Зведення ніг в тренажері: техніка виконання
Про струнких ногах мріє кожна жінка: позбутися целюліту, знайти пружні сідниці і стегна. І це ще не межа мрій здебільшого представниць прекрасної статі. Бажання позбутися зайвого жиру на стегнах і сідницях призводить дам в тренажерний зал. І вони, в прагненні змінити форму стегон, не відходять від тренажера, витрачають багато часу, виконуючи вправу, в надії, що воно «прибирає зайве», «щось підтягує» і ін. Про що мова? Зведення ніг в тренажері. Багато жінок впевнені, що саме ці заняття допоможуть їм позбутися від жиру, зроблять ніжки стрункими, а сідниці пружними. Чи так це? Давайте розбиратися.
Зведення ніг в тренажері
Популярність тренажера для відомості ніг, перш за все, викликана тим, що зона ніг для багатьох естетично важлива. Як жінкам, так і чоловікам вона не байдужа. Всі хочуть мати підтягнуті ноги, без ознак «киселю» в цій галузі. Яка веде машина - тренажер для відомості ніг - спрямована на зміцнення відповідних м`язів стегна:
- гребінчастих;
- призводять - великий, короткою, довгою.
Додатково відбувається підтяжка кравецьких і м`язів клубово-великогомілкової тракту.
Приводять м`язи - це комплекс глибоких м`язів паху і внутрішньої поверхні стегна. Намацати їх досить важко, проте ці м`язи щодня працюють: при підйомі по сходах, в гору або вставанні. Задіяні м`язи, що приводять в повсякденному житті незначно і є слабкими. Тому-то їх і необхідно тренувати.
Відео: Зведення ніг в тренажері: техніка виконання [Спортивний Бро]
Зведення ніг в тренажері направлено на зміцнення м`язів, але до схуднення внутрішньої сторони стегна ці заняття не приведуть, оскільки це різні типи тканини - м`язи і покриває їх тканину. Навіть якщо під час тренування на тренажері спалюється велика кількість калорій - зменшення жиру в області стегон не буде.
Результати тренувань. переваги
Тренажери на зведення / розведення ніг призначені для опрацювання однієї м`язової групи. Насправді стегно (внутрішня / зовнішня область) працює спільно з іншими частинами тіла. Окремо ці м`язи в повсякденному житті не задіяні, тому тренування використовуються як допоміжні. Їх включають в основний комплекс вправ, окремо зведення ніг в тренажері не дасть ніякого результату в поліпшенні форми ніг. Для чого потрібен тоді цей тренажер?
- зміцнення м`язів внутрішньої поверхні стегон;
- тонус м`язів;
- підвищення балансу під час руху;
- зниження травм.
Зведення ніг тренажері, техніка виконання:
- Встановити на тренажері необхідну вагу.
- Сісти на тренажер і поставити ноги на підставки.
- Спина рівна, руки на рукоятці, тіло притиснути до лави.
- Видих - ноги звести разом.
- Вдих - ноги розвести (повільно).
Практичні поради:
- При труднощах у виконанні вправи можна допомагати собі руками.
- Обов`язкова розминка перед вправою.
- Вправу виконувати в комплексі з іншими вправами на ноги.
Що дадуть комплексні тренування?
- Підвищать загальну витривалість організму.
- Зміцнять серце і судини.
- Приведуть в тонус м`язи.
- Збільшать гнучкість сухожиль і суглобів.
- Нормалізують кровообіг.
- Поліпшать обмін речовин.
Відео: Зведення ніг (внутрішня поверхня стегна) EXTREME FITNESS
І як бажане наслідок:
- позбавлення від зайвої ваги;
- ідеальна форма тіла.
Відвідувати тренажерний зал з метою вправ тільки на приводить машині не має сенсу, так як вправу результативно тільки в комплексних тренуваннях. Для самостійних занять на згинання ніг в тренажері хороший варіант - тренажер «Метелик». Вправи для самостійних тренувань прості і дієві.
Протипоказання
Заняття на приводить машині в великому обсязі і збільшення навантаження можуть привести до спазму грушовидних м`язів. Функції м`язів полягають в супінації і відведенні стегон. Близько до них розташовується сідничний нерв, защемлення якого призводить до болю в нозі. Тут допоможе тільки помірність або заняття з тренером.
Тренажер-еспандер «Метелик»
«Метелик» - тренажер на різні групи м`язів, еспандер простий в застосуванні. Займатися можна вдома. Для тренувань не потрібно спеціального приміщення. Регулярні заняття дадуть ефективний результат в короткий час. Працюючи на стиск, сприяє опрацювання всіх груп м`язів (грудних, верхній частині спини, стегон, сідниць, преса, плечового пояса і рук) тренажер «Метелик».
вправи:
- Тренування верхньої частини тіла. Взяти еспандер в руки і підняти вгору. Стискати «Метелика», використовуючи м`язи плечового пояса. Навантаження збільшити за рахунок відведення рук подалі від тіла.
- Тренування м`язів грудей. Затиснути «Метелика» між передпліччям. Зводити лікті, стискаючи і розтискаючи тренажер.
- Тренування преса. Лягти на підлогу, зігнувши коліна і поставивши ступні ніг на підлогу. Один кінець тренажера затиснути між колінами, другий - тримати руками перед обличчям. Піднімати ноги, стискаючи тренажер. Навантаження на прес.
- Тренування стегон. Сісти на стілець. Затиснути тренажер щільно між колінами. Руки - на ручках тренажера і з зусиллям стискають еспандер. Згинання ніг в тренажері - ефективна вправа для стегон. При виконанні важливо їх напружувати.
Правила і поради для швидкого результату
По-перше, регулярність тренувань. Бажаного ефекту домогтися можна тільки при виконанні цієї умови. Бажають володіти ідеальною фігурою повинні для швидкого результату докласти і додаткові зусилля.
По-друге, переглянути харчування і виключити жирну їжу. Головна умова - стежити за калорійністю страв і розміром порцій. Розрахувати щоденний раціон: в середньому 1100-1200 Ккал. Включити в раціон дієтичні коктейлі і трав`яний чай. Вони допоможуть знизити почуття голоду. Обмежити споживання солі і для приготування страв використовувати жиросжигающие спеції: корицю, куркуму, перець і ін.
По-третє, приділяти тренуванням щодня не менше півгодини. Займатися можна кілька разів на день, рівномірно розподіливши цей час, виконуючи по 2-3 вправи.
висновок
Вправи на призводять тренажерах ефективні для схуднення або поліпшення форми ніг тільки при комплексних заняттях. Приведуть в тонус і укріплять м`язи стегон. Крім того, поліпшення самопочуття, як правило, призводить до підвищення самооцінки і впевненості в собі.
