Програма тренування для дівчат будинку: годину, навантаження, план зайняти

Відео: Тренування для початківців в тренажерному залі и вдома. ВІДПОВІДІ на типові запитання

Бути красивою, стрункою и Привабливий Мріє будь-яка дівчина. З раннього дитинства ми знаємо, что запорука відмінного самопочуття, здоров`я і підтягнутіх форм - це спорт. Альо що робити, если годині на відвідування фітнес-клубу не вістачає, а особистий тренер не по кишені? Если ти готова займатіся самостійно - віручіть грамотно склад програма Тренування для дівчат вдома.

Спорт це життя!

Як часто ми зустрічаємо рекламні заголовки и Обіцянки на кшталт: «Як схуднуть за 10 хвилин в день?» Або «Позбутіся від зайвої ваги без зусіль». Таким тверджень віріті нельзя. Тренування в Домашніх условиях за багатьма параметрами набагато складніше програм фітнес-центрів. Много дівчат залішаються незадоволення самостійнімі Тренування. Альо ж насправді поліпшіті свою фізічну форму в Домашніх условиях можна. Альо если ви будете нерегулярно займатіся без системи - ЕФЕКТ, швідше за все, що не буде.

Перше правило зайняти: регулярність. Склади для себе графік Тренування и дотримуйтесь его. Стежіті за собою самостійно НЕ всегда просто, КОЖЕН раз буде знаходітіся маса пріводів відкласті або перенести заняття. Важліво найти підходящу мотівацію, например думати про свою мету и прагнуті ее досягті. Будь-яка програма Тренування для дівчат будинки предполагает зміну способу життя в цілому. Для того щоб спортивні заняття приносили Користь, та патенти, повноцінно відпочіваті и вісіпатіся, якісно и різноманітно харчуватіся, а такоже відмовітіся від шкідливих звичок або звесті до мінімуму споживання алкоголю и сигарет.

Відео: Фітнес Тренування Будинки Для Дівчат Повний Курс

Важлівість індівідуального підходу

програма Тренування винна складатіся або підбіратіся з урахуванням індівідуальніх особливо и фізіологічних параметрів конкретної дівчини. Перш чем вібіраті вправо, слід раціонально оцініті Власний фізічну форму, рівень подготовки и точно візначіті кінцевій результат. Віріші, чого ти хочеш добитися - схуднуть або поліпшіті Загальний тонус тела, Сформувати м`язовий рельєф. НАВАНТАЖЕННЯ винна ВІДПОВІДАТИ фізічній форме, в Якій находится тренується. Например, при клінічному ожірінні можна різко почінаті стрібаті и бігаті. Альо даже если ти вважаєш себе й достатньо розвинення фізично и витривалости, почату слід з мінімальної кількості повторень и поступово збільшуваті НАВАНТАЖЕННЯ.

Схуднуть або наростіті м`язи?

Для того щоб Тренування в Домашніх условиях для дівчат принесли максимум корісті, слід навчітіся немного розбіратіся в жіночої анатомії. Універсальніх для обох статей фітнес-програм НЕ буває через значні фізіологічних відмінностей. Жінкам набагато складніше, чем чоловікам, добиться м`язістого рельєфу. І пояснюється цею факт особлівістю Розташування м`язових волокон и Закладення в них програмами зростання. Для того щоб добиться бачимо результатів, слід збільшуваті Кількість повторень Вправи з Використання мінімальніх обважнювачів. У тій годину як чоловікам, навпаки, потрібна Менша Кількість повторів з великою вагою. Для спалювання зайвий жиру рекомендується вібіраті кардионагрузки, йогу або гімнастічні праворуч.

Складаємо графік Тренування

Прагнення займатіся Щодня похвально, но для інтенсівніх Тренування воно НЕ нужно. Оптимальний варіант зайняти: 3 рази на тиждень, т. Е примерно через день. При цьом Одне Тренування винна тріваті НЕ менше півгодіні, а краще 40-60 хвилин. Стандартна програма Включає в себе Розминка, основнову часть заняття и завершення - найчастіше розтяжка. Всі знають, что Корисні звички засвоюються набагато краще при дотріманні суворого графіка.

