Комплекс вправ від болю в спині. Вправи бубновського при гострих болях в спині

Найпоширенішим видом болю є біль в спині. Ці неприємні відчуття обмежують повсякденну активність близько восьми відсотків дорослого населення нашої планети.

Сергій Михайлович Бубновський - творець методики альтернативної ортопедії та неврології, який розробив спеціальні вправи для зняття болю в спині. Вони допомагають позбутися від хронічних захворювань опорно-рухового апарату завдяки внутрішнім резервам людського організму.

Альтернативна методика

С. М. Бубновського можна назвати свого роду першовідкривачем в медицині. Запропоновані ним методики дозволяють позбавити пацієнта від болю і дискомфорту в області суглобів і м`язів. Це, в свою чергу, повертає людину до повноцінного життя без хірургічного втручання і застосування ліків.

Відео: Всього дві вправи усувають гострий біль в попереку всього за 5 хвилин

В основі багаторічної праці професора Бубновського лежить принцип застосування руху (Кинезитерапия). це альтернатива стороннього втручання, активізує внутрішній потенціал організму. Такий шлях дозволяє домогтися одужання в основному власними силами пацієнта.

Поштовхом для розробки подібної методики з`явився власний досвід Бубновського. Після отриманих в аварії важких травм лікарі пророкували йому довічну інвалідність. Однак молодий чоловік не здався і через роки самостійно вилікувався.

Суть альтернативної методики

При скаргах пацієнта на болі у спині лікарі, як правило, рекомендують уникнення навантажень і спокій. Однак щадний режим навряд чи приведе людину до оздоровлення.

Інший шлях пропонує доктор Бубновський. В основі його терапії закладено рух і вправи від болю в спині, що виконуються на спеціальних силових тренажерах. За допомогою пристосувань, розроблених самим професором Бубновським, пацієнт позбавляється від м`язового набряку, що є основною причиною болів. Також під час занять на спеціальних тренажерах приходить в норму кровопостачання в проблемній зоні.

Не тільки від болю в спині вправи Бубновського рекомендуються людям. Вони допомагають і в профілактичних цілях тим, хто не має поставленого діагнозу. Використання даної методики - це розумний вибір для будь-якої людини. Адже своїм пацієнтам Бубновский підбирає індивідуальний, максимально відповідний для них комплекс, який дозволяє вилікувати захворювання суглобів і хребта.

Популярність методології знаменитого доктора привела до створення їм великої кількості оздоровчих програм. Для їх виконання не потрібно особливого рівня фізичної підготовки. Навпаки, в більшості його лікувальних систем враховуються проблеми літніх людей.

Виконувати вправи, щоб не боліла спина, можна і по книгам професора. Автор розписує всі рухи легким і зрозумілою мовою, вказуючи на необхідність самодисципліни і регулярності виконання оздоровчої гімнастики.

Вправи при болях в спині Бубновский рекомендує робити в обов`язковому порядку. Їх виконання не можна відкладати навіть при наявності дискомфортних відчуттів.

Галузь застосування

Лікувальна методика Бубновського допомагає при:

- остеохондрозе-
- артрозе-
- міжхребцевої гриже-
- радікуліте-
- коксартрозе-
- астме-
- хронічному бронхіте-
- простудних захворюваннях-
- мігрені.

Також методика знаменитого доктора допомагає швидше повернути здоров`я під час реабілітаційного посттравматичного періоду.

лікування хребта

Болі в області спини вносять в повсякденне життя багато дискомфорту. Для усунення такого явища доктор Бубновський рекомендує розроблений ним комплекс вправ. При болях в спині вони спрямовані на відновлення і подальше оздоровлення опорно-рухових функцій хребта.

Як вправи альтернативної методики дозволяють усунути дискомфортні відчуття? Для того щоб зрозуміти це, необхідно знати, що викликає біль у спині.
У разі пошкодження хрящової тканини або зв`язок область поразки починають захищати м`язи. Вони стягуються, від чого і виникає біль. Проходить час, і людина видужує. Але якщо не задіюються м`язи в області вогнища патології, то вони послаблюються і перестають витримувати колишні, нехай навіть незначні навантаження. При цьому і з`являються відчуття, що приносять дискомфорт.

В основі теорії доктора Бубновського лежить принцип зміцнення і розслаблення м`язів, а також розробка суглобів. Міцні тканини не тільки вбережуть хрящі і хребет від пошкоджень, а й значно зміцнять їх.

Від болю в спині вправи виконуються комплексно. При цьому вони досить прості і містять елементи йоги, аеробіки та пілатесу. Тренажери же Бубновського необхідні тим, хто страждає від порушення функціонування ОДА. Ці спеціальні снаряди дозволяють пацієнтам отримати необхідні для них фізичні навантаження.
Якщо у вас болить спина, які вправи робити в домашніх умовах? Розглянемо їх детальніше.

