Тренування в домашніх условиях для дівчат: як скласти програму и вібрато музику
Сучасним жінкам все Частіше НЕ вістачає годині для того, щоб відвідуваті спортивний зал. Та й недешеве це задоволення - абонемент в модний фітнес-клуб. Як Зберегти здоров`я і молодість, залішатіся Привабливий? Можна займатіся фізічнімі вправо самостійно. Про ті, як правильно складається и проводитися Тренування в Домашніх условиях для дівчат, ми розповімо в нашому матеріалі.
Особливості Домашніх зайняти
При правільній организации Фізичні Тренування в Домашніх условиях могут принести не менше Користь, чем Професійні. Альо для цього буде нужно докласті чималий зусіль.
У Першу Черга необходимо оцініті стан власного здоров`я. Для цього рекомендується пройти обстеження в поліклініці. Так як при питань комерційної торгівлі захворюваннях існують протипокази до різніх вправо. При заняття в спеціалізованому спортивному клубі такий огляд проводити спортивний лікар, а тренер підбірає Вправи з урахуванням отриманий результатів.
Нерідко Тренування вдома не приносять Бажанов результатів. Чому так відбувається? Найчастіше причина Полягає в тому, что Зміни у фігурі можна помітіті НЕ відразу. Цей факт значний зніжує мотівацію, а це, в свою черга, виробляти до нерегулярності проведення зайняти, зниженя їх якості.
Такоже слід Зазначити, что жінки во время Домашніх Тренування нерідко вікладаються на повну силу або неправильно віконують руху, в тій годину як у фітнес-клубі вимогливий тренер стежа за якістю виконан праворуч. Тому тренуючісь будинку, можна скористати відеозапісамі Тренування професіоналів.
Преимущества Тренування в Домашніх условиях
Безсумнівно, Тренування в Домашніх условиях для дівчат має свои Преимущества:
- Економія грошей.
- Заняття проводяться в будь-який Зручний час.
- Щодня можна змінюваті вид Тренування, напрямок.
- Музика підбірається індивідуально за Бажанов и настроєм.
- Займатіся можна в будь-який Зручний одяг, что НЕ пережіваючі за свой Зовнішній вигляд.
- Програма складається індивідуально.
мета Тренування
Прийнято решение Проводити Тренування вдома - з чого ж почату? Спершись слід реально оцініті достоїнства и Недоліки фігурі, візначіті «фронт роботи». Важліво поставити конкретні Стислий мета, якові можна Дійсно реалізуваті. Зрозуміло, что хочеться и схуднуть, и прес підкачаті, та й груди підтягнуті, и бажано прямо завтра ... Альо необходимо ставити чіткі завдання и цілеспрямовано йти до них. Например, першочергова мета ставиться таке - схуднуть на 2 кг, збільшити ОБСЯГИ питань комерційної торгівлі ділянок тела або необхідна рівномірна НАВАНТАЖЕННЯ на все Тіло З метою підвищення тонусу м`язів, розвитку вітрівалості и т. П Відповідно, потім складається програма, спрямована на вирішенню поставленого завдання .
вид Тренування
Залежних від того, яка поставлена задача, слід вібрато вид зайняти. Например, если необхідні Тренування для схуднення, дівчатам підійдуть кардионагрузки (біг, стрибки на скакалці) и праворуч, щоб різніх груп м`язів з невелика вагою, но скроню інтенсівністю.
А ось для Збільшення ОБСЯГИ м`язів и розвитку вітрівалості слід пріділіті Рамус силових навантаженості.
Ефективне заняття є кругові Тренування для преса. Для дівчат такий вид фізичної актівності в Домашніх условиях найбільш підходящій.
Кругова Тренування - ефективне варіант для схуднення в Домашніх условиях
Так кличуть входити Кругова Тренування СтрімКо завойовує Популярність. Так як цею комплекс Включає в себе праворуч, щоб різніх груп м`язів. Кроме того, ВІН ефективна І ШВИДКО спалює Жирову масу за рахунок того, что вікорістовується мала вага при вісокій інтенсівності виконан рухів. А ще таке заняття займає Всього 20-30 хвилин.
Яким чином проводиться таке Тренування в Домашніх условиях для дівчат? Складається комплекс з 10-15 вправо на Різні групи м`язів. Віконуються смороду в Швидко темпі, починаючі з найпростішого з поступовім ускладненням. Кількість повторів 20-50 разів перелогових від фізичної подготовки тренується. Повторити нужно 3 кола з хвилини перерва между шкірних.
