Вправи для схуднення. Ефективні вправи для схуднення вдома.
Схуднути цілком можливо. Необхідно лише дуже цього захотіти і почати працювати над собою. Відразу варто усвідомити, що швидке і різке схуднення без праці - це міф. Навіть найфантастичніші дієти не здатні створити диво за короткий час. Тим більше, що вони багатьом протипоказані. Тому не варто ризикувати, а треба зрозуміти - без фізичних вправ не добитися ефективних результатів. Вправи для схуднення бувають різні. Вони повинні включати в себе по черзі: аеробіку, силовий фітнес, стретчинг - вправи (розтяжки).
аеробні вправи
аеробні вправи для схуднення є ходьбу, біг, плавання, танці, їзду на велосипеді. Вони призначені для тренувань серця і легенів. Такі вправи задіють кілька груп м`язів одночасно. При цьому дихання стає більш глибоким, частим, поглинається більше кисню. Кисень насичує кров, яка розносить його по всьому організму, живлячи органи і м`язи. Аеробіка сприяють спалюванню великої кількості калорій.
Аеробні вправи для схуднення необхідно робити рівномірно, не перевантажуючи організм. З метою досягнення потрібного ефекту, вправи доцільно розподілити наступним чином: середня активність рекомендується протягом двох з половиною годин в тиждень, висока активність - одна година з чвертю. Це час потрібно розрахувати на 4-5 днів.
Фітнес - вправи для схуднення
У фітнесі особливе місце займають силові вправи. При бажанні схуднути, силовий фітнес необхідний, хоча б два рази на тиждень. Якщо відсутня можливість відвідувати спортзал, то цілком можливо виконувати ефективні вправи для схуднення будинки. Зміцнюючи м`язи, випаровується велика кількість калорій. відбувається спалювання жиру. Для тонусу мускулатури можна використовувати, як гантелей, пластикові пляшки з піском або водою. Виконуючи віджимання, присідання, підручні засоби будуть служити елементами обтяження.
Стретчинг - вправи для схуднення
Також важливою складовою фітнесу є стретчинг (розтяжки). Їх необхідно виконувати після кількох силових або аеробних вправ. Розтяжки допомагають зберегти м`язам еластичність. Крім того, м`язи, завдяки стретчінгу, швидше відновлюються після фізичних навантажень і не болять.
Розтяжки корисні навіть без занять силовими вправами і аеробікою. Їх слід проробляти три рази в тиждень. Але попередньо рекомендується виконати кілька нескладних вправ для розігріву м`язів. Для цього підійде навіть ходьба на місці. Дані маніпуляції сприяють нормалізації ваги, тіло набуває гнучкість.
Будь-які фізичні тренування краще проводити через дві години після їжі і за дві години до сну. Дуже важлива мобілізація на вправи, чіткий настрій схуднути. Щоб вправи пішли «на благо», їх необхідно виконувати із задоволенням, твердо вірячи в те, що мета змінити фігуру буде неодмінно досягнута.
Найбільш важливою умовою ефективності вправ вдома є перебування на повітрі, збалансоване харчування (включаючи овочі, фрукти). Кількість споживання жирів, борошняних виробів доведеться значно зменшити. Снідати потрібно обов`язково. Денний набір продуктів повинен бути легким, багатий рослинною їжею. Вечеряти слід не пізніше шести годин вечора. Вечеря також повинен бути легким, організму потрібен відпочинок і відновлення після денної суєти. Корисно влаштовувати один раз на тиждень розвантажувальний день.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, зусилля не пройдуть даром. Кінцевий позитивний результат досягнуто не змусить себе довго чекати. Через місяць - півтора фігура знайде стрункість, шкіра випрямиться, м`язи стануть пружними. На довершення до всього, Ви зовні і внутрішньо помолодієте на кілька років.
