдатіся перед сном (за годину-півтора) - 15%. Пам`ятайте, що організму потрібно хвилин 20, щоб «зрозуміті», що ВІН Ситий. Їжте, щоб жити, а не навпаки.
Як Скласти меню
Однією зі сфер життя, де шкір важліво планування, як у справах для для або в сімейному жітті є збалансований харчування. Меню на тиждень можна пропісаті самостійно, ВРАХОВУЮЧИ всі види продуктів для повноцінного раціону. Такоже важліво робити це заради дітей, Аджея смороду поки ростуть, вчаться важлівім життєвим принципам, одним з якіх винен дива - Індивідуальний підхід про своє здоров`я. Не кажучи Вже про важлівість правильного харчування для росту і розвитку маленького організму.
Наприклад, на сніданок можна подаваті бутерброди, йогурти, злакових печиво, кукурудзяні пластівці, омлет. Протягом дня можна перекушуваті горіхамі, фруктами, ягодами. В обід суп, м`ясне блюдо. Перед трапезою можна і салатик поїсті. На вечерю каші, млинці та інші борошняні вироби, можливо з м`ясом, салати.
Відео: 5 Rules of Relationship-Crafting - Kristina M nd-Lakhiani and Irina Hlimonenko
Чи не забувай Дотримуватись щоденні пропорції.
важліве ДОПОВНЕННЯ
Відео: Захворювання, що прізводять до чоловічого безпліддя
Порівняно недавно Вчені відкрілі Речовини, Які НЕ утворюються в організмі і погано засвоюються, в цьом організму та патенти допомогти. Ми потребуємо, дере за все, в додатковий прійомі вітамінів, оскількі в соках, широко реалізуються в наших магазинах, та й в овочей, штучно вірощеніх в більшості своїй, вітамінів незначна Кількість. Ті ж можна Сказати відносно мінеральних Речовини, амінокіслот і поліненасичених жирних кислот. Заповнити нестача Речовини, без якіх збалансований харчування Неможливо, допомагають якісно зроблені вітамінно-мінеральні комплекси.
Вібіраючі блюдо на сніданок, обід або вечерю, пам`ятайте про Важливі для організму Речовини: глюкози для живлення мозком, пектине для Виведення шкідливих Речовини з організму, вітамінів для міцного імунітету, регенерації клітін та інше… У цьом і Полягає збалансований харчування.
