Які бувають тренажери для преса живота
Свого тіла ефектний вигляд прагнуть надати як чоловіки, так і жінки. Плоский живіт і накачаний прес роблять фігуру чоловіка спортивної, а тіло жінки більш витонченим. Помічниками в цьому стануть тренажери для преса живота.
Всі, хто приділяють своїй зовнішності особливу увагу, намагаються відвідувати спортивні зали. Там досвідчені тренери розробляють індивідуальний комплекс спеціальних вправ для м`язів живота.
Але якщо у вас немає можливості займатися в спортзалі, можна робити це і вдома, використовуючи тренажери для преса живота. Тим більше що їх вибір досить великий, і кожен зможе підібрати для себе найбільш зручний пристрій.
Для початку розберемося, які м`язи роблять наш прес витонченим і спортивним. В першу чергу це пряма зовнішня м`яз. Вона знаходиться вздовж очеревини, передній її стінки. Дана м`яз розділяється сухожиллями. Ось вони-то і надають животу рельєфність. Крім цього, є внутрішні і зовнішні косі м`язи. Вони не так помітні, але дуже важливі, тому що відповідають за зовнішній вигляд талії і черевної стінки.
Щоб у вас був гарний і підтягнутий живіт, потрібно тренувати обидві групи м`язів. Для прямого м`яза необхідні вправи зі згинанням корпусу, підтягуванням і згинанням ніг. Такі вправи робляться на турніку, можна використовувати тренажери для преса живота.
Відео: ПЕРШІ КРОКИ в тренажерному залі! ТРЕНІНГ ДЛЯ ДІВЧАТ!
Для косих м`язів застосовуються вправи зі скручування. Їх можна виконувати в підвішеному стані або в положенні лежачи.
Розглянемо кілька вправ, які ви можете робити вдома, застосовуючи тренажер для преса живота. Основним і найпростішим тренажером є лава для преса. Вона буває горизонтальній або похилій. На ній ви можете виконувати всі види вправ для м`язів живота. Це підйоми, скручування, згинання-розгинання ніг і так далі. На лаві ви можете опускати і піднімати корпус, при цьому ваші спина і шия будуть фіксуватися. Виконуючи скручування, при підйомі повертайтеся так, щоб лівим ліктем тягнутися до правого коліна, і навпаки.
Звичайний турнік можна використовувати як тренажер для живота. У підвішеному стані ви підтягуєте і сгибаете ноги.
Дуже ефективним вважається гребний тренажер. Якщо ви на ньому будете регулярно проводити тренування, то в короткий термін зможете зміцнити спину і накачати м`язи живота. Не потрібно забувати і про такі прості гімнастичних інструментах, як хула-хуп, обертовий диск, м`яч і ролик. Всі вони також тренують прес. Звичайно, вони не так швидко приведуть ваше тіло в ідеальний стан, як вузькоспеціалізовані тренажери для преса живота. Але зате в їх використанні більше ігрового ефекту, що дозволяє зробити більш цікавим одноманітний тренувальний процес.
Відео: Гімнастичний ролик (колесо)
Гімнастичний ролик, наприклад, зробить м`язи найбільш витривалими. Він дає більше навантаження як на прес, так і на трицепси, і на м`язи спини. Гімнастичний м`яч потрібно вибирати, виходячи зі свого зростання. Що Їх на ньому вправи дають навантаження на м`язи спини і живота. Ще за допомогою м`яча можна виправити свою поставу. Використовуйте його замість стільця. М`яч починає котитися, як тільки ви викривляється спину. Щоб не впасти, доводиться випрямитися і балансувати.
Ну і, безумовно, жоден тренажер або комплекс вправ вам не допоможе, якщо займатися ви будете час від часу. Тільки регулярні заняття і правильне харчування зроблять вашу фігуру стрункою і підтягнутою.
