Петлі береша: призначення, особливості експлуатації, вправи
Петлі Береша - універсальний тренажер, який дозволяє підвищити ефект від виконання стандартних вправ без ризику отримання пошкоджень. Пристрій забезпечений кріпильними петлями, які надійно фіксуються на будь-якій горизонтальній перекладині.
Особлива простота конструкції дозволяє виготовити петлі Береша своїми руками. Для цього досить роздобути міцні нейлонові пряжки і посилені сталеві карабіни.
призначення
Петлі Береша для турніка призначені в першу чергу для користувачів, які відчувають дискомфорт в області хребта. Найчастіше до їх експлуатації вдаються люди, які страждають від хронічних болів в спині.
Використання петель дозволяє значно полегшити тренування, акцентувати увагу на зоні черевного преса, розвантажити спину і кисті рук. Регулярніше тренування із застосуванням пристосування дають можливість активізувати раніше незадіяні, малоактивні групи м`язів.
переваги
Петлі Береша відрізняються наступними перевагами:
- Забезпечують можливість формування правильної техніки виконання вправ з упором на конкретні групи м`язів.
- Експлуатація снаряда дозволяє приймати найрізноманітніші положення у висі на турніку. Завдяки глибоке опрацювання м`язів ніг і черевного преса, користувач отримує більш помітний ефект, ніж при виконанні тренувань без стабілізації тіла. Результатом стає поліпшення координації та постави.
- Петлі Береша розраховані на можливість застосування обтяжень, виконання ефективних вправ на скручування.
Протипоказання до застосування
Наскільки безпечні петлі Береша? Відгуки користувачів, які вже встигли випробувати пристосування на практиці, свідчать про відсутність небезпеки для здоров`я. Займатися за допомогою петель рекомендується людям, які знаходяться на етапі відновлення після травм хребта. Для деяких користувачів тренажер представляє єдиний варіант, який дає надію на реабілітацію.
Тренування черевного преса
Черевний прес - саме та зона, для прокачування якої найчастіше застосовують петлі Береша. Вправи, які раніше вважалися занадто важкими, з використанням аксесуара значно спрощуються.
Для початку петлі закріплюються на турніку. Потім виконується регулювання необхідної довжини відповідно до індивідуальних потреб. Для початку занять досить обпертися передпліччям на петлі.
Чи не розгойдуючись, одним лише зусиллям преса, коліна підтягуються до грудей. Ноги затримуються у верхній позиції на кілька секунд, після чого опускаються в початкове положення на видиху. Інший, більш складний варіант для прокачування преса - підняття прямих ніг в аналогічній позиції.
Підйоми ніг у висі по діагоналі
Виступають більш ефективним варіантом попередньої вправи. Основний акцент здійснюється на активізацію косих м`язів живота, що відповідають за формування лінії талії.
Передпліччя фіксуються в петлях на висоті, при якій випрямлені ноги не торкаються підлоги. У вихідному положенні кінцівки залишаються повністю розслабленими. Спина злегка прогинається в області попереку.
На видиху прямі ноги без ривків, плавно піднімаються якомога вище по діагоналі. У верхній позиції виконується невелика затримка кінцівок в статичному положенні. З глибоким вдихом ноги не поспішаючи опускаються в базову позицію. Послідовність рухів повторюється з переміщенням ніг в іншу сторону. В ході тренування руху чергуються вліво і вправо.
віджимання
Петлі Береша закріплюються на турніку, приблизно на висоті стегон. Ступні протягується в лямки носками вниз. У підвішеному стані приймається звичайний упор лежачи. Долоні розташовуються на ширині плечей. Не зраджуючи положення, руки згинаються в ліктях з опусканням грудей максимально близько до поверхні підлоги.
Фіксація ніг в стропах підвищує навантаження на черевний прес, змушує атлета докладати додаткові зусилля до стабілізації корпусу. Після занять з петлями виконувати віджимання стандартним способом виявляється набагато легше.
місток
Приймається лежаче положення на спині. Хребет максимально випрямляється, щиколотки заправляються в петлі, а ноги злегка згинаються в колінах. Плавним рухом корпусу таз піднімається якнайвище. У той же час голова і плечі залишаються на підлозі.
Відео: Part 1 - Around the World in 80 Days Audiobook by Jules Verne (Chs 01-14)
При виконанні містка бажано затримуватися на кілька миттєвостей в крайній точці руху. Таким чином можна збільшити навантаження на сідниці, спину і стегна, що сприяє зміцненню і прогресивному зростанню м`язової маси.
Берпом
Елемент виступає базовим вправою для зміцнення всього тіла в Кроссфіт. Виконання Берпом за допомогою петель Береша сприяє розвитку витривалості і вибухової потужності м`язів.
При підготовці до тренування одна з стоп поміщається в стропу носком вниз. Плечі, груди і спина випрямляються. Опорна нога кілька згинається в коліні. Підтримуючи тіло в урівноваженому положенні, здійснюють випад вперед з упором долонями в підлогу. Опорна нога відставляється назад в підвішеному становищі, після чого виконується віджимання. На завершення тіло переміщається в початкове положення.
На закінчення
Як видно, петлі Береша виступають високоефективним, універсальним пристосуванням для тренування всього тіла. Аксесуар виконується з міцної тканини, яка здатна протистояти високим навантаженням на розрив. Тому пристосування дозволяє виконувати найбільш активні рухи тіла без ризику отримання травми.
