Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба: вправи, правила їх виконання

дегенеративні захворювання суглобів Зараз є найпоширенішим порушенням діяльності кістково-рухової системи. Число хворих особливо збільшується з віком: до 60 років вже кожен третій страждає від артрозу. Причому найбільше схильний до хвороби колінний суглоб, так як на нього припадає найбільше навантаження. Поступово руйнування хрящової тканини в суглобової порожнини призводить до того, що головки кісток теж починають руйнуватися. Це викликає болю при будь-якому русі, тому пацієнти намагаються не наступати на хвору ногу. Допомагає повернути відносну свободу рухів лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба. Вона буде ефективною тільки в тому випадку, якщо вправи виконуються правильно.

Особливості терапії артрозу

Ця патологія характеризується дегенеративними процесами в суглобовому хрящі. З віком ця тканина втрачає воду і стоншується. Через це суглобовий хрящ в коліні стає крихким і починає руйнуватися. Він вже не може виконувати нормально свої амортизаційні властивості, тому страждають також і головки кісток. Щоб запобігти подальшому руйнуванню суглоба і повернути здатність рухатися, артроз необхідно лікувати на його початковій стадії. Тільки лікар може призначити правильний комплекс терапевтичних заходів. Зазвичай в нього входять:

• медикаментозне лікування;
• масаж;
• фізіопроцедури;
• лікувальна гімнастика.

Завдання ЛФК при артрозі

помірна рухова активність дуже важлива при будь-яких захворюваннях суглобів. Спеціальні вправи допомагають активізувати кровообіг, стимулювати процеси самовідновлення суглобів і запобігти розвитку ускладнень. Якщо займатися регулярно, то лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба 2 ступеня може відновити рухливість коліна. А на початку розвитку патології ЛФК здатна повністю повернути суглобу його функції.

коли болить коліно, людина інстинктивно намагається менше рухатися. Це позначається на загальному стані пацієнта, на здоров`я його серця і судин. І через це функції колінного суглоба ще більше погіршуються. Виходить замкнуте коло, з якого можна вийти тільки за допомогою лікувальної гімнастики.

Чому корисна лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба

Фото вправ, що виконуються хворими людьми, показують, що займатися можуть люди в будь-якому віці. Навіть в запущеній стадії артрозу дозоване фізичне навантаження принесе тільки користь. Регулярна гімнастика робить такий вплив на хворий суглоб:

• активізує кровообіг і обмінні процеси;
• повертає свободу рухів в суглобі;
• знімає спазми м`язів;
• покращує стан зв`язок, що допомагає збільшити суглобову щілину;
• запобігає розвитку контрактур;
• зменшує болі;
• покращує якість життя пацієнта і його рухову активність.

Особливості ЛФК при різних стадіях хвороби

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба повинна бути різною в залежності від тяжкості перебігу захворювання. Всім пацієнтам корисні такі навантаження: велотренажер, плавання, йога, ходьба по біговій доріжці або з використанням степпера. Сила і інтенсивність навантаження повинна залежати від стадії захворювання.

Відео: Лікувальна гімнастика для колінних суглобів, частина 1

• Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба 1 ступеня покликана поліпшити кровообіг, зняти спазми м`язів і запобігти обмеженню рухливості суглоба. На цьому етапі розвитку захворювання можна виконувати інтенсивні руху. Вони допоможуть відновити функції м`язово-зв`язкового апарату.
• Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба 3 ступеня, коли кісткові тканини вже почали руйнуватися, повинна включати менш енергійні вправи. Вони призначені для того, щоб поліпшити кровопостачання суглоба, лімфоток, і розслабити м`язи навколо проблемної ділянки.

Відео: Гімнастика для лікування колін, частина 2 - вправи при артрозі колінних суглобів і травмах меніска

Правила занять

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба буде корисна тільки в тому випадку, якщо використовуються вправи, призначені лікарем, а при їх виконанні дотримуються кілька правил:

Відео: Прості вправи при артриті і артрозі колінного суглоба. ЛФК при болях в колінах

• починати займатися потрібно під наглядом фахівця в кабінеті ЛФК;
• тренування повинні бути регулярними;
• навантаження нарощувати необхідно поступово, починаючи з 10 хвилин в день;
• до занять потрібно приступати в період ремісії;
• все вправу виконуються повільно і плавно;
• навіть якщо болить тільки одне коліно, навантажувати обидва суглоби потрібно однаково;
• ефективної ЛФК буде, якщо займатися не менше 40 хвилин в день, можна розділити цей час на два-три підходи;
• вправа повторюються від 4 раз спочатку до 10 разів;
• кожні 10 хвилин занять потрібно давати колінам відпочити: лягти на спину, витягнути ноги і розслабитися.