Прогинання і розслаблення спини

Виконання даної вправи починається з вихідного положення стоячи на четвереньках. При цьому слід відчути м`язи спини і розслабити їх. Далі робиться вдих. Одночасно спина прогинається. Потім слід видих. Спина при цьому вигинається. Виконується дана вправа в помірному темпі не менше двадцяти разів.

Відео: БОЛЮ У СПИНІ - Вправи для полегшення болю в попереку. центр В.Дікуля

розтягування м`язів

Якщо болить спина, які вправи ще потрібно робити? Для зняття дискомфортних відчуттів необхідно розтягнути м`язи. Пацієнт починає вправи, стоячи на четвереньках, присівши на ліву ногу і відсунувши назад праву. У такому положенні і робиться розтягування м`язів. Ліву ногу потрібно тягнути вперед, а тіло опускати якнайнижче. Вправа необхідно виконувати двадцять разів. Далі опорна нога змінюється. З нею також виконується не менше 20 вправ.

нахили

Для виконання цих вправ пацієнт повинен стати на карачки, витягнувши тіло вперед і не задіюючи м`язи пояса.

Виконуються дані руху в повільному темпі. При цьому важливо утримувати рівновагу і стежити за диханням.

Розтяжка спинних м`язів

Ці вправи також необхідно виконувати на четвереньках. Перше рух робиться на видиху. Для його виконання пацієнт нахиляє тулуб до підлоги, згинаючи при цьому руки. На видиху тіло повертається у вихідне положення. Руки при цьому випрямляються, робиться наголос на п`яти. Ця вправа, яке прекрасно розтягує м`язи спини, повторюють не менше шести разів.

прес

Виконання даної вправи починають з положення лежачи на спині, заклавши руки під голову. Далі робляться підйоми корпусу. Лікті при цьому повинні торкнутися зігнутих колін. Кількість таких вправ буде коливатися в залежності від фізичної підготовки пацієнта. Якщо вони виконуються вперше, то орієнтиром послужать хворобливі відчуття в м`язах преса. Надалі рекомендується посилення навантаження і збільшення тривалості її впливу.

полумостік

Ці вправи при болях в спині і попереку починають виконувати з положення лежачи. Пацієнту слід максимально підняти таз, а потім повільно його опустити. Руки при цьому повинні бути витягнуті уздовж тулуба. Варто мати на увазі, що підйоми необхідно виконувати на вдиху в кількості не менше тридцяти разів.

Відео: Вправи при болях у хребті

адаптивна гімнастика

Є у Бубновського від болю в спині вправи, розраховані на тих, хто тільки починає займатися кінезітерапією. Рухи адаптивної гімнастики дозволяють пацієнтам розтягнути і зміцнити м`язи. Надалі це дозволить виконувати більш складні комплекси.

Перед тим як починати заняття, кожному новачку слід прочитати поради Бубновського. Знаменитий доктор рекомендує виконувати вправи тільки натщесерце в будь-який час. Однак найкращим є ранок або період після роботи.

Вправи необхідно виконувати протягом не менше двадцяти хвилин. Ознака їх ефективності - виділення поту. Після завершення занять обов`язкові водні процедури у вигляді контрастного душу. Можна також просто обтертися мокрим холодним рушником.

Вправи при болях в спині і поясниці адаптивного комплексу тісно взаємопов`язані між собою. Кожне з них є доповненням до іншого. Не варто впадати у відчай, якщо від болю в спині вправи вийдуть не відразу. Уміння буде вдосконалюватися в міру практичних дій. І тільки після освоєння адаптивної гімнастики пацієнт зможе з легкістю перейти до профільного комплексу.

Які ж вправи рекомендуються новачкам? Розглянемо деякі з них:

1. Пацієнт сидить на п`ятах. При вдиху він повинен піднятися і розвести руки в сторони. Далі йому слід опуститися на видиху і зайняти вихідне положення.
2. Для виконання очисного дихання слід покласти руки на живіт. Далі робиться видих через щільно стислі зуби. При цьому повинен вийти звук «пф».
3. Вправи на прес починають з позиції лежачи на спині при зігнутих колінах. Підйом корпусу слід робити при видиху. Далі одну ногу необхідно закинути на коліно іншої і качати прес по діагоналі. При цьому починають працювати лікті. Лівий повинен дотягнутися до коліна правої ноги і навпаки.
4. Наступна вправа від болю в спині необхідно виконувати на боці при упорі на руку. При такому вихідному положенні потрібно зробити видих і підняти таз. Після цього бік змінюють.
5. Далі комплекс адаптивної гімнастики передбачає виконання поворотів тазу. Їх слід робити стоячи на колінах.
6. Не змінюючи попереднього положення, пацієнт повинен нахилити корпус вперед і назад.
7. Далі слід лягти на живіт і відривати ноги від підлоги. Такі руху чергуються з підйомом тулуба.
8. Для виконання наступної вправи пацієнт повинен лягти на бік. Далі йде підйом ноги з паузою на середині маху. Аналогічні рухи виконуються і на іншому боці.
9. Далі комплекс адаптивної гімнастики рекомендує віджимання від підлоги.
10. При виконанні наступної вправи необхідно сісти і спробувати пересуватися тільки на сідничних м`язах.
11. Наступне від болю в спині вправу - махи ногою вперед і назад. Їх виконують, стоячи на четвереньках.