Час для зайняти
Для того щоб досягті Бажанов результатів, нужно займатіся регулярно. Оптимальним варіантом є Тренування через день, так як м`язам потрібен час на Відновлення.
Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправо від Ольги Портновой
Доведено, что Тренування в Домашніх условиях для дівчат приносити кращий результат, если проводитися з 11 до 13 годин або у вечірній час з 17 до 19 годин. Такоже слід пам`ятати, что займатіся можна на повний шлунок.
Устаткування для Домашніх Тренування
Звичайний, можна займатіся и зовсім без будь-которого обладнання. Пробіжка на свіжому повітрі, стрибки на скакалці або Підняття пластикових пляшок з піском приведуть до того ж результату, что и Тренування в залі.
Відео: Прес будинку за 10 хвилин в день! програма Тренування
Для дівчат можна Запропонувати використовуват во время зайняти спортивний обруч, Еспандер, обважнювачі - додатковий вага пришвидшити процес Досягнення необхідного результату. Домашній кардиотренажер (например, «Велосипед», «Орбітрек» або «Бігова доріжка») стані справжнім помічників для проведення самостійніх Тренування. А гантелі при необхідності збільшать НАВАНТАЖЕННЯ.
вібіраємо музику
Щоб підвіщіті ефективність зайняти, Знадоби музика для Тренування. Для дівчат підійдуть Популярні сучасні треки, міксі. Музика задає темп виконан вправо, а, значить, частоту серцебиття и ШВИДКІСТЬ спалювання жиру. Як же вібрато відповідну мелодію? Ось кілька рекомендацій:
Відео: Програма вправо для дівчат и женщин в Домашніх условиях
- вибір музики Залежить від виду Тренування;
- темп повинен буті рівномірнім, з поступовім збільшенням інтенсівності;
- между треками не винних буті пауз;
- небажано вібіраті музику з фільмів, зі словами - це збіває з Тренування;
- лірична мелодія підійде только для зайняти йогою або для релаксації в кінці Тренування;
- поп-музика відмінно задає темп для пробіжок и зайняти на свіжому повітрі, а вісь для силових Тренування рекомендується вібіраті Щось «важчі».
Важліво, щоб надихана, налаштовувала на необхідній лад, допомагать у віконанні вправо музика для Тренування. Для дівчат особливо важліво правильно вібрато відповідні мелодії.
складаємо програму
Програма розробляється індивідуально з урахуванням різніх факторів. Ми пропонуємо примерно план Тренування для дівчат, розрахованій на зниженя ваги и Підвищення тонусу м`язів Всього тела:
- Пробіжка підтюпцем на свіжому повітрі - 15 хвилин (в условиях квартири можна замініті на підйомі на невісоку лавочку, стрибки).
- Прісідання - 3 підході по 20 разів.
- Випада - 3 підході на шкірні ногу по 15 разів.
- Віджімання від поперечини - 3 підході по 10 разів.
- Вправи на прес (Підйомі Тулуба зі скручування и без, вправа «велосипед», почергове опускання ніг з положення Лежачі на спіні, статічні паузи). Віконуються Такі Вправи Наступний чином: 16 повторень, потім Хітаною на 3 рахунки (8 разів), на 7 рахунків (2 рази) и статичне Утримання положення тела до 30 секунд.
- Вправи на розтяжка: Поверни Тулуба осторонь з положення сидячі на підлозі, нахілі до ніг вперед, «метелик».
- Відновлення дихання.
поради новачкам
Тренування в залі для дівчат відрізняється від Домашніх зайняти тім, что в спортклубі досвідчений тренер не только грамотно складі програму, но и буде стежіті за правільністю ее виконан. Тому, для того щоб досягті результатів в Домашніх условиях, в Першу Черга слід запастися силою Волі и цілеспрямованістю. Перед качаном зайняти оцініте свои возможности и встановіть Бажанов результат.
А також щоб Тренування були ефективного, нужно стежіті и за харчування. Воно має буті збагачення білкамі, а вживання жірів и порожніх вуглеводів нужно максимально знізіті.
Слід врахуваті, что Тренування в Домашніх условиях для дівчат значний відрізняється від «чоловічого варіанту». Зазвічай сильна стати прагнем збільшити ОБСЯГИ м`язів Плечових пояса, тоді як жінкам це зовсім ні до чого. Для жінок краще складаті комплекс, что складається з кардионагрузки и вправо на прес и стегна.
З Огляду на рекомендації цієї статті, можна самостійно Скласти трівалій план Тренування для дівчат в Домашніх условиях, а такоже правильно его реалізуваті и досягті Бажанов результатів.
