Дробове харчування для схуднення
Відео: Дробове харчування для схуднення: скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути?
Мабуть, один з найпопулярніших зустрічаються в пресі рада про скидання ваги - «їсти частіше і менше». Насправді єдиної думки у нутріологов з приводу дрібного харчування для схуднення немає.
Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день
Скільки разів взяти за норму - 3 рази харчуючись побагато або ж 6 разів, але помірно? »Це питання постало в основу теорії дробового харчування, яку після різкого зростання популярності фітнес - журналісти взяли, як універсальний спосіб позбавитися від зайвої ваги.
Споживаючи при дробовому харчуванні їжу в 6-8 прийомів через рівні проміжки можна утримати почуття голоду, контролюючи секрецію інсуліну, під впливом якого йде накопичення жиру. Інакше кажучи, рівень метаболізму при дробовому харчуванні значно вище, ніж при звичайних триразових прийомах їжі, традиційні для кожного обивателя (сніданок-обід-вечерю).
За даними Американської Діабетичної Асоціації споживаючи їжу регулярно через рівні часові проміжки змушує мозок думати, що організм насичений, і немає особливої потреби в перетворенні надійшли калорій в жирову тканину. Правда це умова легко може бути виконано та при триразовому харчування.
Це ж стосується метаболізму, що показав в 1987 році експеримент, проведений німецькими вченими з 8 добровольцями. Спочатку випробовувані харчувалися лише 5 разів на день, перейшовши потім на один. В протилежних режимах харчування учасники експерименту завжди з`їдали одне кількість калорій складаються 41% з жиру, 46% з вуглеводів, 13% з білків. Вага тіла і рівень метаболізму не змінилися.
Так від чого ж ми худнемо?
Факти говорять, що єдина умова, при якому можна домогтися схуднення - це кількість калорій. Ви втрачаєте вагу лише при енергетичному дефіциті, коли витрачається більше, ніж споживається. Решта в схудненні не суттєво - і кількість разів прийому їжі той же.
Режим дрібного харчування можна використовувати не тільки для схуднення, а навпаки, щоб набрати вагу. Що важливо для худих людей або качкам - бодібілдер, яким потрібно набрати м`язову масу. по 6-8 раз в день дає утримувати баланс азоту на високому рівні і споживати більше калорій. Так, олімпійський чемпіон Майкл Фелпс (США), використовуючи методику дробового харчування споживає близько 12000 ккал в день - це добовий норма для 3 здорових чоловіків.
Як виникло дробове харчування?
Наші предки раніше не харчувалися за схемою звичної сьогодні «сніданок-обід-вечерю», так як не завжди у них була така можливість. Триразове харчування з`явилося набагато пізніше з приходом інших соціальних інститутів - способу життя і розмежуванням часу при роботі. Перш ніж вирушити на роботу, ми снідаємо, справах робочу перерву, полуднують, обідаємо, завершуючи день вечерею.
Так що важливіше 6 або 3?
дробове харчування для деяких може бути комфортніше, наприклад людей звикли часто перекушувати. Але щоб не завищувати свій норматив за кількістю калорій, треба вести точний облік, інакше, часте харчування ще не дає права харчуватися часто і багато. Більшість людей, часто забуває про це. Результатом же буде набрані кілограми.
Вишиковуйте харчування згідно вашого способу життя незалежно 3 або більше разів на день, адже різниці між цими способами немає, тут головне - кількість калорій.
