Вправи для ролика для преса: комплексна робота над тілом
Відео: Як швидко накачати прес на турніку
Ролик, або гімнастичне колесо, - цей старий напівзабутий тренажер знаком всім ще з радянських часів. Це простий і універсальний спосіб тримати тіло в тонусі і урізноманітнити домашні тренування. Вправи з роликом далеко виходять за рамки одного відомого варіанту, при виконанні якого потрібно спиратися на коліна і котитися вперед, витягаючи тіло слідом за руками.
переваги вправ
вправи для ролика для преса можна використовувати в якості розминки, розтяжки і основний тренувальної програми - все залежить від рівня фізичної підготовки. Бодібілдери, гімнасти часто звертаються до цього нехитрого пристосування, знаючи переваги.
- Багатофункціональність, забезпечення роботи декількох м`язів одночасно.
- Тренування м`язів-стабілізаторів для рівноваги і координації рухів.
- Навантаження і розтяжка суглобів для гнучкості і пластичності.
- Поліпшення постави і зміцнення м`язового корсету, який допомагає почати роботу більш важких навантажень.
- Залучення в роботу плечей, рук, преса, грудей, зовнішньої частини стегна, гомілки, спини.
Відео: Комплексна тренування: Грудні м`язи + Прес - No Music
опис
У центрі уваги - вправи для ролика для преса. І це дійсно той випадок, коли можна підійти до побудови кубиків комплексно. Вправи для зміцнення преса за допомогою ролика відносяться до силових і інтенсивним, тому при об`єднанні в супермережу спалюють жир. Нижче наведено їх короткий опис.
- Встати на коліна і поставити ролик перед собою. Спираючись руками, повільно котити його вперед до торкання грудьми стегон. Повернутися в початкове положення.
- Встати на коліна, ролик розташувати попереду. На прямих руках котити повільно від себе до тих пір, поки груди торкнеться підлоги. Затриматися в цьому положенні і підтягнутися назад.
- Лягти на живіт, взяти в витягнуті вперед руки ролик. Котити його до себе, одночасно прогинаючись, але не відривати стегна від поверхні підлоги. Зробити паузу, опуститися на живіт.
- Сісти на підлогу і витягнути ноги вперед. Ролик поставити збоку і повільно простягати в сторону, нахиляючись тілом до торкання підлоги грудьми. Повернутися в попереднє положення, повторити з іншою стороною для навантаження косих м`язів живота.
- Сісти на підлогу, зігнути коліна і поставити ролик під ступні, але рукояті захопити руками. Випрямляти ноги і одночасно опускати тулуб вперед до торкання колінами грудей. Знову повільно підвести ноги і випрямитися.
- Встати на ноги, поставити ролик перед собою, нахилитися і взяти ручки. Котити прямо перед собою до опускання грудей до підлоги. Повернутися у вихідну позицію. Спрощений варіант вправи для зміцнення преса припускає постановку ніг ширше плечей.
Вправи для ролика для преса - це далеко не межа для маленького тренажера. Віджимання на гімнастичному колесі можуть стати справжнім викликом. Тіла доведеться задіяти безліч глибоких м`язів, щоб утриматися в позі планки.
Прокатування ролика вправо-вліво - тренування плечового пояса на побудови рельєфу і витривалості мускулатури. Для виконання вправи треба взяти ручки різними хватами: одну сторону - прямим, друга - зворотним. В упорі лежачи поставити колесо боком і повільно перекочувати.
Відео: Програма вправ з гантелями в домашніх умовах. Накачати грудні м`язи, біцепс, прес, дельти.
Вправи для ролика для преса набагато ефективніше звичайних скручувань, виконуються в домашніх умовах і підходять початківцям. Рекомендується починати з 3 підходів по 8-10 повторень, а в міру прогресу - розганяти навантаження.
