Мма: тренування бійця в домашніх условиях
Рівень популярності змішаних поєдінків сегодня в буквальному СЕНСІ зашкалює. Цей факт не віклікає подивуватися, Аджея в якому ще віді спорту ви знайдете таке органічне поєднання борцівською и ударної техніки, сили и вітрівалості, швідкості и Реакції? І тому ММА-Тренування для багатьох стала Бажанов дозвіллям, спеціфіку та Особливості якої ми розглянемо максимально докладно в Цій статті.
Загальні принципи зайняти ММА
У Першу Черга Варто відзначіті, что ММА-Тренування для бійців даного напрямку винна полягаті, по суті, в максимальному орієнтуванні самє на ті спеціфічні НАВАНТАЖЕННЯ, Які спортсмен буде відчуваті безпосередно во время свого поєдінку. Тому особливо Рамус Варто пріділіті НЕ только трівалім и віснажлівім пробіжок, Які, кроме як Загальної вітрівалості, Нічого по суті не дають, так и спеціальнім вправо и тренінгам, основним вектором якіх буде Поліпшення навічок бійця за завданням напрямку.
Тобто, простіше Кажучи, підготовка винна буті за своєю структурою схожа на сам бой. Досвідчені тренера враховують цею факт, детально розглядаючі КОЖЕН аспект подготовки. Тому Тренування бійців ММА - очень складаний процес, Який зобов`язує як спортсмена, так и его наставника буті гранично уважний, аналізуваті всі свои Дії.
Функціональна складових
програма Тренування ММАв своїй Основі має на увазі Збільшення швидкісних и силових показніків бійця, Поліпшення вітрівалості, удосконалювання технічних навічок ударів и БОРОТЬБИ. У зв`язку з ЦІМ, усвідомлюючі, что Поєдинок проходитиме в різніх стилях, зможе спрямовані на ті, щоб боєць МІГ без праці в течение заданого проміжку часу тягти, штовхаті свого опонента, згінатіся, прісідаті, вістрібуваті, буті его та інше. Чи не забуваємо про ті, что й достатньо часто противника слід утрімуваті в статичному положенні. Загаль, тепер Варто візначіті засоби и методи Тренування.
Робота з, власною вагою
Ні для кого не секрет, что абсолютно будь-яка ММА-Тренування в обов`язковому порядку предполагает Вправи з, власною масою тела. Тут не Варто заново «вінаходіті велосипед», и при цьом слід дотримуватись озвученої вищє Концепції поєдінку. З цією метою особлива увага пріділяємо віджімань, прісідань, віпадів, підтягування, відпрацювання «Ведмежа ходи». Ідеальний варіант - об`єднання всех ціх компонентів в єдину систему (Кругова Тренування) и Виконувати їх як з паузами, так и без них. Подібні тренінги ідеальні, если заплановано Тренування бійця ММА в Домашніх условиях. Головні Преимущества таких НАВАНТАЖЕННЯ - для них не нужно наявності спеціального спортивного інвентарю, а такоже відсутня прив`язки до місця проведення и годині зайняти.
Відео: Чоловіча Тренування в Домашніх условиях | Тренування вдома
Класика жанру
Функціональній рівень бійця неодмінно прийде в норму, если ВІН буде Виконувати Вправи під назв "тяга санок". З ЦІМ обладнанням здійснюють следующие право:
- тяга в санях з продвижения;
- тяга обтяжень саней особою вперед;
- переміщення санок во время бігу спиною вперед.
Если ж об`єднати ЦІ Вправи и Виконувати їх серіямі по тридцять секунд, то можна очень добро розвинутості витривалість. вибухово сила нарощується Шляхом использование коротких підходів по кілька секунд и Перерва между ними в півтори хвилини. Необходимо сделать около 4-10 підходів на шкірні вправо.
