Що таке тренажер для гиперєкстензии?

Тренажер для гиперєкстензии відомий абсолютно всім любителям спорту, навіть тим, хто не знає його правильного найменування. Пристосування у вигляді лави з фіксаторами для ніг широко поширені в тренажерних залах. З огляду на особливу простоти конструкції, цілком реально виготовити тренажер для гиперєкстензии своїми руками. Такий пристрій ідеально підійде для домашніх занять, оскільки відрізняється компактністю і функціональністю.

Що являють собою гиперєкстензии?

Конструкція тренажерів для виконання вправ на гиперєкстензии досить проста. Пристосування, іменовані в народі римськими стільцями, складаються з металевого каркаса, платформи для постановки ступень, валиків під передню поверхню стегна і валиків для утримання ніг.

Більшість моделей відрізняються литий конструкцією. Єдиним елементом, що піддається регулюванню, виступає вісь тренажера. Саме завдяки її налаштування стає можливим коригування положення елементів пристрою під параметри тіла користувача.

Кому рекомендований тренажер для зворотного гиперєкстензии?

Актуально вправи на гіпрекстензіі виглядають для початківців спортсменів. Люди, які тільки знайомляться з заняттями в тренажерному залі, досить часто травмують спину, перевантажуючи м`язи в ході присідаючи зі штангою, тяги в нахилі. Гіперекстензія (тренажер, фото якого можна побачити в даному матеріалі, дозволяє виконувати таку вправу) дає можливість підготуватися до посилених тренувань, зміцнивши спинні м`язи-розгиначі і, відповідно, всю поперекову зону.

Відео: Тренажер гиперєкстензия: як зробити

Заняття на гиперєкстензии стають незамінні для людей, що страждають від болю в спині. Як вже зазначалося вище, правильне виконання вправ на тренажері зміцнює поперекові м`язи і сухожилля. Таким чином, користувачі, які відчувають проблеми з хребтом, отримують можливість не поспішаючи тренувати спину, поступово переходячи до посилених занять.

В кінцевому підсумку вправи на гиперєкстензии виявляються корисними для людей, що ведуть сидячий, малорухливий спосіб життя. Адже саме ця група населення найчастіше страждає від всіляких викривлень хребта, остеохондрозу, міжхребцевих гриж. Регулярні тренування на гиперєкстензии дозволяють досить скоро позбутися зазначених неприємностей, сприяють формуванню красивої, анатомічно правильної постави.

Поради щодо вибору

Щоб вибрати по-справжньому практичний тренажер для гиперєкстензии, при покупці варто приділяти увагу наступним моментам:

1. Зупинятися рекомендується на моделях з потужною конструкцією. Краще, якщо пристосування не володітиме обмеженнями по вазі.
2. Особливе значення має стійкість тренажера. Розмістившись на лаві, користувач не повинен хитатися або ковзати, ризикуючи отримати пошкодження.
3. Тренажер для гиперєкстензии повинен володіти широкою платформою для розташування ніг. Вітаються варіанти з нековзним покриттям.
4. Бажано, щоб внутрішня набивка м`яких елементів тренажера була пружною, але не викликала дискомфорт в ході занять.
5. Віддавати перевагу слід моделям, які відкривають широкі можливості для гнучкого регулювання параметрів під потреби окремих користувачів.

Техніка виконання вправ на гиперєкстензии

Досить часто тренажер для спини гиперєкстензия експлуатується користувачами відверто неправильно. Деякі новачки, малознайомі з пристосуваннями даного плану, працюють по занадто великій амплітуді, надмірно згинають спину, роблять цілу масу інших помилок.

Щоб уникнути нанесення шкоди власному здоров`ю, варто розглянути, як правильно використовувати тренажер для гиперєкстензии:

1. Вихідна позиція - тренажер регулюється під параметри тіла користувача. Передні валики розташовуються в зоні вигину стегон. Нижні тримачі для ніг встановлюються в позиції вище ахіллового сухожилля. Далі ступні заводяться під опорний валик, спина приймає рівне становище на одній лінії з прямими ногами.
2. Старт вправ - після прийняття вихідної позиції, наводяться в напругу сідничні м`язи. Користувач «ломить» корпус через передні валики тренажера і нахиляється вниз, поки вигин тіла не опиниться під кутом близько 60^про. Руки складаються на грудях, після чого відбувається підняття корпусу і повернення тіла в вихідну позицію. Виконання вправ згідно правильній техніці передбачає опускання корпусу на вдиху і підйом на видиху.

Поширені помилки при виконанні гиперєкстензии

Однією з головних помилок, характерною для новачків, виступає надмірно низька опускання корпусу, коли вигин тіла досягає кута в 90^про. Подібний варіант виконання вправ можливий лише для людей з міцною, здорової спиною.

Відео: Як зробити гиперєкстензии своїми руками.

Чи не приносить абсолютно ніякої користі занадто великий прогин в фазі підйому корпусу. Такий підхід до організації тренування лише підвищує ризик отримання травми поперекового відділу спини в результаті надмірного навантаження на хребці.

Невірним рішенням виступає робота згідно повній амплітуді. Вчинення швидких, розгонистих маятникових рухів не дає необхідного навантаження на м`язи та сухожилля.

Досить часто при заняттях на гиперєкстензии початківці спортсмени надмірно згинають ноги в колінних суглобах. Займатися подібним чином не рекомендується. Правильна техніка передбачає випрямлення тіла.

Деякі атлети намагаються в максимально стислі терміни зробити спину рельєфною, вдаючись до використання обтяжень. Поводитися подібним чином новачкам також не варто. Спочатку слід працювати «вхолосту», адже отримати травму спини, застосовуючи додаткову вагу, зовсім нескладно.

Відео: Гіперекстензія. Я зробила собі тренажер.

На закінчення

Як видно, лави для гиперєкстензии є ефективні тренажери, заняття на яких дозволяють зміцнити поперековий відділ, захищаючи спортсмена від травм нижньої частини спини. Регулярні тренування дають можливість досить швидко підготувати опорно-руховий апарат до виконання силових вправ, сформувати здорову поставу.