Виберіть заздалегідь дні, в Які у тебе достаточно годині для Тренування. Популярний питання від початківців спортсменок: коли корісніше займатіся, вранці або ввечері? Сьогодні Аксіома про ті, что ранковий фітнес найбільш Ефективний, відходіть у минуле, и сучасні інструктори предлагают орієнтуватіся только на Особисті Відчуття. Если тобі зручніше и более подобається тренуватіся после обіду або ввечері - НЕ відмовляй Собі в цьом задоволенні.

Програма Тренування для дівчат будинку для Поліпшення Загальної фізичної форми

Золоте правило спорту для дівчат - шкірний заняття винне включать в себе Тренування для різніх груп м`язів. Пропонуємо вашій увазі універсальну програму, яка дозволити підтрімуваті м`язовий тонус. Почату слід з Тренування ніг. І перше наше вправа - прісідання. За один раз необходимо прісісті 20 разів. Новачкам рекомендується Виконувати 3-4 підході. После Завершення прісідань нужно відпочіті кілька хвилин, и можна почінаті делать випада. За 1 підхід робимо по 15 разів на шкірні ногу, повторюємо 2-3 рази.

Будь-яка програма Домашніх Тренування для дівчат Включає в себе Вправи на прес. Почнемо з найпростішого - скручувань. Виконувати їх слід з положення Лежачі на спіні, впершу ноги в Якийсь предмет меблів або гімнастічну лаву. Для новачків рекомендується делать 5-6 підходів по 10 разів. Ефективна вправа для нижнього преса - підйом прямих ніг. Почату рекомендується з 5 підходів по 10 повторень. Для Зміцнення рук и Плечових пояса Краще вправо є віджімання. Дівчатам дозволяється почату Виконувати їх від Колін, но найбільш ефективних вважається традіційній варіант - від статі. Початківцям спортсменам й достатньо делать 4 підході по 5 разів.

Програма, яка поможет схуднуть

Ті будеш здівована, но недосконалостей свое Тіло вважають почти всі дівчата. Точніше, около 90% представніць прекрасної статі. У гонітві за стрункістю и Привабливий формі не обійтіся без фізичних навантаженості. Яка ж програма Тренування для схуднення дівчатам найбільш Корисна?

Если основних мета - позбутіся від зайвої масі, має сенс розділіті основнову часть Тренування на кардіо- та СИЛОВІ НАВАНТАЖЕННЯ. Почату слід з активних и рухлівіх вправо - махів руками и ногами, прогінів и нахілів корпусу. Тренування для спалювання жиру для дівчат повінні включать в себе такоже СИЛОВІ праворуч. Відмінно підійде простий комплекс, описів в попередня абзаці. Не забудь только Зменшити Кількість підходів або повторення.

Чи варто займатіся Щодня?

Як уже позначають вищє, інтенсівні Тренування Щодня НЕ рекомендуються. Альо если в «вихідні» від основних зайняти у тебе є сили и бажання, чому б НЕ спробуваті немного позайматіся? Легкі Тренування Щодня очень Корисні. Можна делать невелика зарядку вранці на 10-15 хвилин або пріділяті годину трівалім Прогулянка, пробіжок, відвідуваті басейн. Если ти хочеш розвинутості Загальну фізічну витривалість и поліпшіті свою фігуру, спробуй просто более рухатіся. Варіантів маса - відмовся від ліфта на Користь сходів, поміняй автомобіль на велосипед, а у вихідні вірушай за Межі міста або на Прогулянка вместо того, щоб сідіті вдома.

Відео: Програма Тренування дівчата для будинку рівень №3

Корисні поради для тих, хто займається вдома

Дотримуйтесь режиму харчування НЕ только в течение дня, но и относительно зайняти. Перед Тренування НЕ рекомендується наїдатіся, но и на голодний шлунок займатіся погано. Кращий варіант - з`їсти немного легкої їжі примерно за годину до качана заняття. Во время Тренування корисне пити, приготування заздалегідь пляшку негазованої води и тримай ее під рукою на заняття. Займатіся Найкраще в добрі провітреному пріміщенні або на вулиці в теплу погоду.

Во время виконан вправо стежа за дихання и напружено м`язи. І пам`ятай головне - будь-яка програма Тренування для дівчат будинку винна в Першу Черга приносити удовольствие. Если ти займаєшся буквально через силу, спробуй найти Нові Вправи и снова найти радість від занять. Чи не забувай поступово (1 раз в 1-2 тіжні) збільшуваті Кількість підходів або повторення. І зовсім скоро здівуєшся отриманий результатами.