Активний спосіб життя і його основні правила

Здоровий спосіб життя - активний спосіб життя. Це та аксіома, сперечатися з якою щонайменше нерозумно. Регулярні заняття спортом роблять благотворний вплив на людський організм, зміцнюють його фізичне і психологічне здоров`я, підвищують імунітет. Ось чому нехтувати регулярними фізичними навантаженнями чи розумно. Питання про те, як вести активний спосіб життя, дуже часто заводить людей в глухий кут, однак насправді важкого в цьому мало - достатньо лише дотримуватися ряду простих і зрозумілих інструкцій. Нижче наведені деякі з них.

Відео: Складові здорового способу життя

Позбутися від ліні - завдання номер один

Прогрес і сучасні зручності забезпечують людини всіма необхідними для життя благами: люди більше не прикладають зусилля для того, щоб добувати собі їжу, будувати житло і захищати свій дах від хижаків і негоди.

Природа, колись яку ототожнюють з шаленою силою, противитися якої не в змозі жодна жива істота, в свідомості сучасних людей постає в образі героїчно переможеного тирана, могутність якого назавжди залишилося десь у закутках давно минулих днів. Людина уявив себе вінцем творіння і, як наслідок, набув безліч згубних залежностей, головне місце серед яких, мабуть, по праву займає лінь. Кожен напевно знає, наскільки деструктивний вплив вона робить на особистість, як швидко знищує і розкладає її.

Людина протягом усього свого життя перебуває в постійному русі, і якщо він хоча б дуже-дуже повільно НЕ рухається вперед, то напевно робить стрімкі кроки назад. Лінь і активний спосіб життя - поняття несумісні, тому позбуватися від неробства, що стопорить розвиток, потрібно якомога швидше. В іншому ж випадку нічого, крім фіаско, чекати не доводиться: справа неодмінно буде кинуто на півдорозі, а гіркий присмак розчарування надовго (можливо, навіть назавжди) відіб`є бажання ще раз спробувати.

Відео: Popular Videos - Lifestyle & Health

Більше рухів і занять спортом

Знайти час на тривалі тренування в тренажерному або аеробному залі часом буває дуже складно, але це зовсім не означає, що на своєму рішенні вести фізично активний спосіб життя потрібно поставити хрест. Слід наголосити на заняття спортом кілька вільних годин, попередньо позбувшись від непотрібних відволікаючих чинників. Так, наприклад, півторагодинному перегляду телевізора ввечері після роботи варто віддати перевагу похід у фітнес-клуб або пробіжку в прилеглому парку. Чи якусь пропущене реаліті-шоу стане істотною втратою, зате фізичні навантаження позитивно вплинуть на загальне самопочуття і забезпечать позитивний настрій.

Відео: TAG: Здоровий Спосіб Життя!

Втім, якщо часу на заняття спортом так і не знайшлося, впадати у відчай все одно не варто. В такому випадку можна замінити поїздки на ліфті підйомами по сходах і більше ходити пішки. Мало хто знає, що годинна прогулянка зі швидкістю 6 км / год (енергійний темп) здатна спалити до 300 кКал!

Не потрібно себе насилувати!

Правила активного способу життя досить зрозумілі і прості, проте в цій справі (як, втім, і в будь-якому іншому) важливо не перестаратися. Не потрібно змушувати себе займатися тим, що явно не до душі, а краще вибрати той вид спорту, який приносить задоволення особисто вам. Так, одні люди люблять кататися на велосипеді, інші вважають за краще роликові ковзани, треті охоче грають в теніс і волейбол - людські смаки надзвичайно різноманітні, але ніхто ж не заважає вам прислухатися до власного серця. Насильство ж над собою ні до чого доброго не приведе, а тільки стане причиною стресу і роздратування.

Як відпочивати правильно?

для сучасної людини поняття відпочинку - майже що синонім неробства. Більшість людей проводять час вдома або, що гірше, витрачає дорогоцінний час життя на клуби, сумнівні компанії і алкогольне веселощі. Чи треба говорити, що філософія активного способу життя суперечить подібного роду поведінки і звичок? До правильного відпочинку, наприклад, відносяться пікніки на природі, купання в водоймах, різні спортивні ігри (боулінг, волейбол, футбол і т. Д.), Танці, походи і багато іншого.