Кінезітерапія при гострій люмбалгії

Пацієнти, які страждають від сильних болів в спині, займаючись за методикою Бубновського, позбавляються, перш за все, від сформованого недугою стереотипу ходьби. Це відбувається в результаті зміцнення м`язового корсету. Знаменитий доктор розробив вправи при гострого болю в спині, які виконуються на тренажері «кросовер».

Крім того, таким пацієнтам рекомендовані і домашні заняття. Які ж існують вправи Бубновського при гострих болях в спині? Знаменитий доктор рекомендує щодня:

1. Пересуватися по кімнаті на колінах, роблячи при цьому наголос на руки.
2. Лягти на спину, взявшись витягнутими вгору руками за опору. Далі на видиху зводити ноги до живота. При виникненні легкого болю вправу припиняти не потрібно, але при сильному дискомфорті заняття скасовують.
3. Лягти на спину, зчепивши руки за головою в замок. Ноги при цьому повинні бути зігнуті в колінах. Без відриву шкарпеток від підлоги слід піднімати верхню частину тіла.

Кожне з описаних вище вправ слід повторювати не менше двадцяти разів. Після зникнення больового ефекту результат закріплюється розтягуванням на турніку.

При появі сильних болів під час виконання вправ доктор Бубновський радить під спину підкладати холодний рушник. Це дозволить на якийсь час усунути неприємні відчуття.

Клінічна практика методики кінезітерапії показала її гарне знеболювальну дію. Воно проявляється завдяки скороченню і розслабленню м`язів.

Не варто лякатися дискомфортних відчуттів на початку виконання лікувального комплексу Бубновського. Адже лікувальний ефект від процедури вийде лише тоді, коли мозок звикне до скорочення м`язової тканини. Подолання болю дозволить поліпшити рухливість хребта і сформувати міцний природний корсет спини.

Але в той же час варто мати на увазі, що занадто сильні дискомфортні відчуття роблять застосування методу кинезитерапии неможливим. У такому випадку людина повинна усунути сильний біль за допомогою медикаментозних засобів, і тільки потім приступити до виконання лікувальної гімнастики.

загальні рекомендації

Доктор Бубновский стверджує, що до оздоровлення свого організму кожна людина повинна підходити комплексно.

Відео: Супер вправу при сильних болях в колінних суглобах по 2 хвилини в день

У його житті мають бути присутні не тільки тренування і фізичні навантаження. Ефективність від вправ буде набагато вище, якщо:
- проводити заняття на свіжому повітрі-
- забезпечити сон в провітрюваному помещеніі-
- щодня виконувати ранкову зарядку-
- прогулюватися босіком-
- випивати до трьох літрів рідини в добу-
- відвідувати сауну і приймати контрастний душ-
- відмовитися від куріння і алкоголя-
- вживати здорову їжу.

Допомагати своїй спині потрібно і в ліжку. Адже практично третина життя людина проводить уві сні. Для того щоб ліжко не була передумовою для виникнення болю, необхідно підібрати правильний матрац. Також комфортним має бути положення під час сну. Не рекомендується спати на животі. Тоді доведеться зігнути шию, що додасть надмірне навантаження суглобів. Найкраще спати на боці або на спині, підтримуючи своє тіло подушкою.

Після нічного сну не слід швидко вставати з ліжка. Потрібно потягнутися і дати організму прокинутися. Такий підйом з`явиться хорошою профілактикою травм. Посилення болю в спині провокує неправильне положення за кермом автомобіля. Щоб уникнути дискомфорту слід оптимально встановити Харкова не відсуваючи його далеко назад.

Захищати свою спину потрібно і на роботі. Це особливо стосується тих, хто впродовж дня проводить за столом. Напружена поза в одному і тому ж положенні стає першою причиною виникнення болю в області спини. Сидіти потрібно прямо. Адже нахили вперед підсилюють тиск на хребет. Крім того, важливо вставати з-за столу після кожних 45-50 хвилин роботи. Це буде чудовою розминкою для хребта.