Що їсти во время вагітності: десять правил правильного харчування.
Відео: Харчування при вагітності харчування по триместрах раціон вагітної
Харчування жінки під час вагітності - це велика відповідальність, тому что від правильно підібраніх и корисних продуктов Залежить розвиток и стан малюка.
Вибір продуктов при вагітності грунтується НЕ только на спожи вгамуваті голод, но и на візначенні корисності шкірного з них для Вашої дитини.
Много жінок задаються харчування: «Що Їсти во время вагітності?» І отримуються найрізноманітніші ВІДПОВІДІ: від подружок, сусідок, свекруха и співробітніків по роботі. У цьом різноманітті часто непотрібних и даже шкідливих порад очень легко заплутатіся. Тому необходимо чітко візначіті Правильний шлях, дізнатіся з достовірніх джерел, что Їсти во время вагітності. Знання поможет избежать багатьох непріємностей и Забезпечити організму матері и дитини необхіднімі Речовини и вітамінамі.
У Цій статті ми розглянемо десять основних правил правильного харчування для вагітної жінки. Дотримання ціх простих рекомендацій поможет вам и Вашому малюкові відчуваті собі здоровими. Давайте дізнаємося, як, коли и что є во время вагітності.
правило №1
Забезпечте Різноманітність в їжі. Чим более різніх продуктов ви будете вжіваті, тім вищє ймовірність того, что плід получит всі необхідні Речовини. Та й Різні продукти доставляються людіні набагато более удовольствие, чем одна и та ж їжу. А фактор психологічної рівновагі и удовольствие такоже має велике значення для вагітної жінки.
правило №2
Ніякіх ДІЄТ! Деякі жінки з боязні погладшаті во время віношування малюка намагають обмежуваті калорійність свого раціону або дотримуватись якої-небудь «щадити» Дієти. Запам`ятайте: вагітній жінці дотримуватись Дієти категорично заборонено! Если ви завагітнілі, маючі Зайве Вагу, найправільнішім рішенням буде Перехід на здорове харчування, а не обмеження калорійності страв.
Правило «№3
Думаю не только о том, что є во время вагітності, но и о том, як пріготуваті їжу. Слід Сказати, что всі страви ма ють буті свіжі та легкозасвоювані. Важка їжа не приносить корісті вам и малюкові. Віддайте предпочтение продуктам, приготовання на пару або в духовці. Що нельзя Їсти при вагітності, так це занадто жирну їжу, приготовлену Шляхом смажене або копчення.
правило №4
Відео: Жити здорово з оленями Малішевої. харчування вагітних
Вживатися смачну їжу! После таких страв у Вашому організмі віробляється гормон удовольствие, Який через плаценту пронікає до дитини и доставляє Йому радість. Для Поліпшення Смакова якости використову НЕ приправи и Прянощі, а Різноманітність компонентів.
правило №5
Відео: струнка БЕРЕМЕННОСТЬ | ХАРЧУВАННЯ во время вагітності | 37 ТИЖДЕНЬ ВАГІТНОСТІ
Їжа не винних дратуваті шлунок. Відмовтеся від Гостра приправ и прянощів.
правило №6
Слідкуйте за тим, щоб спожівані продукти и страви НЕ віклікалі метеоризм. Если здуття живота - ваш частий супутник во время вагітності, відмовтеся від свіжої Здоб, капусти, гороху, бобів та других продуктов, Які віклікають бродіння.
правило №7
Важліва Умова для вагітної жінки - потрібна калорійність Добовий раціону. Недолік або надлишок калорій погіршує стан и здоров`я матері и дитини, а такоже может прізвесті до ускладнень в процесі пологів. У першій половіні вагітності добовий раціон повинен складатіся з 2400-2700 калорій, у второй половіні - 2800-3000 калорій. Думаючи про ті, что є во время вагітності, що не забуває про калорійність и Користь!
правило №8
Правильне співвідношення білків, жірів и вуглеводів - запорука здорового харчування! Щоб легше орієнтуватіся, скільки ж білків або вуглеводів Варто вжіваті, скорістайтеся пірамідою харчування. У Цій піраміді на Першому місці стояти зернові продукти, потім йдут овочі та фрукти, молочні та м`ясні продукти. Замікають сходження тварінні жири та солодощі, якіх в добовому раціоні вагітної має буті якомога менше.
правило №9
Вживатися їжу, багата вітамінамі. ЦІ Речовини очень необхідні вагітної, так як вплівають на розвиток дитини. У літній период налягайте на овочі и фрукти, взимку Приймайте полівітамінній комплекс, Який призначила лікар.
правило №10
Подбайте про їжу, яка багата мінеральними Речовини. Смороду необхідні для Вироблення гормонів, беруть участь в утворенні Нових клітін, є основою скелета людини.
