Вправа важільна тяга на тренажері

Спинні м`язи є другою за величиною в тілі людини м`язової групою, після ніг. Надання навантажень на представлену сферу дозволяє зробити торс візуально ширше, сформувати привабливий V-подібний силует. Надзвичайно ефективним вправою для комплексної прокачування м`язів спини є важільна тяга в тренажері. Саме про неї будемо говорити в даному матеріалі.

Відео: Горизонтальна тяга важеля (м`язи спини) EXTREME FITNESS

Особливості виконання вправи

Щоб важільна тяга дозволила отримати приріст м`язової маси в області найширшої мускулатури спини, на тренажері рекомендується займатися, виконуючи широкий хват. Якщо головною метою є прокачування м`язів, що йдуть уздовж хребта, необхідно приймати вузький хват.

Особливе значення мають заняття із застосуванням правильної техніки. Увага тут варто звертати на правильне положення тіла. Спина повинна бути рівною, ноги зігнуті під прямим кутом, а стопи повністю впиратися в підлогу. Щоб приступити до виконання вправи, необхідно вхопитися за рукояті тренажера і потягнути їх на себе. Тяга важеля повинна виконуватися завдяки роботі м`язів спини. Тягнути рукояті потрібно на видиху, а опускати - на вдиху.

переваги вправи

Вправа важільна тяга дозволяє надавати акцентовані вплив на середню область спини. При цьому корпус тіла виявляється надійно зафіксованим в статичному положенні. Таким чином, спина не піддається надмірним, непотрібним навантаженням.

Завдяки наявності на тренажері горизонтальних і вертикальних рукояток, атлет може міняти хват. Це дозволяє зміщувати акцент з м`язів в центрі спини на периферичні ділянки, які потребують ретельного опрацювання.

Іншими словами, важільна тяга дає можливість тренувати спину безпечно для хребта. При цьому спортсмен отримує високу варіативність рухів. При бажанні, тягу можна виконувати по черзі кожною рукою.

правильна техніка

Тяга важеля виконується наступним чином:

Відео: Спініща - всього три вправи в тренуванні спини

Для початку тренажер регулюється під індивідуальні параметри тіла. Зокрема, налаштовується сидіння під зріст спортсмена.
Атлет розміщується в кріслі тренажера, впираючись грудьми об вертикальну поверхню. Руки витягуються вперед. Здійснюється хват за рукоятки тренажера.
Рукоятки притягуються до корпусу тіла. При цьому лопатки повністю зводяться в кінцевій точці. Протягом всього тренування спина залишається рівною. Варто уникати відхилень назад. Помилками також вважаються будь-які коливання верхньої частини корпусу.
На завершення вага опускається назад. Однак не повертається на опору повністю. Застосування такого підходу до тренування дає можливість підтримувати м`язи спини в постійній напрузі.

На закінчення

Ось ми і з`ясували, що представляє собою важільна тяга. Наостанок варто відзначити, що починаючі спортсмени нерідко виконують вправу за рахунок біцепсів. Руки досить швидко втомлюються, а мускулатура спини не отримує належних навантажень. Щоб зробити тренування максимально ефективними, рекомендується здійснювати тягу не пензлем рук, а ліктями. При цьому варто зосередитися на спині і постаратися вимкнути біцепс настільки, наскільки це можливо.