Здорове харчування

Активний спосіб життя - це не тільки виконання регулярних фізичних вправ, але і, перш за все, відповідальне і чуйне ставлення до свого здоров`я, а, відповідно, і до свого харчування. Дуже важливо, щоб раціон був максимально різноманітний і правильно збалансований, адже їжа по суті своїй - головне джерело енергії в організмі. Варто обмежити вживання солодощів, швидких вуглеводів, жирів і ввести в раціон свіжі овочі і фрукти, ягоди та складні вуглеводи (їх містять, наприклад, крупи). Тим більше потрібно відмовитися від такого популярного нині фастфуду. Замість сумнівної продукції ресторанів швидкого харчування для перекусу на навчанні або роботі можна купувати йогурти, сирки і різноманітні фрукти, готувати собі каші і запіканки. Це не тільки не віднімає істотної кількості часу, але і підтримує ваше здоров`я і самопочуття в хорошому стані (чого, наприклад, не скажеш про фастфуді).

питний режим і фізичні навантаження

Значення води для людського організму чи можливо переоцінити: вона бере участь у всіх обмінних процесах і перетравленні їжі, виводить токсини і становить близько 80% нашої м`язової маси. Залежно від самопочуття, рівня стресу, інтенсивності здійснюваних фізичних навантажень і погоди, дорослій людині потрібно від півтора до трьох літрів води в день. Однак при цьому варто враховувати, що принцип «чим більше, тим краще» в цьому випадку не діє. Надмірна кількість води підвищує навантаження на нирки і, як наслідок, призводить до порушень їх функціонування, викликає набряклість і поява судом.

дотримання гігієни

Активний спосіб життя без гігієни неможливий! Дорослій людині чи потрібно нагадувати про те, що необхідно чистити зуби два рази в день, регулярно приймати душ (не тільки раз в 24 години, але і по можливості після кожного заняття спортом), мити руки перед їжею. Ці звички повинні бути вироблені до автоматизму або, якщо хочете, до стану рефлексу. Крім того, необхідно стежити ще й за гігієною приміщень, в яких ви працюєте, займаєтеся спортом або живете. Слід регулярно провітрювати кімнати, а також проводити вологе прибирання і дезінфекцію поверхонь. Це потрібно для того, щоб убезпечити себе від пилу і мікробів і забезпечити організм достатньою кількістю кисню.

Переваги активного способу життя

1. Здоров`я. Активний спосіб життя допомагає уникнути серцево-судинних і онкологічних захворювань, ожиріння, діабету, а також багатьох хвороб дихальних шляхів і легенів. Це, в свою чергу, продовжує життя, покращує самопочуття і імунітет, а також допомагає підвищити витривалість і зберегти її аж до глибокої старості.

2. Гарний зовнішній вигляд. Багато людей мріють про красиве підтягнутою фігурі і гладкою пружну шкіру. Однак діяти куди продуктивніше, ніж мріяти. Активний спосіб життя в цій справі стане відмінною підмогою. Звичайно, можна віддати себе на поталу пластичних хірургів, але чи розумно це, коли кращого результату можна досягти, живучи повної активним життям?

3. Уповільнення процесів старіння. Активний спосіб життя і проблеми старіння тісно взаємопов`язані між собою. Вченими доведено, що люди, які ведуть пасивний спосіб життя, старіють набагато раніше, ніж ті, хто веде активний. Рух - життя, і лише воно здатне віддалити старість, іншого не дано.

Режим відпочинку і праці

Вести активний спосіб життя важко, коли за службовим обов`язком припадає 8 годину 5 разів на тиждень просиджувати на стільці. Як не дивно, робота в офісі пов`язана з цілою низкою так званих професійних захворювань. Постійні головні болі, синдром сухого ока, «мишача хвороба», остеохондроз, а також безліч проблем з травленням - і це ще не весь перелік недуг, пов`язаних з сидячим способом життя. Для того щоб їх запобігти, необхідно регулярно виконувати такі вправи:

- Зарядка для очей. Займає вона всього кілька хвилин часу, зате дуже ефективно знімає втому. Існують також спеціальні краплі при синдромі сухого ока. По складу вони нагадують людську сльозу і служать для зволоження поверхні очного яблука.

- Розминка. Достатньо раз на годину виконувати нескладні вправи на кшталт нахилів тулуба, обертання головою, потягиваний і присідань.Це, мабуть, все, що потрібно знати про те, як почати активний спосіб життя. Пам`ятайте, що головне в цій справі - чітка мотивація і сила волі: ви повинні бути впевнені в тому, що ви цього хочете, і знати, чому ви цього хочете, і тоді починання буде більш ніж успішним.