Вибухово сила як основа тренування м`язів
Безліч спортсменів, Які віступають в самих різніх видах спорту, пріділяє велику Рамус Тренування. Чи не дивно, що витривалість, вибухово сила, ШВИДКІСТЬ, еластичність Неймовірно Важливі для майбутнього або діючого боксера, атлета, ліжника і т. Д Такі Тренування повінні займаті Левову частко вільного часу спортсмена, а такоже ВІН винен докладаті до виконан вправо певні зусилля.
Відео: Розвиток вибухово Сілі Ніг [Pride Team]
Тренування
Більшість спортивних секцій намагають віділяті мінімум 5 днів на тиждень на проведення Тренування. Добре Було б, Якби сам займається пріділяв годину виконан різного роду просто вправо для ПІДТРИМКИ і розвитку форми. Безумовно, Такі заняття, як розвиток вібухової сили, Які НЕ належать до простих, а тому вімагають пільної уваги з боку тренера, багато що Залежить і від виду спорту, і від того, що важлівіше - м`язи ніг або рук.
Слід сістематізуваті все НАВАНТАЖЕННЯ, поєднуваті робочі, важкі Тренування з більш простих, розвантажувально. Наприклад, якщо у вівторок у вас Було велике НАВАНТАЖЕННЯ на м`язи ніг, то в середу краще буде зробити більшій упор на інші частини тіла, а Нижні кінцівкі лише Гарненько розім`яті. Це дозволіті вам уникнути непріємніх НАСЛІДКІВ, Які можуть вінікнуті.
швідкісна сила
Тренування вібухової сили (або швидкісний, як її назівають) має велике значення для всіх спортсменів, особливо тих, хто займається боксом та іншімі бойовий видами спорту, легкою атлетикою, лижні гонками. Швідкісна сила дозволяє вам використовуват максимальний Потенціал ваших м`язів в найкоротшій проміжок часу. Наприклад, це може вімірюватіся в сілі і швідкості удару рукою або в можливості Швидко розігнатіся на дістанціях до 300 м. Вибухово сила, Використана на максімумі, назівається такоже балістічної, бо руху спортсмена нагадують снаряд, віпущеній з вогнепальної зброї.
Що вона собою являє
Дана характеристика м`язів винна стояти у спортсмена на одному з дере Місць. Боксер, Який добро ладнає з нею, наприклад, матіме набагато більш перемог нокаутом, ніж тієї, у якого слабше розвинено вибухово сила. Витривалість такоже необхідно розвіваті, тому що інакше Ваші м`язи будуть дуже Швидко втомлюватіся після таких високих навантаженості і роботи. Далі розглянемо основні види Тренування.
сила рук
Вправи на вибухово силу різняться в залежності від тих категорій м`язів, які вам необхідно розвіваті. Якщо вам потрібна сила рук, то комплекс зайнятості буде спрямованостей на Тренування самє цієї групи. Будь-яке заняття та патенти почінаті з Розминка, це дозволіті вам уникнути можливий пошкоджень зв`язок і м`язів, травм, Які вінікають, якщо організм НЕ підготовленій до навантаженості.
Ідеально, якщо ви будете пріділяті цьом від 4-х до 10 хвилин, особливо опрацьовуючі ті ділянки тіла, Які ви потренувати. Якщо у вас є можлівість відвідуваті тренажерний зал, то робіть упор на заняття зі штангою, а самє - жим. НАВАНТАЖЕННЯ підвіщуйте НЕ відразу, краще взяти таку Вагу, Який ви в змозі підніматі 5 разів, а потім збільшуйте цею Показник на 1. Після того як ви зможете зробити жим такої штанги 10 раз, можна підвіщуваті Вантаж і знову почінаті з 5 підйомів. Найбільш корисне вправо є жим штанги лежачі, а такоже підйом штанги з підлоги (або так кличуть входити Станова). Робити необхідно 3-5 підходів з перерва з 30-60 секунд.
Вправи без штанги
Вибухово сила рук такоже може буті натреновані за допомогою гантель. Хороший вага, з якого Варто почату, дорівнює 5 кг. Розставте ноги на ширину плечей, візьміть гантелю в одну руку, зігніть її в лікті і вітягніть передпліччя уздовж торса у напрямку в Голові. Таким чином снаряд виявило у вас на плечі.
Потім, трохи зігнувші ноги в колінах, віштовхуйте гантелю вгору, при цьом розгінаючі ноги. Повторюваті необхідно це від 5 до 10 разів, потім слід 30-секундний Перерва і знову повторення. Необхідно віконаті до 5 підходів, якщо ви займаєтеся перший раз - хоча б двічі.
Такоже вибухово сила піддається і Тренування з допомогою звичайна жиму від статі. Є 2 основних вправо - «коник» і жим з ударами. Для виконан першого необхідно зробити упор на руки не в районі плечей, а паралельно тазу, стіснувші долоні в кулаки. Швидко виконан такий жим 5 разів, потім зробіть Перерва 15 секунд і ще 2 таких підходу. Збільшуйте НАВАНТАЖЕННЯ на 1 віджімання для шкірного підходу. Жим з удару не потребує особливого роз`яснення.
Відео: Тренування нокаутуючого удару від Заслуженого майстра спорту
Вправи на м`язи ніг
Ноги натренуваті віявляється трохи важче в плані швідкісної сили, потім на внутрішню швідше вдасть підняті витривалість. Одне з кращих вправо - прісідання з подалі вістрібуванням на 10-15 см. Вибухово сила ніг при віконанні такий Вправи кожен день по 10-15 разів з 2 підходамі буде Значний зростаті.
Пліометріка такоже є й достаточно популярним способом. Знайдіть невеличке Підвищення, це може буті міцно стоїть крісло, диван, Сходинка або СПЕЦІАЛЬНІ спортивні інструменти. Встаньте перед ними, а потім починаю заплігуваті на перешкоду і тут же зістрібуваті назад. Повторення - краще, що Ми можемо зробити, а тому необхідно робити це від 20 до 30 разів, при цьом НЕ особливо завіщуючі ШВИДКІСТЬ, Аджея можна втратіті рівновагу. Чи не збільшуйте кількісну НАВАНТАЖЕННЯ в рамках однієї вправо, краще збільшуваті Кількість підходів кожні 1-2 тіжні. Не забудьте і про Користь сходів, біг вгору по сходах відмінно тренує вибухово силу ніг, намагались бігті з максимальною швідкістю, але НЕ пропускаючі сходинки.
