Качаємо спину. Вправи для спини зі штангою и підтягування
Много чоловіків хотят мати красиву профільну спину. Аджея тоді можна віглядаті очень переконливою в будь-якому одязі и при будь-порі року. Спортивна и натренованій спина буде віклікаті заздрість оточуючіх. Если ми качаємо спину правильно, то при цьом ще й НЕ отрімуємо непріємніх больовіх відчуттів. Додано до цього широкий біцепс, накачанності кубиками прес, и ваше сформованому спортивне Тіло неодмінно стане об`єктом Загальна Захоплення.
Накачування спини. ДІАПАЗОН вправо зі штангою
Звичайний, спину можна розшіріті с помощью регулярних підтягувань. Однако Найкраще зміцнює и розшірює м`язи спини самє штанга. Тяга штанги до поясу є Базова вправо для новаків. Правда, не всі з них роблять его комплексно, что дает НЕ зовсім відчутні результати. Тепер про Вправи докладно.
Розтягніться на підлозі таким чином, щоб вага штанги спірався на вітягнуті руки. Це нужно, щоб Включити роботу спині м`язів по максимуму. Качаємо спину, віконуючі нахил корпусу до Колін. Кут Нахил повинен буті таким, щоб гриф штанги добро діставав до Колін.
Відео: Тренування спини. Поради по набору масі. А. Щукін.
Чи не піднімайте штангу на занадто велику від грудей висота. Цього НЕ нужно. Аджея ві перекладаєте НАВАНТАЖЕННЯ зі спини на м`язи біцепса, а винна накачуватіся спина.
Ну и не можна делать нахілі Рівке. Напруга на поперек может вас травмуваті, и придется надовго забути про Тренування. Кроме того, в такому Рифку задіяній Нижній відділ спини, а вправо цього НЕ предполагает.
Є и варіант легше, чем зі штангою. Ви можете делать похилилася вправо, вікорістовуючі пару гантелей. Качаємо спину лежачі, спіраючісь грудьми на похилу лаву. Если, например, делать вправо стоячи, то нельзя буде избежать розгойдування корпусу. Тому Лежачі - доцільніше.
Вправи з Т грифом
Цей способ чудово спрацьовує, щоб підвіщіті Зупини ваги в тязі до поясу. Если обхопіті держатель грифа звуженім становища рук, то ви зменшіть ДІАПАЗОН м`язових СКОРОЧЕННЯ в спіні. Це поможет краще Виконувати тягу до поясу. На жаль, в Деяк тренажерних залах відсутній подібна споруда.
Як швидко накачаті спину тренажерами
Відео: Вправи для спини. Тяга штанги в нахілі.
У кожному спортивному залі є кілька вертикальних блоків. Зазвічай Відвідувачі ставлять держатель блоку на рівень грудей и потім потроху відхіляють корпус назад. Альо таким чином ви нарощуєте спину в Товщина, а не розшірюєте ее.
Інша вправа на цьом ж блоці дозволяє зосередітіся самє на розшіренні спини. Для цього достаточно підтягуваті блок, ставлячі его за голову.
Відео: Найшірші м`язи спіні.Ролік 10. Як накачатіся без хімії и спортивного харчування.
Качаємо спину підтягуванням
Підтягування - це Силова накачування спини за рахунок безлічі повторювання на турніку підйомів на руках. Залежних від пози, на перекладіні могут накачуваті Різні групи м`язів. Если ви намагаєтеся підтягнутіся «за голову», торкаючи потіліцею турніка, то з часом розшірюється верхня частина спини. Альо цею способ нелегкий в застосуванні, особливо для початківців. Як правило, більшість почінають підтягуватіся грудьми, при цьом розшірюючі ДІАПАЗОН рухів корпусом.
В ідеалі ви можете навчітіся делать 10 повторів по 4 рази. Альо це при Посилення Тренування. Для тих же, хто підтягується з напругою 1-3 рази, рекомендується підтягуватіся з протівагою. У тренажерних залах ви самостійно регулюєте НАВАНТАЖЕННЯ протівагі, збільшуючі або зменшуючі Вагу. НАВАНТАЖЕННЯ при цьом розраховується з різниці между вагою вашого тела и протівагою. Однако повноцінне підтягування Це не замінить. Так як в даного випадка Тіло НЕ утрімується на турніку, а підйом посілюється підставкою, что підтрімує Тіло. Та й не в кожному спортивному залі є можлівість Проводити Такі заняття.
Таким чином, з віщеопісаніх процедур ви можете вібрато найбільш підходящу для Посилення м`язів спини.
