Правильне харчування: меню і рекомендації від французьких дієтологів
Відео: Худнемо правильно! Харчування для схуднення. Поради дієтолога.
Проходить час, і канони краси змінюються: сьогодні популярні короткі спідниці, а завтра - широкі штани. Смаки також мінливі, але незмінним залишається одне - незалежно від віянь моди, сезону завжди цінувалися красивий колір шкіри струнка фігура і внутрішнє здоров`я, вірним способом для його підтримки є правильний прийом їжі. Як потрібно правильно харчуватися? Існує багато рекомендацій з цього приводу: від педіатрів, гастроентерологів та навіть психіатрів. Ми скористаємося порадами, які випробувані часом і запропоновані французькими дієтологами Мадлен жесту і Марка Маргуліса.
Про те, як правильно пітатся, ми часто чули від мами вдома і вчителів в школі. Ви коли - небудь замислювалися над питанням, скільки реально їжі вам треба, щоб не тільки насититься, а й отримати необхідні для організму речовини? Ми часто йдемо на поводу у свого апетиту, забуваючи про існування помилкового почуття голоду. Це коли організм ситий, а розтягнутий до непристойності шлунок, звиклий до посиленого прийому їжі, знову і знову вимагає заповнити порожнечу, виділяючи при цьому шлунковий сік. Ваш помилковий апетит не може бути порадником у питанні, як потрібно правильно харчуватися. Саме тому потрібно скористатися порадами професіоналів.
Правильне харчування, меню для нормалізації ваги.
Дуже часто режим прийому їжі залежить від наших звичок. Якщо ми звикаємо є багато, то організм починає багато вимагати від нас, навіть якщо насправді це не потрібно. Пропонуємо кілька рекомендацій від Мадлен жесту, щоб дізнатися, як правильно харчуватися, щоб вага була в нормі.
1. Привчіть себе до менших обсягах їжі - організм вже буде знати, що вимагати більше не має сенсу. При цьому знизиться апетит і зникне помилкове відчуття голоду.
2. Виробляйте нові звички в харчуванні, це допоможе позбавитися від «харчового баласту».
3. Не їжте абищо. Нездорові продукти можуть зіграти з вами злий жарт. Незрозумілого складу сосиски і ковбаса, чіпси, консерви, пельмені - це все малокорисна їжа, яка додає кілограми.
4. Як потрібно правильно харчуватися вам підкаже природа. Створені нею натуральні продукти екологічно чисті і безпечні. Прекрасною основою раціону буде свіже м`ясо, курка, риба, приготовані на пару овочі, фрукти, натуральні молочні продукти. Реклама - поганий порадник у тому, як правильно харчуватися. Організм сам сигналізує про те, що для нього погано, а що добре. Прислухайтеся до цих сигналів.
5. Пам`ятайте, прийом їжі - це спосіб отримати максимум користі і задоволення, а не просто спосіб набити шлунок.
Пропонуємо раціон від дієтолога Марка Маргуліса. Він допоможе налагодити правильне харчування. Меню створено відповідно до рекомендацій гастроентерологів.
Меню на кожен день має включати білки (м`ясо, горіхи, бобові), вуглеводи (фрукти), рослинні жири, вітаміни (зелень і овочі в сирому вигляді), мінеральні речовини. Якщо відрегулювати правильне харчування меню стане збалансованим, а овочі і фрукти забезпечать підтримку лужно-кислотного балансу в нормі
Сніданок. Якщо ви вважаєте, що сніданок повинен складатися з солодкою каші або бутерброда, то ви помиляєтеся. Відповідь на питання, як правильно харчуватися під час сніданку, ми знайшли у дієтолога Марка Маргуліса. Перед прийомом їжі випийте склянку води. На сніданок підійдуть будь-які овочі в салаті або сирі з невеликою кількістю рослинного масла, нежирний сир (до 100 грам), два хлібця або не великих крекеру.
На другий сніданок дієтолог рекомендує приблизно 10 грамів ягід або фруктів і стакан рідини.
Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is ...
Правильне харчування-меню на обід складається з обов`язкового рідкого страви, можливо суп - пюре, 120-130 м пісного м`яса (риба, індичка або курка), до трьох чотирьох столових ложок гарніру + трохи салату.
На полуденок підійде порція ягід або фруктів зі склянкою рідини.
Правильне харчування - меню вечері складається з скибочки хліба з овочевим салатом. Як доповнення до основних страв доктор Моргуліс пропонує варене яйце, нежирний сир, всілякі соки. Доктор упевнений, що, знаючи, як правильно харчуватися, ви збережете здоров`я і молодість на довгі роки.
