Лава для гиперєкстензии. Тренажери для спини і преса
Головною метою людей, які займаються спортом, виступає підтримку м`язів в тонусі і збереження здоров`я. Привабливий, підтягнутий вигляд створює фактура в області черевного преса і відсутність зайвих жирових відкладень на талії. Досягти таких результатів дозволяє такий високоефективний тренажер, як лава для гиперєкстензии.
призначення
Лава для гиперєкстензии ефективна при необхідності усунення жирових відкладень, в`ялості і складок в області живота, приведення в тонус черевного преса. Тренажер забезпечує ретельне опрацювання м`язів спини, сідниць, стегон. Вправи на лаві стимулюють роботу внутрішніх органів, зокрема благотворно відбиваються на стані серцевого м`яза, легенів.
Варто зауважити, що регулярні фізичні навантаження з використанням лави для гиперєкстензии сприяють розслабленню нервової системи, знімають стрес, змушують людини в повній мірі розкрити власний морально-вольової ресурс.
конструкція
Лава для гиперєкстензии повинна мати досить потужною і навіть масивну конструкцію, оскільки в ході тренування елементи системи піддаються значним навантаженням. Особливе значення надійність тренажера має для користувачів, які мають велику вагу.
Бажано, щоб лава для гиперєкстензии відрізнялася підвищеною стійкістю. Зазначене якість стає неоціненним при виконанні рухів з високою інтенсивністю і розмашисто амплітудою, а також в разі застосування додаткової ваги. Рама тренажера не повинна ковзати по покриттю статі, розгойдуватися, відриватися від поверхні. Тому перш ніж віддати перевагу конкретному варіанту, варто протестувати його на місці.
оббивка
Лава для преса повинна мати оббивкою, виконаної з нековзкого високоякісного матеріалу. Оптимальним рішенням стане натуральна шкіра або хороший шкірозамінник. Перевага також варто віддавати синтетичних матеріалів, які відрізняються стійкістю до пошкоджень на розрив, стирання, механічних впливів.
Відео: Гіперекстензії - Техніка. 7 варіацій.
Вітається вибір тренажера з оббивкою, виконаної з гіпоалергенних основ. Оскільки в ході виконання вправ площа зіткнення шкіри користувача з конструктивними елементами досить велика, контакт з неякісним матеріалом може викликати неприємні подразнення.
Відео: Лава для виконання гиперєкстензии LECO IT PRO
валики
Елементи, які призначені для фіксації кінцівок в статичному положенні в ході тренування, повинні містити міцне покриття. Краще, щоб лава для преса мала валики з м`яким і в той же час надзвичайно еластичним наповнювачем, здатним відновлювати колишню форму. Лише в такому разі можна забезпечити підвищений комфорт при виконанні вправ, уникнувши появи ударів і синців на ногах.
функціональність
Гарна лава для преса і гиперєкстензии обов`язково містить механізми, які відкривають можливість для регулювання амплітуди рухів, зміни кута нахилу рами, установки упорів для ніг в зручне положення. Подібні можливості сприяють організації занять для декількох користувачів, які володіють різними параметрами тіла.
Яскравим зразком функціонального тренажера виступає лава Kettler Axos. Тренажер забезпечує комфортні умови для занять спортсменам, що мають різний зріст, вага і потребують виконання вправ з різною інтенсивністю.
Виробник
Крім можливостей тренажера, значення слід надавати виробнику. Рекомендується віддавати перевагу продукції іменитих марок, оскільки лише в такому випадку можна отримати в розпорядження сертифікати, які підтверджують високу якість виробу, відкривають можливість для подальшого гарантійного обслуговування.
Як вже зазначалося вище, на особливу увагу заслуговує американська лава Kettler. Пальму першості в області виготовлення якісних і функціональних пристосувань для тренування преса і спини тримають також такі виробники, як Finnlo, Hoist, Interatletica.
Габарити
Гіперекстензія для преса повинна підбиратися виходячи з ширини вільного простору, в якому планується установка тренажера. Відштовхуючись від цього, варто приділяти увагу складним або цільним конструкціям. Перший варіант відрізняється обмеженою функціональністю, але ідеально підходить для експлуатації в домашніх умовах. Вибір габаритного універсального пристрою нескладного типу варто здійснювати при облаштуванні тренажерного залу.
вправи
Щоб виконати прогини назад на спеціальній лаві гиперєкстензии, досить розташувати упор тренажера під стегнами таким чином, щоб останній знаходився трохи нижче області згину тулуба. При цьому ноги розміщуються на платформі і фіксуються за допомогою валиків. Щоб виконання прогинів виявилося максимально комфортним, необхідно відшукати оптимальну точку упору для стегон.
Відео: Тренажер для м`язів черевного преса (Римська лава) своїми руками
При виконанні вправи лікті розводяться в сторони. У той же час руки не повинні знаходитися в замку за головою, оскільки в такому випадку непідготовлені м`язи отримають надмірне навантаження, що може призвести до отриманням травми. Достатньо лише легкого дотику пальців при розведенні ліктів.
Особливу увагу слід приділяти положенню спини. Бажано, щоб остання залишалася рівною в ході прогинів. Нахили рекомендується виконувати на 4 рахунки, а підняття тулуба - на 3.
Для прокачування спини з використанням лави для гиперєкстензии необхідно прийняти положення обличчям вниз. В даному випадку регулювання тренажера виконується таким чином, щоб ноги знаходилися в кілька підвішеному стані. Вправа передбачає повільне підняття тулуба без закидання голови назад. Опускання корпусу виконується на вдиху, а його переміщення в верхню позицію - на видиху. В ході прокачування спини вітається наявність партнера, який буде утримувати щиколотки в статичному положенні.
Відео: Робимо саморобний ТРЕНАЖЕР з нуля все своїми руками - homemade simulator.
Кому рекомендується займатися на тренажері?
Лава для гиперєкстензии особливо хороша для початківців спортсменів. Заняття на звичайному гімнастичному килимку здатні принести цілу масу незручностей. Підвищений дискомфорт в області хребта, відсутність можливості для надійної фіксації кінцівок - все це може геть-чисто відбити бажання продовжувати тренування. Лави для преса і спини позбавлені подібних недоліків, тому ідеально підходять тим, хто вирішив підтримувати власне тіло в тонусі.
Займатися на тренажері рекомендують підліткам. В даному віці заборонена надмірна вертикальне навантаження на спину, оскільки дитячий хребет ще знаходиться на стадії формування. Тренування з використанням гиперєкстензии відкривають можливість для організації тренувань в щадному режимі, що сприяє зміцненню спини, збільшення обсягів м`язової маси.
Лава для преса і спини виглядає оптимальним рішенням для спортсменів, які перебувають на етапі реабілітації після отриманих травм. Тонка регулювання положення елементів конструкції дозволяє виробляти неспішну, планомірну розробку пошкодженого хребта без ризику нанесення ще більшої шкоди організму.
Оскільки тренажер виступає універсальним засобом для організації тренувань, його доцільно використовувати як засіб для виконання розминки. Такий підхід до експлуатації пристосування дає можливість спортсменам швидко привести м`язи в робочий стан, підвищивши їх еластичність перед серйозними навантаженнями.
На закінчення
Спираючись на вищевказані рекомендації, можна підібрати по-справжньому надійний, ефективний і безпечний тренажер для організації занять на дому або в умовах залу. Як видно, визначитися з підходящим варіантом не настільки складно. Головне, об`єктивно оцінити власні можливості, прийти до згоди з бажаннями і потребами.
