Еспандер грудної - ефективний засіб для тренування грудних м`язів
Еспандер грудної - ідеальний засіб не тільки для розвитку м`язів грудей, але і для тренування плечового пояса, створення навантаження на спину, біцепс і трицепс. Регулярне застосування пристосування дозволяє зробити фігуру більш привабливою і підтягнутою.
Еспандер грудної пружинний підходить як для чоловіків, так і для жінок. Тренажер виступає ефективним засобом для підтримки тіла в хорошій формі в будь-якому віці.
Як організувати заняття з еспандером?
Що потрібно для правильної підготовки до тренування з використанням ручного тренажера? Щоб навчитися застосовувати еспандер грудної, досить звернутися за допомогою до досвідченого інструктора. Фахівець допоможе сформувати комплекс вправ, які задовольнять специфічні потреби конкретної людини. У той же час можна розробити структуру занять самостійно. Як би там не було, існує ряд правил, яких варто дотримуватися, використовуючи еспандер грудної.
- Перш ніж приступати до тренування, необхідно виконати ретельний розігрів м`язів верхньої половини тіла. Адже різка інтенсивне навантаження на «холодні» тканини нерідко призводить до несподіваних травм.
- Використовувати еспандер грудної слід, поступово збільшуючи навантаження, переходячи від найбільш простих вправ до складних.
- В ході занять важливо стежити за підтриманням водного балансу організму і звертати увагу на частоту дихання. Не варто занадто перевантажувати тіло, адже тренування можуть приносити не тільки користь.
Відео: Найкращі вправи на ГРУДНІ М`ЯЗИ для Жінок - в Спорт залі та Будинку
Еспандер грудної: вправи
Відео: Опрацювання м`язів грудей з еспандером. Вправи в домашніх умовах
Як уже зазначалося, регулярні тренування за допомогою тренажера не тільки покращують фігуру і дозволяють підтримувати м`язи в тонусі, але також приносять користь всьому організму. Займатися за допомогою пристосування можна в будь-який вільний час. Давайте ж більш детально розглянемо, як правильно використовувати еспандер грудної. Вправи для жінок і чоловіків, представлені нижче, допоможуть проводити тренування без ризику отримання травми.
згинання рук
Ноги розташовуються на ширині плечей. Еспандер заводиться під ступні, а його власники захоплюються руками. Останні згинаються в ліктях. Кулаки наближаються до грудей. Потім виконуються розгинання рук. Ритм і кількість повторень підбираються виходячи з особистих потреб і зручності.
У чому користь вправ на згинання? Перш за все, подібні тренування дозволяють підтримувати в тонусі всю верхню половину тіла і особливо сприяють інтенсивному розвитку двоголових плечових м`язів.
Розведення рук
Приймається початкове положення, аналогічне тому, яке було описано в попередній вправі. Однак якщо при згинанні долоні були розгорнуті у фронтальному напрямку, то тут вони «дивляться» на стегна.
Злегка зігнуті руки розводяться в сторони, а потім приймають вихідне положення. В ході виконання вправи м`язи живота знаходяться в підтягнутому, напруженому стані.
Заняття направлено на зміцнення пучків дельтовидних м`язів. Ефективно при усуненні наслідків поперекового лордозу. В останньому випадку вправа виконується з незначним нахилом тулуба вперед, що дає можливість зняти напругу зі спини.
Розгинання рук за спиною
Вправа ідеально підходить для розвитку трехглавих плечових м`язів. При його виконанні одна стопа заводиться за держатель еспандера, а рука, що утримує другий кінець пристосування, заводиться за спину над головою. В результаті еластична частина тренажера виявляється за спиною.
Заняття полягає в випрямленні і згинанні руки в ліктьовому суглобі. Спочатку досить виконувати близько 6-8 повторень за один підхід, поступово збільшуючи їх кількість у міру зростання власних здібностей.
зведення рук
Еластична стрічка еспандера поміщається за спину. Розтягуючи пристосування, руки схрещуються перед грудьми, а потім широко розводяться по сторонам. Регулярне виконання вправи дозволяє досить швидко зробити груди красивою і підтягнутою.
Підняття рук вгору
Стрічка еспандера поміщається під зведені ступні. Міцно захоплюються власники тренажера, після чого відбувається випрямлення рук в напрямку вгору і зворотне їх згинання в ліктях.
Вправа сприяє не тільки активному росту грудних м`язів, але також добре зміцнює весь плечовий пояс.
Переваги та недоліки грудного еспандера
Ручні тренажери даної категорії існує надзвичайно широкий попит серед звичайних любителів спорту і професійних атлетів. З їх допомогою можна підтримувати м`язи в тонусі і швидко позбавлятися від напруги після важких тренувань.
Серед інших достоїнств грудних еспандерів варто виділити наступне:
- незначну вагу і габарити, що сприяє комфортній транспортуванні пристосування в будь-яких умовах;
- простота і зручність застосування;
- можливість виконання ефективних вправ в домашніх умовах;
- доступність для користувачів будь-якої статі і віку;
- ідеальний варіант при необхідності відновлення після травм.
Відшукати мінуси грудних еспандерів відверто складно. Певні проблеми можуть виникати в міру експлуатації бюджетних моделей, які мають не дуже надійними пластиковими тримачами. Тому спочатку варто звертати увагу на тренажери, виготовлені зі сталі і високоміцної гуми.
Деякі вироби не дозволяють проводити регулювання опору еластичною частини, що створює певні труднощі для спортсменів-професіоналів.
В кінцевому підсумку, щоб грудної еспандер не став розчаруванням, перевагу варто віддавати продукції авторитетних виробників спортивного інвентарю.
