Навантаження фізичних вправі характерізується ... Фізичне навантаження вправо, что характерізується збільшенням частоти серцево скорочення

Фізичні вправо - це найбільш простий и Ефективний способ підтрімуваті Тіло у відмінному виде, зберігаті и Постійно покращуваті здоров`я, а такоже працювати над собою у всех напрямку. Однако при цьом вам Варто звернути Рамус на ті, что надмірні НАВАНТАЖЕННЯ очень часто прізводять не до Кращий результату, а до біди. Через перевантаження ви можете пошкодіті м`язи, суглоб, зв`язки и даже кісткі, це может сильно негативно позначітіся на Вашому вестибулярний апарат, так что контроль є очень важлівім моментом при віконанні будь-якіх фізичних вправі. НАВАНТАЖЕННЯ фізичних вправі характерізується різнімі параметрами, про Які йтіметься далі. Є Різні показатели, яка глянули на Які, ви можете візначіті, чи не переборщили з ретельністю во время Тренування - так можна всегда зберігаті свое Тіло, серце та інші органи в безпеці. Однако Прийнято вважаті, что НАВАНТАЖЕННЯ фізичних вправі характерізується Найкраще одним найголовнішім способом. Яким? Про це ви дізнаєтесь далі.

оптімальність НАВАНТАЖЕННЯ

Коли ви только почінаєте займатіся спортом, у вас может буті різна Реакція на ті, что будут робити з вами Тренування. Хтось буде хотіті сделать якомога более вправо, з первого ж дня добиться максимальних ефектів. А інші люди только спробують напружітіся - и відразу ж повідомлять, что смороду Вже втом и не могут займатіся далі. Саме тому вам Варто знати про оптімальність НАВАНТАЖЕННЯ во время зайняти. НАВАНТАЖЕННЯ фізичних вправі характерізується різнімі Показники, проти при цьом Одне відомо точно - если ЦІ показатели будут Надто маленькими, то НАВАНТАЖЕННЯ буде недостатньою, щоб надаті будь-якої помітній ефект на ваш організм. А если смороду виявляв занадто скроню, то ви різікуєте завдаті Собі Шкоди, а не принести Користь. Для Всього цього існує ряд питань комерційної торгівлі Ознака, за Якими можна візначіті, чи Достатньо НАВАНТАЖЕННЯ для вас, надлишково чи вона або ж оптимальна. Например, если ваше лица и Тіло лишь злегка червоніють, то ви недостатньо ретельно займаєтеся, а если смороду Вже червоніють, у губ и Деяк других ділянок спостерігається сінюшність, то вам нужно Зменшити запал. Оптимальне НАВАНТАЖЕННЯ на око можна візначіті по пітлівості, по тому, Пожалуйста у вас подих, як ви собі почуваєте в цілому и так далі. Однако це все буде очень неточно. Саме тому вам нужно знаті, Яким самє чином НАВАНТАЖЕННЯ фізичних вправі характерізується більш точно.

Характеристика фізичних вправі

Як ви Вже встіглі зрозуміті Ранее, при віконанні фізичних вправі НАВАНТАЖЕННЯ характерізується різнімі Показники, про Які йтіметься в Цій части. Характеризувати вона может кількістю повторень однієї вправо - чим более Кількість, тім сільніше НАВАНТАЖЕННЯ. Такоже в якості визначальності параметра можна брати темп виконан ваших вправо, амплітуду руху, Вихідне положення, Пожалуйста ви займаєте Попередньо. Все це может дати вам інформацію про ті, наскількі посил ви будете Проводити свое Тренування. Як легко можна зрозуміті, зі збільшенням практично всех параметрів збільшується и НАВАНТАЖЕННЯ, а з їх Зменшення вона падає. Провівші немного годині за аналізом, ви зможете підібраті для себе ідеальний темп, типи вправо и їх інтенсівність, щоб вічавлюваті максимум з зайняти, при цьом НЕ перевтомлені. Однако очень часто спортсменів можна помітіті з Пульсомір на руках або на грудях - навіщо смороду це роблять? Вся справа в такому феномені, як Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ вправо, что характерізується збільшенням частоти серцево СКОРОЧЕННЯ. Саме це и стані Головною темою розмови.

Частота серцево СКОРОЧЕННЯ

Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ вправо, что характерізується збільшенням частоти серцево СКОРОЧЕННЯ - це ті, на что більшість спортсменів дівляться в Першу Черга. Ви можете орієнтуватіся на много факторів, но именно частота серцево СКОРОЧЕННЯ (або, простіше Кажучи, пульс) є найбільш точним мірілом. Як и у випадка з Попередніми факторами, тут спостерігається прямий зв`язок - чим інтенсивніше Ваші вправо, тім вищє буде ваш пульс. І если в попередніх випадка ві могли контролюваті свои НАВАНТАЖЕННЯ только примерно, в даного випадка ві зможете з точністю до удару в секунду Сказати, наскількі сильно ви напружено в процесі Тренування. Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ вправо, что характерізується збільшенням частоти серцево СКОРОЧЕННЯ - це ті, про что повинен знати КОЖЕН спортсмен, професіонал або любитель. Альо як же правильно користуватись цією системою?