Що заборонено при артрозі

Деякі пацієнти вважають, що якщо ЛФК корисна, значить, потрібно займатися якомога старанніше. Але такий підхід може призвести до інвалідності. Є певні обмеження, які стосуються виконання гімнастики при цьому захворюванні. Хворим потрібно пам`ятати, що не можна:

• допускати появи болю в суглобі при виконанні вправ;
• займатися під час загострення захворювання;
• виконувати різкі рухи в колінному суглобі;
• наступати на коліно;
• багато присідати.

Вправи в положенні лежачи

Найчастіше при артрозі заняття проводиться в положенні лежачи. Найпростіші вправи робляться навіть при важкому перебігу захворювання. Більш складні - тільки в період ремісії на першій стадії його розвитку. Лікувальна фізкультура при деформуючому артрозі колінного суглоба може включати такі вправи:

• По черзі згинати стопи без підйому ніг;
• одночасно згинати обидві ноги і піднімати таз;
• зігнути ноги в колінах, по черзі випрямляти одну, потім іншу;
• на вдиху одночасно підняти обидві руки і одну ногу;
• імітувати ногами їзду на велосипеді;
• виконувати схрещувати руху прямими ногами.

Відео: Хворе коліно, артроз або артрит колінного суглоба. Як розрізнити? Бубновский

Є також ефективні вправи з положення лежачи на боці. можна виконувати махи ногами вгору, вперед і назад. Якщо перевернутися на живіт, можна виконувати згинання ніг в колінах, підведення прямих ніг, розведення їх у сторони або підйом верхньої частини тулуба.

Вправи стоячи і сидячи на стільці

У період ремісії обов`язково додаються також заняття сидячи на стільці. А при легкому перебігу захворювання за рекомендацією лікаря можна додати вправи стоячи.

• Сидячи на стільці потрібно піднімати ноги по черзі, затримуючи їх в положенні перпендикулярно тулубу. Дотримуючись за стілець руками, піднімати обидві ноги, згинаючи їх у колінах. Можна додати таку вправу: вставати і сідати на стілець, допомагаючи собі руками. Всі інші види присідань при артрозі не рекомендуються.
• З положення стоячи зазвичай виконуються махи ногами в сторону, вперед і назад. При цьому потрібно дотримуватися за спинку стільця руками.

Приблизний комплекс ЛФК

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба повинна тренувати м`язово-зв`язковий апарат, не напружуючи суглоб. Дуже важливо зміцнити м`язи гомілки, стегна і сідниць. Види вправ і особливості їх виконання залежать від тяжкості перебігу захворювання. Всі вони вибираються індивідуально. Часто пацієнтам в кабінеті ЛФК рекомендують такий комплекс:

• лежачи на животі, піднімати по черзі прямі ноги;
• піднімати зігнуті в коліні ноги;
• вправа "ластівка";
• лежачи на боці, зігнути нижню ногу, а верхню пряму піднімати вгору;
• сидячи на стільці, піднімати по черзі ноги;
• стоячи біля стільця, повільно підніматися на носки;
• з положення стоячи піднімати шкарпетки вгору;
• не відриваючи шкарпеток від підлоги, імітувати ходьбу, як би прокотився з носка на п`яти.

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба по Бубнівська

Є ще особливий комплекс, який останнім часом отримує все більше позитивних відгуків. Доктор Бубновский розробив особливу методику, яка дозволяє в короткі терміни вилікуватися від цього захворювання. Застосовувати такі вправи можна тільки під наглядом фахівця. При неправильному їх виконанні вони можуть погіршити перебіг захворювання. В системі Бубновського є такі вправи:

• стоячи на колінах, сісти на п`яти і сидіти так до 2 хвилин;
• з положення лежачи на спині або сидячи потрібно максимально потягнути на себе носок кожної ноги;
• тримаючись за стілець або стіну, повільно присідати, розставивши коліна, щоб суглоб утворив прямий кут.