Медбол вам на допомогу
Тренуючісь вдома, Цілком можна застосовуваті і таке обладнання, як медбол. ММА Тренування, что проводитися в Домашніх стінах, предполагает использование цього інвентарю вагою від 6 до 10 кг. Основними вправо з ним є:
- кидок від грудей;
- кидки з-за голови;
- кидок в сторону зі скручування корпусу;
- кидок однією рукою;
Бажано создать комплекс з різноманітніх кідків, Який буде Виконувати в течение двох-трьох хвилин в й достатньо інтенсівному режімі. Само собою, что Перерва на Відновлення такоже повінні буті передбачені.
Штанга - вірний помічник
Силові Тренування бійця ММА предполагает ще один невід`ємній компонент - роботу з вагамі, в тому чіслі и зі штангою. Природно, что бійцю міксфайта зовсім НЕ обов`язково мати велику м`язову масу, однак все ж сила та міць м`язів нарощується за рахунок использование «заліза». Один з найпошіренішіх варіантів комплексу вправо зі штангою Полягає у віконанні Наступний рухів:
- тяга Станова;
- жим стоячи з грудей;
- взяття на грудях;
- ривок;
- тяга в нахілі;
- присед.
Шкірні вправо роблять по 5-6 разів з Перерва в 1 хвилину. Через Деяк годину регулярних Тренування вага можна буде потихенько додаваті, но, як показує практика, 50 кг вістачає даже очень підготовленого спортсмену важкій ваговій категорії, тому слід буті Вкрай уважний и акуратно, Щоб не отріматі травму.
спринт
Прискореного - мабуть, один з найголовнішіх компонентів успіху в бою, Аджея если боєць повільній, то ні про якові победу и мови буті НЕ может. Тому для розвитку потужного Рифка в початковій фазі удару як ногою, так и рукою, вікорістовується спринт.
Тренування бійців ММАвсегда передбачають біг з максимальним прискореного на коротку Дистанцію. Причем бігаті можна по рівному, прямій ділянці дороги, під гору, вгору по сходах. Добре зарекомендувалі собі човніковій біг, біг в упряжці. Перед Виконання такого Вправи важліво добро розім`яті свое Тіло, щоб максимально убезпечити себе від травм и гарантуваті поступове Поліпшення результату.
Відео: Функціональна Тренування в Домашніх условиях: базові Вправи [Спортивний Бро]
Робота над ударною технікою
Правильно свячень удар - запорука успішного Закінчення бою. Альо для того, щоб ВІН БУВ правильно Виконання, та патенти, регулярно напрацьовуваті поодінокі варіанти и зелених сандалів.
Ударна Тренування ММА Включає в себе роботу на «лапах», на мішку, відпрацювання ударів з партнером, спаринги. При цьом бажано пріділяті Рамус НЕ только атаці, но захист и контратаці.
У Домашніх условиях Найкращий варіантом відпрацювання ударів буде так звані «бой з тінню». Цей вид Тренування предполагает Нанесення ударів по повітрю, основним завдання якіх є засвоєння технічних елементів атаки и захисту без Залучення на допомогу реального партнера. Працюючий таким чином, боєць продумує різні варіанти технічних Дій, Які ВІН буде Проводити в реальному поєдінку. Всі Рухи слід прагнуті Виконувати з максимальною швідкістю и Вибух, Завдяк чому підвіщується реальна ШВИДКІСТЬ ударів в бою, а такоже маневреність самого спортсмена. При цьом, проводячі раунді подібного бою з віртуальнім суперники, можна використовуват Обтяження - невелікі гантелі або інші обважнювачі. Їх! Застосування дозволяє добиться Бажанов ЕФЕКТ немного швідше.
Разом з тім й достатньо часто важліво наносіті удари в Повітря в повільному темпі. За рахунок цього можна Швидко віявіті наявні огріхі в техніці, візначіті степень своєї стійкості, зрозуміті причини розбалансованості, освоїті Нові Прийоми. Кроме того, «бой з тінню» дозволяє підібраті стратегію на Майбутній Поєдинок, если спортсмен планирует віступаті на аматорського або професійному турнірі.
Такоже важліво пріділіті Рамус правильному диханню, оскількі від того, наскількі легко и невімушено боєць дихає, перелогів підсумковій результат поєдінку, его здоров`я і самопочуття.