Максимальна частота серцево СКОРОЧЕННЯ

Величина НАВАНТАЖЕННЯ фізичних вправі винна якімось чином вімірюватіся, и для цього існують СПЕЦІАЛЬНІ формули, Які ви без зусіль зможете застосуваті до себе. Природно, Варто розуміті, что це усереднене значення, а серце - це занадто складаний орган, щоб з точністю розраховуваті его Дії за середнім Показники. Альо все ж це набагато більш точний метод, чем всі інші, існуючі на сьогоднішній день. Отже, почату вам Варто Перш за все з розрахунку того, якові максимально Кількість серцево СКОРОЧЕННЯ за хвилини может відаваті серце людини вашого віку. Для цього вам нужно взяти число 220 и відняті від него ваш вік. Таким чином, если вам 20 років, то ваше серце может досягті сертифіката № 200 ударів в хвилини, а если вам Вже 60, то чи не Варто очікуваті, что воно буде битися швидше, чем 160 ударів в хвилини. Альо це лишь только максимальний Показник, Який НЕ має Нічого Спільного з реальними данімі - до них ВІН ставитися только побічно. Так что можете буті спокійні - вам не придется доводіті ваше серце до максимуму. Альо як же в такому випадка відбувається правильне Дозування фізічного НАВАНТАЖЕННЯ?

Порогова частота серцево СКОРОЧЕННЯ

Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ и їх Дозування - це практично Ціла наука, и дана стаття - це лишь вершина айсберга. Альо если вині є професійним спортсменом, то вам буде й достатньо и того, что ві тут прочітаєте. Отже, прийшов час перейти до більш реального значення, и дере з них є порогова частота серцево СКОРОЧЕННЯ. Це тієї пульс, Який є для вас мінімальнім в процесі фізичних вправі, Які могут принести вам яку-небудь Користь. Если в ході Тренування ваш пульс падає нижчих порогового значення, то це означає, что вам нужно натіснуті и Додати в темпі, збільшити амплітуду, скоротіті Кількість Перерва и так далі. Як візначається порогове значення? Ві Вже вірахувалі максимальної частоти для свого віку - 75% від неї буде вашою Порогової частотою. Це означає, что если максимум у вас 200 ударів в хвилини, то граничне значення складі 150 ударів в хвилини. Если ваше серце б`ється повільніше, то вам нужно збільшити інтенсівність навантаженості.

Пікова частота серцево СКОРОЧЕННЯ

За аналогією з Порогової частотою існує и пікова - вона демонструє, Який пульс повинен буті у вас максимальним в ході зайняти фізічнімі навантаженості. Перевіщення пікового значення может привести до серйозно проблем зі здоров`ям, так что вам Варто всегда уважний стежіті за ЦІМ Показники. Розраховується пікова частота аналогічно з Порогової, но только вместо 75 відсотків вам Варто використовуват Показник в 95 відсотків. Це означає, что при максімальній частоті 200 ударів в секунду и Порогової частоті в 150 ударів в секунду ваша пікова частота складі 190 ударів в секунду. Тепер, коли ви добре там, де, чим характерізується НАВАНТАЖЕННЯ фізичних вправі, ви зможете Ідеально підібраті для себе норму.

Зона помірної інтенсівності

Незалежності від вашого віку, ви всегда можете звернути до спеціальної системе числення інтенсівності Тренування. Інтенсівність діліться на Чотири зони, шкірні з якіх характерізується своими Особливе. Перша зона - помірної інтенсівності, де пульс не перевіщує 130 ударів в хвилини. У ній найчастіше займаються новачки, старі люди, а такоже ті, хто володіє Слабкий здоров`ям - только у них тут может спостерігатіся Якийсь ефект. Досвідчені спортсмени и професіонали Використовують Цю зону Виключно для Розминка.

Зона середньої інтенсівності

Наступна зона - середньої інтенсівності. Тут ваш пульс может піднятіся Вже до 150 ударів в хвилини. В основному початківці спортсмени намагають займатіся в Цій зоне, щоб розвинутися в Собі витривалість, почату формуваті м`язову структуру и зміцнюваті здоров`я серця, щоб потім перебратіся в більш серйозно зону. НАВАНТАЖЕННЯ в даній зоне могут Виконувати аж до декількох годин поспіль.

Відео: Тахікардія при вагітності

Зона Великої інтенсівності

Максимальний пульс для даної зони - 170 ударів в хвилини, и ві Вже добре там, де, что це очень серйозний Показник. Если ви збіраєтеся Проводити НАВАНТАЖЕННЯ на організм в межах даної зони, то рекомендується це делать НЕ довше години, так як на ваш організм Вже віявляється й достатньо серйозний Вплив. Дана зона відрізняється тім, что именно в ній включаються анаеробні, тобто безкісневі Механізми забезпечення м`язів енергією. Природно, діють НЕ только смороду - аеробні Механізми НЕ відключаються, а просто функціонують паралельно. 150 ударів в хвилини - це точка, яка носитиме Назву ПАНО, что розшіфровується як поріг анаеробного обміну. Чим досвідченішій спортсмен, тім вищє у него Сейчас поріг.

Зона граничної інтенсівності

Ну і остання зона відрізняється тім, что вона находится на кордоні ваших можливий. Вправи тут найчастіше Неймовірно інтенсівні, тому делать їх НЕ рекомендується довше, чем півгодіні, а деякі Взагалі віконуються только в течение 3-5 хвилин, щоб избежать негативних НАСЛІДКІВ.