Загартовування водою - джерело бадьорості і вічного здоров`я
Холодній воді як лікуєш і гартує засобу віддали належне багато поколінь гідропат. поєднання систематичних загартовування холодною водою і інтенсивних фізичних вправ - найбільш потужний і правильний стимулятор бадьорості і невичерпне джерело вічної здоров`я.
Родоначальник раціонального водолікування - грецький знаменитий лікар Гіппократ, який вивчив досконально саме фізіологічне вплив на організм людини води. Він чітко визначив, що дія холодної води виражається в порушенні, а теплою - в розслабленні. Він вважав обтирання, ванни і обливання (загартовування водою) терапевтичним сильнодіючим засобом.
Дійсно, звичайне водне загартовування є найбільш ефективним і загальнодоступним засобом для зміцнення здоров`я. Навіть нетривалі, короткочасні обливання, що діють на центральну нервову систему, бадьорять, знімають втому.
Вплив використовуваної холодної води викликає рефлекторне звуження шкірних судин (а в шкірі міститься 1/3 всієї крові). Звуження і подальше розширення цих кровоносних судин - це якась гімнастика для серцево-судинної системи, яка сприяє інтенсивному кровообігу. Вона поступово викликає мобілізацію і помірне надходження резервної кров`яної маси в загальний кровотік.
Під дією води холодної температури активізується діафрагма, вентиляція в легких посилюється, дихання стає вільним і глибоким, кількість лейкоцитів, еритроцитів збільшується. Все це позначається благотворно на протіканні окислювальних процесів, а також на обміні речовин взагалі. До того ж статева потенція посилюється, що надає хорошу стимулюючу дію на НС, а значить, і на приватне світовідчуття.
Але головною перевагою процедури «загартовування водою» є вдосконалення нестійкого апарату терморегуляції, за рахунок чого температура організму навіть при найбільш несприятливому і нестерпному стані навколишнього середовища завжди залишається в оптимальних межах, а розвинені захисні сили людського організму знаходяться постійно в "бойової готовності".
Ті, хто тільки планує загартовування водою, перш за все повинні привчити себе мити регулярно обличчя і руки лише холодною водою, що однозначно вже сприяє підвищенню людської працездатності, бадьорого самопочуття і привчає як би "відчувати" саму холодну воду.
Обтирання тіла є найбільш "м`яким" засобом загартовування водою. Виконується воно мокрим рушником або ж віджатою губкою. Спочатку обтирають руки, потім шию, спину, груди, ноги. При обтиранні рух рук має бути в напрямку по ходу судин, точніше, від периферії до центру. Кругові рухи на животі треба здійснювати за годинниковою стрілкою. Звикнувши до обтирання, пора і переходити до процедури більш відчутною - обливання. При обливанні перекидають на себе відро (таз) з водою, щоб вона стікала потоком по всьому тілу.
Для продовження закаливающего впливу холодною водою не варто після її застосування використовувати рушник для витирання, треба просто протерти насухо лише голову, а мокре тіло помасажувати м`якими, легкими погладжуваннями до відчуття деякої приємної теплоти, а потім швидко одягнутися.
Ефективним засобом загартовування є контрастний душ. Розрізняють: сільноконтрастний, среднеконтрастний і слабоконтрастні перепад. Таке загартовування водою викликає відмінне лікувально-зміцнювальний вплив з досить швидким досягненням бажаного ефекту тренування теплоадаптаціі фізіологічних механізмів.
Тривалість обливання або контрастного душу - максимум 5 хвилин, при яких потрібно проводити зміни холоду на тепло при кожній зміні м`яке тепловий вплив обов`язково має бути десь в 2 р. більш тривалим, ніж вплив холодної води. Завершувати контрастну процедуру треба обов`язково впливом лише холодної води.
Тривалість перебування у відкритих водоймах повинна регулюватися залежно від температури води і погодних умов, від здоров`я, ступеня тренованості загартовуванням.
Відео: Система Старова фільм № 4 " Цілюща Сила Води"
Для людей практично здорових найбільш раціональної перевага наступна дозування купання за часом:
- +22 ... + 25 ° С - 5-16 хвилин;
- +18 ... + 22 ° С - 4-6 хвилин;
- ++14 ... +18 ° С - 1,5-3,5 хвилин;
- +10 ... + 14 ° С - 0,5-1,5 хвилин;
- +6 ... + 10 ° С - близько 1,5 хвилини;
- +2 ... + 6 ° С - 30-40 секунд;
- близько 0 ° С - 14-30 секунд
Систематичне загартовування водою обов`язково для всіх, хто бажає досягти найвищої форми в загартуванні холодом - моржування.
Правила загартовування водою
№1 Поступовість. Коли вихідна температура води 32 ° С, то наступним етапом буде використання води тієї ж температури, і лише на 3-й день - 31 ° С. Рекомендовано в 2 дня знижувати на 1 ° С температуру.
Відео: Здоровий спосіб життя. Як впливає тибетська гімнастика на здоровий спосіб життя.
№2 Систематичність. Цілеспрямоване загартовування треба проводити щодня. Якщо 1 тиждень загартовування проводити, а другу вже не проводити, то незагартована організм не зможе щоразу наново адаптуватися до різних навантажень.
№3 Слід враховувати особисті індивідуальні особливості. Адже одним людям можна починати з температури 26-25 ° С, а іншим - не нижче 34-33 ° С.
№4 Комплексність. Щоб цілеспрямовано гартуватися, доцільно вибрати якесь одне основне засіб. І весь спосіб життя разом з цим повинен сприятиме загартуванню.
№5 Загартовування водою треба починати лише за відсутності будь-якого гострого захворювання, при повній ліквідації запального хронічного процесу.
