Ходьба для схуднення замінить ряд складних вправ
Людям, які не хочуть займатися складним фізичною працею, але при цьому бажають мати струнку фігуру і гарне тіло, допоможе спортивна хода для схуднення. Найпростіше, що ви можете зробити - просто ходити, адже ви в будь-якому випадку це робите протягом дня. Щоб почати скидати вагу, досить стежити за своїм пересуванням і встановлювати деякі норми. У даній статті будуть розглянуті такі питання: як почати займатися ходьбою, скільки потрібно пересуватися в день, як підвищувати навантаження і ін.
Не так давно вчені винайшли спеціальний пристрій "крокомір", Яке стежить за тим, скільки кроків ви робите в день. Зовсім не обов`язково йти спеціально на тренування, адже ви ходите по магазинам, на роботу, на ділові зустрічі і в інші місця.
Скільки кроків необхідно робити за день?
Відповісти на це питання дуже просто. Зараз, коли життя багато в чому автоматизована, людина робить набагато менше фізичної праці, ніж раніше, це стосується і ходьби. Далеко не кожен піде від будинку до роботи пішки, а краще сяде на автобус або в салон автомобіля. Щоб почати скидати вагу, потрібно перебувати в русі досить довго. Вчені встановили деякі норми, і якщо їх дотримуватися, ходьба піде вам на користь. Людина сучасності проходить за день в середньому 1,5 тис. - 2,5 тис. Кроків. При тому, що крок дорослої людини складає близько 0,8 м, за день він накручує близько 1,8 -3,5 км. Це дуже мало. Швидка ходьба для схуднення має на увазі, що людина повинна робити за день в середньому 3000-3500 кроків. А щоб почати худнути, він повинен робити більше 10 тисяч кроків.
Відео: Вправи від целюліту, пружна попа
Збалансований раціон при заняттях
Ходьба для схуднення дасть свої результати, якщо виконувати деякі правила.
Звичайно, до них відноситься правильне харчування. Слід знати, що в перші 45 хвилин тренування ви не скинете вагу ні на грам, тому що в даний період відбувається спалювання енергії з м`язів.
Відео: Відповідь Денису Семеніхін. мотивація
Якщо ви тільки почали стежити за собою, то ходите в повільному темпі, але на великі відстані. Згодом, коли ви з легкістю будете долає колишні відстані, варто збільшити темп, відповідно, жир буде спалюватися набагато швидше.
Як почати прогресувати?
Якщо ви новачок в цій нелегкій справі, то спочатку вам не вдасться проходити відстань в 10 тисяч кроків. Навантаження потрібно нарощувати поступово. Наприклад, почніть з прийнятною для вас норми і збільшуйте відстань на 500 кроків щотижня. До речі, тренування повинні проходити 3-4 рази в тиждень, можна і більше, але не у всіх вистачає часу. Також збільшуйте і час тренування, але потрібно знати міру і вчасно зупинятися.
Щоб вважати кількість пройдених кроків, купите крокомір, який потрібно надягати перед тренуванням. Щовечора після тренування записуйте кількість пройдених кілометрів. Незабаром ви будете здивовані, тому що ваші результати зростуть у кілька разів.
Важливо пам`ятати, що ходьба для схуднення - відмінний тренажер. Але тільки в тому випадку, якщо враховувати всі правила і проводити регулярні тренування. В іншому випадку результат вас навряд чи порадує.
