Зразкове меню правильного харчування на всі випадки життя

Правильне харчування передбачає дотримання корисних правил (звичок):

- п`ятиразове харчування;

- перед сном після останнього прийому їжі повинно пройти як мінімум дві години;

- сніданок не пізніше, ніж через сорок хвилин після пробудження;

- вживання 2 літрів води на добу (якщо немає протипоказань);

- проведення розвантажувального дня (1 раз в тиждень).

Зразкове меню правильного харчування № 1

Сніданок: гречана (вівсяна) каша. Кількість не повинна перевищувати 200 м

Перекус: фрукти, ягоди, кисломолочні продукти.

Обід: суп овочевий (рідше м`ясної, порція - не більше 250 г), м`ясо або риба (100 г). Як гарнір ідеально підійдуть крупи, але не варто їх вживати більше 3-х разів на тиждень.

Перекус: кисломолочні продукти.

Вечеря: сир (страви, приготовані з сиру).

Зразкове меню правильного харчування № 2

Сніданок: 2 млинчика з кабачків або картоплі. Картопляні страви вживати не частіше двох разів тиждень.

Перекус: фрукти, ягоди, кисломолочні продукти.

Обід: см. Меню № 1.

Перекус: кисломолочні продукти.

Вечеря: омлет (до 180 г) або м`ясо з овочами (до 200 г).

Зразкове меню правильного харчування в розвантажувальні дні

Відео: Раціон Правильного Харчування на Кожен День

Перший сніданок: котлети парові (рибні / м`ясні, 100-120 г) з гарніром з рису і овочів (250 г), зелений чай (без додавання цукру).

Другий сніданок: некислий і нежирний сир (100 г), яблуко, запечене з сухофруктами.

Обід: суп з нежирної морської (необов`язково) риби з різними овочами (до 260 г), відварна риба (100 г), варена картоплина (1 шт), фруктове желе без цукру (125 г), чай.

Полудень: омлет (білковий) на пару (150 г), відвар шипшини або журавлинний морс.

Вечеря: креветки (100 г) з рисом або картопляним пюре (150 г), салат з морської капусти (100 г), чай зелений.

Зразкове меню правильного харчування з низьким вмістом вуглеводів № 1

Сніданок: 2 яйця, салат з овочів некрахмалістих, за бажанням заправлений рослинним (краще оливковою) олією.

Перекус: нежирний сир.

Обід: суп на овочевому бульйоні (без додавання картоплі і гороху) відварна або запечена риба.

Полудень: нежирний йогурт без добавок (приємний смак фруктових йогуртів найчастіше досягається за рахунок додавання варення і джемів, що містять багато цукру і консервантів).

вечеря: відварна риба або м`ясо з гарніром з тушкованих овочів.

Зразкове меню для правильного харчування з низьким вмістом вуглеводів № 2