З чого почати схуднення: посібник для новачків
У житті кожної людини настає момент, коли він чітко ставить перед собою мету розлучитися із зайвою вагою або підкоригувати фігуру. Основною помилкою при цьому є незапланованість дій, що і призводить до відсутності результатів і швидкого повернення до старого способу життя. Отже, з чого почати схуднення, щоб цей процес був легким і приємним, а головне, приносив результати?
підготовчий процес
Це, скоріше, моральна підготовка, так би мовити, позитивний настрій на боротьбу. Так як правильно почати схуднення - запорука успіху, підійти до цього етапу потрібно відповідально.
визначення мети
Цей пункт є стартом у боротьбі за гарне тіло. Людина повинна точно розуміти, чого він хоче і для чого він до цього прагне. Наприклад, основною метою є скинути зайву вагу, щоб:
Відео: Перший раз в тренажерному залі - з чого почати новачкові
- бути здоровою і красивою;
- носити сучасну і модний одяг;
- відчувати себе впевнено;
- піти вгору по кар`єрних сходах;
- влаштувати особисте життя.
полюбити себе
Відео: Новачок в тренажерному залі. З чого почати? Програми. Поради.
Найчастіше повні люди не впевнені в собі, вважають себе некрасивими, невдалими і не такими, як усі. На тлі цього з`являються проблеми зі здоров`ям і, відповідно, збільшуються проблеми із зайвою вагою. Тому потрібно навчитися сприймати себе такими, як ми є, знайти в собі позитивні якості.
плануємо
Скласти план дій - ось з чого почати схуднення найвірніше. Заведіть щоденник, в якому поетапно розпишіть свої наміри: відвідування фітнес-залу, косметичні процедури (обгортання або масажі), поточний і бажаний вагу, меню на тиждень. Дотримуючись своїх записів, ви чітко будете слідувати мрії і не допустите зривів.
процес схуднення 
У процесі схуднення повинен бути присутнім комплекс процедур: це і фізична активність, і косметичні процедури, і правильне здорове харчування.
Фізичні навантаження
Спорт і фізична активність завжди були супутниками струнких і здорових людей. Не обов`язково відразу ж відправлятися в тренажерний зал, бігати по 5 км в день або записуватися до персонального фітнес-тренера. Особливо якщо вам не дозволяє стан здоров`я. Досить почати з таких заходів, як піші прогулянки, аеробіка для схуднення для початківців, відпочинок на свіжому повітрі.
косметичні процедури
Під час зниження ваги шкіра стає менш пружною, тому рекомендується робити антицелюлітні і жиросжигающие обгортання з меду, глини та ефірних масел, масажі (в салоні або будинку самостійно), наносити скраби з меленої кави, приймати ванни з маслами. Все це сприяє спалюванню жирів, відтоку лімфи, виведенню шлаків їх організму.
раціон
З чого почати схуднення, якщо мова йде про харчування? По-перше, віддавайте перевагу дробовому харчуванню (4-6 разів на день невеликими порціями). Це не дає жиру відкладатися на боках і стегнах, так як організм перетворює його в енергію. Віддавайте перевагу запечені, відварені, приготовані в пароварці або мультиварці продукти.
Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги Портновой
утримання результату
Найчастіше, добившись результатів, багато хто повертається до старого способу життя, тим самим провокуючи накопичення жиру в організмі і прирікаючи себе знову і знову повертатися до питання про те, з чого почати схуднення. Часте зниження і збільшення у вазі можуть стати причиною збоїв в обмінних процесах, і кожне наступне схуднення буде даватися все складніше. Щоб вага утримувався на потрібному рівні, не міняйте своїх звичок: правильно харчуйтеся, ведіть активний спосіб життя, висипайтеся і любіть себе.
