Човниковий біг

Відео: Човниковий біг ГТО

Одним з видів бігу на короткі дистанції є човниковий біг. Він відрізняється від звичайного тим, що ви повинні подолати дистанцію туди і назад кілька разів. У спорті зазвичай човниковий біг використовують для визначення швидкості через брак інших можливостей для бігу на сто метрів, наприклад, в спортивному залі. Тут дистанція може бути від десяти до 100 метрів, а кількість збігів - до 10. Такий біг застосовують найчастіше в футболі, легкій атлетиці, баскетболі, боксі і волейболі.

Човниковий біг - це спеціальне вправу, в якому спортсмену потрібно пробігти певну дистанцію від лінії до лінії. У спортзалі, наприклад, відзначають шість або сім ліній поспіль. Біг починають від першої лінії, потім добігають до другої, повертаються назад до першої, а далі біжать вже до третьої, і повертаються до другої, і так до останньої лінії. На уроках фізкультури всі практикували човникові забіги в спортивних залах, а також брали участь в змаганнях між класами. Дистанція для човникового бігу не повинна перевищувати сто метрів. Подібні забіги часто використовують в змаганні під назвою "Веселі старти". Тут їх із задоволенням практикують цілими сім`ями.

Човниковий біг відмінно розвиває спритність, координацію рухів і стартову швидкість, а також є кращим способом тренування розвитку швидкості. Азарт в змаганнях подарує вам масу позитивних емоцій, але не варто думати, що в човниковому бігу немає нічого складного, адже він досить травмонебезпечний.

Відео: Crossfit 10x10 m! Run (Човниковий біг 10 разів по 10 м, а вийшло 14 раз))

Головним в човниковому бігу є швидкий старт. Стартують з низького або високого становища, це залежить від того, як домовилися команди. Також, важливо підібрати зручне взуття, адже вам потрібно буде різко зупинитися, розвернутися і побігти назад. Якщо в спортзалі ваше взуття почне ковзати, то ви можете розірвати або потягнути м`язи. Човниковий біг служить одним з видів тренування спринтерів. Він покращує швидкість, розвиває хорошу координацію рухів і вчить контролю на біговій доріжці. Також, він відмінно тренує техніку стартового розбігу і фінішного ривка на довгій, середньої і короткої дистанції. Іноді човник використовується в якості тесту на спритність і швидкість.

Човниковий біг: техніка старту

Відео: Залік з фізпідготовки. Човниковий біг.

Біг починається з низького чи високого старту. У цьому виді бігу відсутні стартові колодки, що застосовуються в забігах на сто метрів. Правильний високий старт повинен бути схожий на ковзанярський. Тобто тулуб має бути злегка нахилений вперед, а носок розгорнуть приблизно на тридцять градусів. Махову ногу можете поставити на носок, толчковая нога при цьому повинна бути кілька напружена і перебувати в готовності до старту. Дуже часто визначальним фактором для успіху в човниковому бігу є вміння швидко набирати швидкість зі старту.

Техніка правильного фінішу

Відео: Човниковий біг

Техніка човникового бігу на фініші приблизно та ж, що і в стометрівці. За останнім поворотом слід набрати максимальну для вас швидкість і, абсолютно не сповільняться, фінішувати. Раніше спринтери пробували фінішувати в стрибку, але цей метод визнаний неефективним. Фінішувати кидком на фінішну стрічку можуть лише досвідчені спортсмени з хорошою координацією рухів, так як новачок мимоволі сконцентрує всю свою увагу на підготовці до кидка і сповільнить біг. Тому, якщо ви новачок в човнику, постарайтеся прийти до фінішу на граничній для вас швидкості.

Човниковий біг не складе ніяких труднощів для тих, хто займається спортом або просто бігає. Для людей без спеціальної фізичної підготовки такий біг стане досить великим навантаженням на організм, так як він вимагає знаходження на межі бігових можливостей, а різкі гальмування створюють додаткові складності.