Тренажери для преса і краща вправа: римський стілець

Часом займається фітнесом людина шукає пристосування в тренажерному залі, що дозволяє зробити для м`язів живота краща вправа. Римський стілець є одним з небагатьох тренажерів, за допомогою якого можна виконати повноцінне заняття, що включає в себе опрацювання преса під різними кутами. Однак кількість вправ, доступних на ньому, має кілька варіантів. Розглянемо результативні з них.

Відео: Рельєфний прес за 14 хвилин в тиждень! Схема / Робочі та непотрібні вправи / прибрати живіт

Найбільш популярне рух, доступне для більшості відвідувачів тренажерного залу на тренажері «римський стілець», - вправа «скручування». Для того щоб правильно його виконати, необхідно спочатку зайняти вихідне положення: ноги повинні закріплюватися на спеціальних валиках, поперекова область повинна залишатися притиснутою до повного завершення його виконання, корпус - щільно прилягати до робочої поверхні лави.

Від висоти підйому колінних суглобів щодо таза буде залежати ступінь опрацювання м`язів живота. Тому дуже важливо заздалегідь звернути увагу на цей параметр силового пристрою «римський стілець». Тренажер, відрегульований відповідно до рівня фізичної підготовки займається, відмінно справляється з поставленим завданням. В ході виконання вправи «скручування» необхідно притискати долоні до потиличної області, тим самим підтримуючи голову, але не натискаючи на неї, і намагаючись за рахунок скорочення черевних м`язів згорнути корпус до максимально можливого значення. Далі потрібно також повільно повернутися у вихідне положення і виконати задану кількість повторів.

Відео: 03. Вправи для ПРЕСА - "РИМСЬКИЙ СТІЛЕЦЬ"

Основна перевага вищеописаного руху полягає в тому, що воно однаково корисно як для новачків, так і для досвідчених атлетів. Останні можуть використовувати також додаткове обтяження у вигляді гантелі або диска від штанги, притиснутого до потилиці.

На даному тренажері можна виконувати не тільки динамічне, як у вищенаведеному випадку, а й статична вправа. Римський стілець в цьому варіанті тренування преса служить таким собі пристроєм для закріплення ніг. Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Основна відмінність - це не скручування, а підйом корпусу. Особливу обережність необхідно проявляти тим займаються, у кого є будь-які аномалії в області поперекового лордозу, так як більша частина навантаження спрямована на нього.

Відео: Скручування на похилій лаві або "римському стільці"

З цієї ж причини не можна виконувати його ривками. Також на цьому тренажері можна виконати статодинамическом вправу. Римський стілець в цій версії опрацювання преса служить більшою мірою опорою лопатки спини і кріпленням для рук. Основа руху - підйом ніг з лежачого положення з поступовим переходом до відриву тазової області від поверхні і становленню на лопатки. При цьому основну роль регулювальника рівноваги грають руки. Природно, це дуже складна вправа. Римський стілець з такою метою може використовувати тільки дуже досвідчений спортсмен з добре розвиненими м`язами не тільки черевної області, а й усього торса, а особливо, мускулатури плечового пояса. Таким чином, за допомогою вищенаведеного тренажера можна пропрацювати прес в трьох різних режимах - від самого простого скручування до складного підйому тіла.